สายมูต้องฟังสายวิทย์ต้องทึ่ง!เลิกคิดว่าแผ่เมตตาเป็นแค่เรื่องลี้ลับวิทยาศาสตร์เผยเป็นเทคนิคกระตุ้นสมองลดเครียดเพิ่มสุขได้อย่างเหลือเชื่อ!

คุณเคยคิดไหมว่าการแผ่เมตตาหรือการให้อภัยเป็นเพียงเรื่องของพิธีกรรมทางศาสนาหรือสิ่งลี้ลับ? ล่าสุดข้อมูลทางวิทยาศาสตร์และจิตวิทยาสมัยใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่ากิจกรรมเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องงมงายแต่เป็นเครื่องมือดูแลสุขภาพจิตชั้นยอดที่เรียกว่า “Prosocial Priming” หรือการอุ่นเครื่องสมองให้พร้อมสำหรับความเห็นอกเห็นใจซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายและสารเคมีในสมองของเราโดยตรง! เกิดอะไรขึ้นในสมองเมื่อเราแผ่เมตตาและให้อภัย? เมื่อเราตั้งจิตปรารถนาดีต่อผู้อื่นหรือเลือกที่จะให้อภัยคนที่เคยทำร้ายเราสมองจะเกิดกระบวนการเปลี่ยนผ่านทางเคมีครั้งใหญ่ดังนี้ครับ

• ลด Cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) เวลาเราโกรธหรือผูกใจเจ็บร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอลออกมาทำให้หัวใจเต้นแรงความดันเลือดสูงและภูมิคุ้มกันต่ำลงแต่การแผ่เมตตาจะเข้าไปกดสวิตช์ปิดโหมดต่อสู้ใจสั่นนี้ทำให้ร่างกายกลับสู่สภาวะผ่อนคลาย
• บูสต์ Oxytocin (ฮอร์โมนแห่งความผูกพัน) การคิดดีต่อผู้อื่นจะกระตุ้นการหลั่งออกซิโทซิน หรือที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนแห่งความรักซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและสร้างความรู้สึกปลอดภัยในจิตใจ
• หลั่ง Endorphins & Dopamine การให้อภัยคือการปลดล็อกความทุกข์ทำให้สมองหลั่งสารแห่งความสุขช่วยให้เรานอนหลับสบายขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

“การให้อภัยและการแผ่เมตตาจึงเปรียบเสมือนยาถอนพิษทางชีวภาพที่ช่วยล้างสารเคมีแห่งความโกรธออกจากร่างกายของเราเองไม่ใช่เพื่อใครอื่นเลย”

ข้อมูลเพิ่มเติมทำไมผู้เชี่ยวชาญยุคนี้จึงแนะนำให้ทำ?

ในต่างประเทศมีการศึกษาที่เรียกว่า Loving-Kindness Meditation (LKM) หรือการสมาธิแบบแผ่เมตตาอย่างแพร่หลายผลวิจัยพบว่าผู้ที่ฝึกแผ่เมตตาเป็นประจำวันละ 10-15 นาที จะมี

1. สมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ที่ควบคุมอารมณ์และเหตุผลทำงานได้ดีขึ้น
2. ชะลอความเสื่อมของเซลล์ จากความเครียดสะสม
3. ลดอาการอักเสบในร่างกาย (Inflammation) ซึ่งเป็นต้นเหตุของโรคเรื้อรังหลายชนิด

วิธีฝึก Prosocial Priming ง่ายๆใน 1 นาที ทำได้ทุกที่ทุกศาสนา

ไม่จำเป็นต้องพนมมือหรือสวดมนต์ยาวๆแค่ลองทำตามนี้ระหว่างวัน

1. หลับตาลงช้าๆ หายใจเข้า-ออกลึกๆ 3 ครั้ง
2. นึกถึงใบหน้าของตัวเองหรือคนที่รัก (หรือแม้แต่คนที่เรากำลังขุ่นเคืองอยู่)
3. ส่งความปรารถนาดีในใจสั้นๆ เช่น ขอให้เธอมีความสุขปลอดภัยและปราศจากความทุกข์ใจนะ

เพียงเท่านี้คุณก็กำลังฉีด “ยาบำรุง” ให้กับสมองและหัวใจของตัวเองแล้วครับ