“สมดุลชีวิต 8 – 8 – 8”

เคยลองคํานวณบ้างไหมครับว่า “แต่ละวัน คุณใช้เวลาไปกับอะไรบ้าง” หากชีวิตตอนนี้ยัง Work-Life-Balance ไม่ลงตัว มาลองบริหารเวลา ด้วยแนวคิด “สมดุลชีวิต 8 – 8 – 8”

8 ชั่วโมง “สําหรับกํารนอนหลับพักผ่อน”

ต่อให้เราเป็นยอดมนุษย์แค่ไหน ร่างกายก็ยังต้องการเวลาสําหรับการพักผ่อนอยู่ดี ซึ่งการนอนหลับ คือ “การพักผ่อนที่ดีที่สุด” เพราะเป็นการปิดสวิตช์ตัวเองให้ร่างกายได้มีเวลาฟื้นฟูส่วนที่สึกหรออย่างเต็มที่ ใน ระหว่างที่เราหลับนั้น ร่างกายจะหลั่ง Growth hormone เพื่อช่วย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ระบบเผาผลาญ และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ควรนอนให้ได้ไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมง ซึ่งเวลาการนอนที่เหมาะสมตามคําแนะนําของแพทย์ควรนอนไม่เกิน 5 ทุ่ม เพราะร่างกายจะได้พักผ่อนเต็มที่และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ในช่วงเวลาประมาณตี 1- 2 นอกจากนี้คุณภาพของการนอนก็สําคัญ หลายคนมีปัญหานอนไม่หลับ อาจเกิด จากความเครียดสะสม หรือ วิตกกังวลกับเรื่องต่างๆ ซึ่งมีวิธีแก้หลายวิธี เช่น หมั่นออกกําลังกายสม่ำเสมอ งด อาหารมื้อดึก ปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้เหมาะสม เป็นต้น หากทําได้เช่นนี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว

8 ชั่วโมง “สําหรับการทํางานอย่างเต็มกําลัง”

แม้ว่าเวลาเข้า งานจะชัดเจนอยู่แล้วในแต่ละแห่ง แต่ 8 ชั่วโมงนั้นก็ต้องเป็นการทํางานอย่างมีประสิทธิภาพด้วย เพื่อจะได้ไม่ ไปเบียดบังเวลาอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือที่เราแบ่งไว้ เริ่มด้วยการจัดลําดับความสําคัญของงานว่างานใดสําคัญและ เร่งด่วนที่สุด เพื่อจะได้ทําให้เสร็จก่อนเป็นลําดับแรก สําหรับใครที่คิดว่าตัวเองงานล้นมือ เวลาแค่ 8 ชั่วโมงมันไม่พอจริงๆ การจัดลําดับ ความสําคัญของงานจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ โดยการแบ่งงานออกเป็น 4 ประเภทดังนี้

1. งานสําคัญและเร่งด่วน:ต้องทําด้วยตัวเองทันทีรอไม่ได้และต้องทําให้สําเร็จ

2. งานสําคัญแต่ไม่เร่งด่วน:ต้องทําด้วยตัวเองให้สําเร็จแต่ไม่ด่วนมากสามารถแบ่งเวลามาทําได้

3. งานไม่สําคัญแต่เร่งด่วน:ให้คนอื่นช่วยเหลือได้แต่ต้องทําทันทีไม่ควรล่าช้า

4. งานไม่สําคัญและไม่เร่งดว่น:งานที่ให้ใครช่วยทําแทนก็ได้ถ้ามีเวลาว่างจริงๆค่อยกลับมาทํา

พอถึงเวลาทํางาน ก็ทํางานอย่างเต็มที่ใน 8 ชั่วโมง แต่ใน 1 ชั่วโมง ควรหาเวลาผ่อนคลาย ละสายตาจากการทํางานประมาณ 5 – 10 นาที เพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไป ในช่วงเวลา 5 นาทีนั้น อาจ บริหารร่างกายสักเล็กน้อย ให้กล้ามเนื้อได้ยืดเหยียดบ้าง จะได้ไม่เสียงต่อการเป็นออฟฟิศซินโดรม หรือจะพัก ทานของว่าง พักผ่อนหย่อนใจให้ร่างกายสดชื่นก็ดี ในออฟฟิศบางแห่งจะมีมุมพักผ่อนให้พนักงานโดยเฉพาะ เช่น ห้องนั่งเล่น ห้องอ่านหนังสือ หรือมีบริการนวดคอบ่าไหล่ ช่วงเวลา 5 นาที อาจจะดูเหมือนเป็นเวลาสั้น ๆ แต่ก็ช่วยลดความตึงเครียดจากการทํางานได้ดีเลยทีเดียว

8 ชั่วโมงสําหรับกิจวัตรประจําวัน ให้เวลากับตัวเอง และครอบครัว

หลังจากอุทิศเวลาให้กับนอนหลับอย่างเต็มอิ่มและการทํางานแล้ว อีก 8 ชั่วโมงที่เหลือคือช่วงเวลา ส่วนตัวที่เราจะได้อุทิศเวลาให้กับตัวเองบ้าง ให้เวลาได้ทําในสิ่งรัก สิ่งที่ชอบ อยู่กับครอบครัว พบปะเพื่อนฝูง หรือท่องเที่ยว

ไม่ว่าคุณจะทำงานประจำหรืองานอิสระ แม้กระทั่งการ Work from home ก็สามารถนําหลักการบริหารเวลา “สมดุลชีวิต 8 – 8 – 8” ไปปรับใช้ได้ และไม่จําเป็นจะต้องทําให้ สําเร็จในครั้งแรก ค่อย ๆ ปรับเวลาทีละนิด ลดข้ออ้างที่ไม่จําเป็นสักหน่อย อาจจะเริ่มจากหาเวลาพักผ่อน 8 ชั่วโมงก่อน พอปรับตัวได้แล้วก็ค่อยปรับเวลาในส่วนอื่นๆ นอกจากจะมีเวลาเพิ่มขึ้นแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพจิตดี ร่างกายแข็งแรง มีพลังในการทำงาน และมีช่วงเวลาคุณภาพให้ตัวเองและครอบครัวครับ

และนอกจากการบริหารเวลา 24ชั่วโมง ในแต่ละวันให้สมดุลแล้ว การบริหารชีวิตในระยะยาว ก็สำคัญเช่นกันครับ

ขอบคุณที่มา : https://web.facebook.com/photo?fbid=274259858283423&set=a.219204293788980