วิ่งอย่างปลอดภัยเช็กหัวใจก่อนวิ่งป้องกันภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลัน!

การวิ่งเพื่อสุขภาพและการแข่งขันมาราธอนได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายแต่ภายใต้ความท้าทายและความสำเร็จมีความเสี่ยงแฝงที่นักวิ่งทุกคนควรตระหนักถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันที่อาจเกิดขึ้นได้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจได้ออกมาเตือนและให้คำแนะนำที่สำคัญเพื่อให้นักวิ่งทุกคนสามารถวิ่งได้อย่างปลอดภัยและห่างไกลจากอันตราย

ภัยเงียบที่มาพร้อมกับการวิ่งสภาพแวดล้อมและสุขภาพหัวใจที่ซ่อนเร้น

สาเหตุสำคัญที่นำไปสู่ภาวะหัวใจหยุดเต้นขณะวิ่งมาจากหลายปัจจัยร่วมกัน ได้แก่

1. สภาพแวดล้อมที่เป็นอันตรายอากาศร้อนจัดความชื้นสูงและมลภาวะทางอากาศอย่างฝุ่น PM2.5 ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นส่งผลกระทบต่อระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจโดยตรง
2. ปัญหาสุขภาพหัวใจที่อาจไม่รู้ตัวผู้ที่มีโรคหัวใจโดยไม่แสดงอาการหรือผู้ที่มีภาวะไขมันในเลือดสูงถือเป็นกลุ่มเสี่ยงสูงเป็นพิเศษการที่ไม่ได้เข้ารับการตรวจคัดกรองอย่างสม่ำเสมอทำให้ไม่ทราบถึงความผิดปกติที่ซ่อนอยู่ภายใน

คำแนะนำก่อนวิ่งเตรียมพร้อมอย่างไรให้ปลอดภัย?

เพื่อลดความเสี่ยงและป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นแพทย์ได้แนะนำแนวทางการปฏิบัติตัวสำหรับนักวิ่ง ดังนี้

• ตรวจสุขภาพหัวใจและไขมันในเลือดเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอายุ 35-40 ปีขึ้นไปแม้จะไม่มีอาการผิดปกติใดๆก็ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อเช็กระดับไขมันในเลือดและประเมินความสมบูรณ์ของหัวใจการตรวจคัดกรองเหล่านี้เปรียบเสมือนการ “คาดเข็มขัดนิรภัย” ที่ช่วยลดความรุนแรงและโอกาสเสียชีวิตหากเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝัน
• ตระหนักถึงโรคประจำตัวหากมีโรคประจำตัวไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจความดันโลหิตสูง หรือเบาหวานควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าร่วมการแข่งขันหรือกิจกรรมวิ่งและไม่ควรฝืนร่างกายหากรู้สึกไม่พร้อมหรือไม่สบาย
• หลีกเลี่ยงการวิ่งในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยหากสภาพอากาศร้อนจัดมีความชื้นสูง หรือมีปริมาณฝุ่น PM2.5 เกินมาตรฐานควรหลีกเลี่ยงการวิ่งกลางแจ้งหรือเลือกวิ่งในสถานที่ที่อากาศถ่ายเทสะดวกและปลอดภัยกว่า
• เตรียมร่างกายให้พร้อมพักผ่อนให้เพียงพอรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนการวิ่งและอบอุ่นร่างกาย (Warm-up) และคลายกล้ามเนื้อ (Cool-down) อย่างเหมาะสมเสมอ

ความเสี่ยงที่อันตรายที่สุดไม่ใช่การวิ่งเร็วเกินไปแต่คือการวิ่งโดยไม่รู้ว่าหัวใจพร้อมหรือไม่

ข้อคิดสำคัญที่แพทย์เน้นย้ำคือความเสี่ยงสูงสุดในการวิ่งไม่ได้อยู่ที่ความเร็วในการวิ่งหรือระยะทางที่ไกลเกินไปแต่อยู่ที่การที่เราไม่รู้สภาพความพร้อมของหัวใจตัวเองการละเลยการตรวจเช็กและประเมินความเสี่ยงก่อนวิ่งอาจนำไปสู่โศกนาฏกรรมที่ไม่คาดคิดได้

คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับนักวิ่ง

• ฟังเสียงร่างกายหากรู้สึกเจ็บหน้าอกเวียนศีรษะใจสั่นผิดปกติหรือมีอาการผิดปกติใดๆ ควรรีบหยุดวิ่งและขอความช่วยเหลือทันที
• เรียนรู้สัญญาณเตือนทำความเข้าใจสัญญาณของภาวะหัวใจวายหรือหัวใจหยุดเต้น เพื่อให้สามารถสังเกตอาการของตนเองและผู้อื่นได้อย่างทันท่วงที
• เรียนรู้การทำ CPR การมีความรู้ในการช่วยชีวิตเบื้องต้น (CPR) สามารถช่วยชีวิตผู้อื่นได้ในสถานการณ์ฉุกเฉิน

การวิ่งเพื่อสุขภาพควรมาพร้อมกับการตระหนักรู้และรับผิดชอบต่อร่างกายของตนเองการเตรียมพร้อมที่ดีที่สุดคือการ “เช็กหัวใจก่อนวิ่ง” เพื่อให้ทุกก้าวของการวิ่งเป็นไปอย่างปลอดภัยและเต็มเปี่ยมไปด้วยพลัง