พอเข้าสู่ช่วงหน้าฝนอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยทั้งความชื้นสูงและเชื้อโรคที่แพร่กระจายในอากาศได้ง่ายมักทำให้เด็กๆป่วยเป็นไข้หวัดสายพันธุ์ต่างๆหรือโรคทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้นนอกจากการดูแลเรื่องเสื้อผ้าและการขับถ่ายแล้วการเสริมภูมิคุ้มกันจากภายในผ่านสารอาหารคือเกราะป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยและนี่คือ 5 สารอาหารสำคัญช่วงหน้าฝนที่หลายบ้านอาจมองข้ามมาเช็กกันครับว่าลูกๆได้รับครบแล้วหรือยัง!
1. วิตามินซี (Vitamin C) ด่านแรกของการไข้หวัด
- ทำไมต้องได้รับช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวในการดักจับเชื้อโรค และลดความรุนแรงหรือระยะเวลาของการเป็นไข้หวัด
- แหล่งอาหารธรรมชาติฝรั่ง, ส้ม, กีวี่, สตรอว์เบอร์รี, บรอกโคลีและผักใบเขียว
- Tip สำหรับคุณแม่: วิตามินซีสลายตัวได้ง่ายเมื่อโดนความร้อนควรให้ลูกทานผลไม้สด หรือผักที่ผ่านการปรุงสุกอย่างรวดเร็ว
2. วิตามินดี (Vitamin D) เกราะคุ้มกันยามไร้แสงแดด
- ทำไมต้องได้รับช่วงหน้าฝนเด็กๆมักไม่ค่อยได้ออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งทำให้เสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการปรับสมดุลระบบภูมิคุ้มกัน
- แหล่งอาหารธรรมชาติ: ปลาแซลมอน, ไข่แดง, เห็ด, ตับ และนมที่เสริมวิตามินดี
3. สังกะสี (Zinc) ซ่อมแซมและสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกัน
- ทำไมต้องได้รับช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการติดเชื้อได้รวดเร็วขึ้น
- แหล่งอาหารธรรมชาติ: เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ตับ, อกไก่, ไข่, ถั่วเมล็ดแห้ง และเมล็ดฟักทอง
4. โปรไบโอติกส์ (Probiotics) เสริมภูมิคุ้มกันจากลำไส้
- ทำไมต้องได้รับรู้ไหมครับว่ากว่า 70% ของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายอยู่นะที่ลำไส้! สุขภาพลำไส้ที่ดีจะช่วยป้องกันเชื้อโรคไม่ให้เข้าสู่ร่างกายได้ง่าย
- แหล่งอาหารธรรมชาติ: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ, นมเปรี้ยวสูตรน้ำตาลน้อย, กิมจิหรือผักดองธรรมชาติ
5. วิตามินเอ (Vitamin A) ปกป้องด่านเยื่อบุทางเดินหายใจ
- ทำไมต้องได้รับช่วยบำรุงและรักษาความแข็งแรงของเยื่อบุผิวในระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเป็นด่านแรกที่เชื้อโรคในอากาศจะสัมผัสกับร่างกายลูก
- แหล่งอาหารธรรมชาติ: ฟักทอง, แครอท, มะละกอสุก, ผักบุ้งและตำลึง
คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการดูแลลูกน้อยในฤดูฝน
- ดื่มน้ำอุ่นให้เพียงพอช่วยให้ทางเดินหายใจชุ่มชื้นและขับสารพิษออกจากร่างกาย
- นอนหลับพักผ่อนให้ครบ 9–11 ชั่วโมงร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนและซ่อมแซมระบบภูมิคุ้มกันได้ดีที่สุดขณะหลับ
- รักษาสุขอนามัยพื้นฐานหมั่นล้างมือด้วยซบู่หลังกลับเข้าบ้านและหลีกเลี่ยงการอยู่ในที่แออัดช่วงฝนตก
Leave a Reply