วัยเก๋าเลือกทานอย่างไร? เพื่อเสริมแคลเซียมให้ถึง 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

แหล่งแคลเซียมที่แนะนำ

• นมพร่องมันเนย 1 กล่อง (246 มิลลิกรัม)
• โยเกิร์ต 1 ถ้วย (240 มิลลิกรัม)
• เต้าหู้เหลือง 1 ก้อน (240 มิลลิกรัม)
• บรอกโคลี 2 ทัพพี (150 มิลลิกรัม)
• ผักคะน้า 100 กรัม (245 มิลลิกรัม)
• ถั่วลันเตา 100 กรัม (171 มิลลิกรัม)
• งาดำ 1 ช้อนโต๊ะ (132 มิลลิกรัม)

ตัวอย่างแผนมื้ออาหารสำหรับวัยเก๋า

มื้อเช้า:

• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย + งาดำ 1 ช้อนโต๊ะ (372 มิลลิกรัม)

มื้อกลางวัน:

• ผัดผักคะน้า 100 กรัม + เต้าหู้เหลือง 1 ก้อน (485 มิลลิกรัม)

มื้อเย็น:

• บรอกโคลีนึ่ง 2 ทัพพี + นมพร่องมันเนย 1 กล่อง (396 มิลลิกรัม)

รวม: 1,253 มิลลิกรัม (ครอบคลุมแคลเซียมที่ต้องการ)

คำแนะนำเพิ่มเติม

• แบ่งรับประทานแคลเซียมไม่เกิน 500 มิลลิกรัมต่อมื้อ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด
• รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย วิตามิน D เช่น ไข่แดง ปลาซาร์ดีน หรือการรับแสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้า
• เพิ่มแหล่ง แมกนีเซียมและฟอสฟอรัส จากถั่ว ธัญพืช และปลาเล็กปลาน้อย เพื่อเสริมกระบวนการดูดซึมแคลเซียม

ประโยชน์ของแคลเซียมร่วมกับวิตามิน D

• ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกระดูกให้แข็งแรง
• ลดความเสี่ยงของภาวะกระดูกพรุน
• ส่งเสริมสุขภาพฟันให้แข็งแรง

อย่าลืมวางแผนอาหารอย่างเหมาะสม เพื่อสุขภาพกระดูกและร่างกายที่แข็งแรงในทุกๆวันนะ