วิตามินชนิดใดบ้างเหมาะกับคนทำงาน

มนุษย์วัยทำงานเป็นอีกวัยที่ใช้ร่างกายหนัก นอกจากจะทำงานเยอะแล้ว คนวัยนี้ยังหาความสนุกให้กับชีวิต บางคนนอนน้อย บางคนไม่ได้ออกกำลังกาย และกินอาหารไม่มีประโยชน์ ซึ่งอาจทำให้ไม่ได้รับสารอาหารครบถ้วน การกินอาหารที่อุดมด้วย ‘วิตามิน’ นั้นช่วยได้

จึงพาไปดูว่าวิตามินชนิดใดบ้างเหมาะกับคนทำงาน ที่ช่วยเสริมสร้างให้ทั้งร่างกายและสมองแข็งแรง พร้อมกับการทำงานให้สุดและออกไปสนุกได้เต็มที่

#วิตามินD – ไม่ปวดหลัง กระดูกและเส้นผมแข็งแรง

วิตามิน D ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างดีจึงทำให้กระดูกและเส้นผมแข็งแรงช่วยเรื่องอาการปวดหลังได้ ร่างกายคนเราสังเคราะห์วิตามิน D ได้จากการเจอแดดอ่อน ๆ ตอนเช้าประมาณ 15 นาที แต่ไลฟ์สไตล์คนทำงานปัจจุบันอาจทำให้ได้รับไม่เพียงพอ การกินอาหารอุดมด้วยวิตามิน D และหาวิตามินเสริมเป็นทางที่ช่วยได้ แหล่งวิตามินD : ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ไข่แดง ตับวัว น้ำมันตับปลา ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน : เด็ก ผู้ใหญ่ สตรีมีครรภ์ ผู้ให้นมบุตร ควรได้รับ 600 IU ส่วนผู้สูงอายุ (เกิน 70 ปี) ควรได้รับ 800 IU การเลือกวิตามินเสริม : แคปซูลละ 1,000 IU

#ธาตุเหล็ก (Iron) – มีสติ สมาธิ สมองทำงานลื่นปรื๊ด

ธาตุเหล็กช่วยสร้างความแข็งแรงให้เม็ดเลือดแดงและช่วยให้สมองปลอดโปร่ง มีสมาธิใน การทำงานเพิ่มขึ้น จำเป็นมากในผู้หญิงในช่วงมีรอบเดือน ผู้หญิงตั้งครรภ์ และเด็ก ๆ ที่อยู่ ในวัยเจริญเติบโต ​ใครที่กำลังอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า เลือดจาง อาจกำลังขาดธาตุเหล็กควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายและเสริมในปริมาณที่เพียงพอ เพราะหากได้ รับมากไปจะส่งผลให้ตับทำงานหนัก แหล่งธาตุเหล็ก : เนื้อแดง ตับ เลือด หอย ผักโขม ถั่วต่าง ๆ บรอกโคลี ควีนัว เต้าหู้ ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน : ผู้หญิงอายุ 15-50 ปี และคนทั่วไปควรได้รับธาตุเหล็กประมาณ 15 มิลลิกรัม ส่วนผู้สูงอายุ 10 มิลลิกรัมก็เพียงพอ (วิตามินซีจะช่วยให้ดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น)

#แมกนีเซียม (Magnesium) – ลดความเครียด​ นอนหลับสบาย

มนุษย์ทำงานคนไหนที่กำลังเผชิญกับความเครียด นอนไม่หลับ การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอในแต่ละวันช่วยได้ เนื่องจากแร่ธาตุนี้ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ บรรเทาความเครียดและช่วยเรื่องการนอนหลับ นอกจากนี้ยังปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด ดูแลกระดูกและดีเอ็นเออีกด้วย แหล่งแมกนีเซียม : ฟักทอง ผักโขม ถั่วเหลือง เต้าหู้ ข้าวกล้อง ถั่ว ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน : 350 มิลลิกรัม การเลือกวิตามินเสริม : แคปซูลละ 300 – 320 มิลลิกรรม ควรเป็นแบบ Aspartate, Citrate, Lactate, และ Chloride ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ดี

ขอบคุณที่มา – อ่านต่อได้ที่ : https://www.livetolife.com/article/health-body-nutrition-and-vitamin%20?utm_source=facebook_livetolife&utm_medium=content_post&utm_content=health&fbclid=IwAR3519Esb3BZVUT6bhBo6AiE8b4cTX1O8qAZEznjLepEfcEYTs-uBDRvrWc