วิตามิน ต้องทานเวลาไหนกันถึงจะเกิดผลสูงสุด

มาดูกันเลยว่าวิตามินที่เราทานอยู่ทุกวันนั้น ต้องทานเวลาไหนถึงจะเกิดผลสูงสุด

-คอลลาเจน (ทานก่อนนอน ตอนท้องว่าง จะดูดซึมได้ดีเมื่อทานพร้อมวิตามินซี)

ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความชุ่มชื้น ความฟู และลดความหยาบกร้านของผิว ช่วยทำให้ริ้วรอยที่เห็นได้ชัดดูจางลง ลดการเปราะแตกของเล็บ ช่วยชะลอการสลายของมวลกระดูก เมื่อกินคู่กับแคลเซียมและวิตามินดี ช่วยเรื่องสุขภาพของข้อต่อในกลุ่มผู้สูงอายุ เช่น ลดอาการปวดข้อต่อ

-โพรไบโอติก (ทานตอนท้องว่าง ถูกทำลายง่ายโดยกรด)

ช่วยรักษาสมดุลในลำไส้ และป้องกันอาการผิดปกติต่างๆ ของลำไส้

-สารสกัดเมล็ดองุ่น (Grape seed) (ดูดซึมได้ดีเมื่อทานก่อนอาหารเช้า)

เพิ่มการไหลเวียนเลือด หลอดเลือดแข็งแรงบำรุงผิวพรรณ ให้ผิวดูเลือดฝาดอมชมพู ลดจุดด่างดำ หรือรอยดำ รอยแผลช่วยรักษาความผิดปกติของเส้นเลือดขอด เส้นเลือดฝอยแตก

-วิตามิน B (ดูดซึมได้ดีเมื่อทานก่อนอาหารเช้า)

บำรุงระบบประสาท กระตุ้นการทำงานของสมอง ช่วยลดความเครียด วิตกกังวล

-วิตามิน A,D,E,K

(ทานพร้อมอาหารจะดูดซึมได้ดีกว่าทานตอนท้องว่าง ไม่ควรทานเยอะเพราะจะสะสมในตับได้)

วิตามิน A ช่วยในการมองเห็น

วิตามิน D ช่วยเก็บแคลเซียมเข้ากระดูก ป้องกันโรคกระดูกบางและกระดูกพรุน

วิตามิน E ช่วยเกี่ยวกับการบำรุงผิวพรรณ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ

วิตามิน K ช่วยในเรื่องการแข็งตัวของเลือด

-ZINC (ดูดซึมได้ดีตอนท้องว่าง สามารถทานพร้อมอาหารได้ หากรู้สึกไม่สบายท้อง)

ช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ โดยมีส่วนสำคัญต่อการสร้างเซลล์ใหม่ซ่อมแซมผมและเล็บที่อ่อนแอให้เจริญเติบโตและแข็งแรงมากขึ้น

-วิตามิน C (ทานหลังอาหารเช้า จะดูดซึมได้ดี และช่วยลดการระคายเคืองกระเพาะอาหาร)

ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ป้องกันโรคและบรรเทาอาการภูมิแพ้ และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

– แคลเซียม

ควรทานพร้อมมื้อเย็น เพราะ ช่วงเวลากลางคืนแคลเซียมจะไหลออกจากร่างกายมากสุด

– แมกนีเซียม

ควรทานก่อนนอนหรือหลังอาหารเย็น เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเสริมการนอนหลัง

ขอบคุณที่มา : https://web.facebook.com/staycoolforhealth/photos/a.111450978287730/212232344876259/