สำหรับใครที่ชอบออกกำลังกายอย่างหนักแล้วไปต่อด้วย “การดื่ม” เพื่อฉลองหรือผ่อนคลาย ข้อมูลนี้อาจทำให้คุณต้องคิดใหม่เพราะงานวิจัยระบุชัดเจนว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้หยาดเหงื่อที่คุณเสียไปในยิมกลายเป็นศูนย์ได้!
1. สังเคราะห์โปรตีนลดลง แม้จะกินเวย์ตามแล้วก็ตาม จากรายงานวิจัยของ Parr EB พบว่าการดื่มแอลกอฮอล์หลังการฝึกซ้อม (ทั้งแบบ Weight Training และ Cardio ร่วมกัน) จะเข้าไปขัดขวางกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ (Muscle Protein Synthesis – MPS) ซึ่งเป็นกระบวนการสำคัญในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่โดยพบว่าอัตราการสร้างกล้ามเนื้อลดลงอย่างมีนัยสำคัญแม้ว่าในมื้อนั้นคุณจะรับประทานโปรตีนควบคู่ไปด้วยก็ตาม
2. กล้ามเนื้ออ่อนแอลงนานกว่าที่คิด ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ไม่ได้หายไปพร้อมกับอาการเมาค้างแต่มันสามารถส่งผลกระทบต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้ยาวนานถึง 48 ชั่วโมง หมายความว่าในช่วง 2 วันหลังจากดื่ม ร่างกายของคุณจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ไม่เต็มที่ ทำให้เกิดอาการล้าสะสมและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น
3. ผลกระทบด้านอื่นๆ ที่คนรักสุขภาพควรรู้
- ภาวะขาดน้ำ (Dehydration) แอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ
- ฮอร์โมนแปรปรวนการดื่มหนักส่งผลให้ระดับเทสโทสเตอโรน (Testosterone) ลดลง และเพิ่มคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำลายกล้ามเนื้อ
- คุณภาพการนอนแม้แอลกอฮอล์จะทำให้หลับง่ายแต่จะไปรบกวนช่วง REM sleep ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่ง Growth Hormone ออกมาซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุด
คำแนะนำจากเรา
หากเลี่ยงไม่ได้จริงๆควรเว้นระยะห่างจากการออกกำลังกายอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง ดื่มน้ำตามมากๆและพยายามจำกัดปริมาณการดื่มให้น้อยที่สุดเพื่อให้ร่างกายยังพอมีโอกาสในการฟื้นฟูตัวเองได้บ้างครับ
Leave a Reply