สุขภาพใจต้องการคำชมงานวิจัยชี้การเห็นคุณค่าในตัวเองช่วยลดความเครียดและเสริมพลังใจ

ในสังคมที่เร่งรีบและกดดันคนจำนวนไม่น้อยเผลอปฏิบัติกับตัวเองอย่างเคร่งครัดเกินไปตั้งเป้าสูงคาดหวังมากและตำหนิตัวเองเมื่อยังไปไม่ถึงเส้นชัยทั้งที่ในความเป็นจริงการ “พยายามอย่างเต็มที่” ในแต่ละวันก็คือความสำเร็จรูปแบบหนึ่งแล้วนักจิตวิทยาเรียกแนวคิดนี้ว่า Self-Compassion หรือ “ความเมตตาต่อตนเอง” ซึ่งเป็นทักษะด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการยืนยันจากงานวิจัยจำนวนมากว่าช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ

คำพูดที่เราพูดกับตัวเองสำคัญไม่แพ้คำพูดจากคนอื่น

งานวิจัยด้านประสาทวิทยาศาสตร์พบว่าสมองของเราตอบสนองต่อคำพูดที่ใช้กับตัวเองไม่ต่างจากคำพูดที่ได้ยินจากผู้อื่นหากเรามักพูดกับตัวเองว่า “ยังไม่ดีพอ” หรือ “ทำไมแค่นี้ยังทำไม่ได้” สมองจะกระตุ้นระบบความเครียดซ้ำแล้วซ้ำเล่าในทางตรงกันข้าม การพูดกับตัวเองด้วยถ้อยคำที่อ่อนโยน เช่น “วันนี้เราทำดีที่สุดแล้ว” หรือ “เก่งมากที่ยังไม่ยอมแพ้”
จะช่วยกระตุ้นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความสงบและความปลอดภัยทางใจ

ไม่ต้องสำเร็จทุกวันแค่ยังลุกขึ้นมาก็ถือว่าเก่งแล้ว

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตชี้ว่าบางวันเราอาจไม่ได้มีพลังมากพอจะ “ประสบความสำเร็จ” ตามมาตรฐานที่ตั้งไว้แต่การลุกขึ้นมาใช้ชีวิตต่อทั้งที่ใจเหนื่อยและล้านั่นคือความเข้มแข็งในอีกรูปแบบหนึ่งที่ไม่ควรถูกมองข้าม

ฝึกง่ายๆเพื่อดูแลใจตัวเอง

• ลองมองตัวเองในกระจกวันละครั้ง
• พูดกับตัวเองเบาๆว่า “วันนี้ทำดีที่สุดแล้วขอบคุณที่ยังพยายามอยู่นะ”
• เขียนสิ่งเล็กๆที่ตัวเองทำได้ในแต่ละวัน อย่างน้อย 1 ข้อ

สุขภาพใจที่ดีเริ่มจากการเห็นคุณค่าในตัวเอง

เราไม่จำเป็นต้องรอคำชื่นชมจากใครเสมอไปเพราะหลายครั้งคำชมที่ทรงพลังที่สุดคือคำที่เราพูดให้ตัวเองการดูแลสุขภาพใจไม่ใช่ความอ่อนแอแต่คือรากฐานสำคัญของการมีชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาว