หมอไม่ต้องจ่ายยา!งานวิจัยชี้ยาเม็ดธรรมชาติเพียง20นาทีช่วยลดคอร์ติซอลและดิ่งความเครียดได้ทันที

รู้หรือไม่? สถิติพบว่าคนไทยวัยเรียนและวัยทำงานสูงถึง 81.6% กำลังเผชิญกับภาวะความเครียดสะสมโดยเฉพาะวัยทำงานที่มีอัตราความเครียดพุ่งสูงถึง 40% การทำงานหนักสลับการกลับห้องพักแบบเดิมๆทุกวันอาจนำไปสู่ภาวะวิตกกังวลจนหลายคนต้องพึ่งพายาลดความวิตกกังวล (Anxiolytics) ที่ออกฤทธิ์กดระบบประสาทส่วนกลางแม้จะช่วยลดความตื่นตัวและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นแต่การใช้ยาเคมีต่อเนื่องเป็นเวลานานอาจเสี่ยงต่อการดื้อยามีอาการซึมหรือการทำงานของกล้ามเนื้อผิดปกติได้ทว่าทางการแพทย์ยุคใหม่เริ่มให้ความสำคัญกับ Social Prescribing หรือการสั่งจ่ายยาสังคม/ธรรมชาติบำบัดดังเช่นในสหราชอาณาจักร (NASP) ที่แพทย์เริ่มแนะนำให้ผู้ป่วยลดการใช้ยาเคมีแล้วหันมาใช้พื้นที่สีเขียวช่วยฟื้นฟูจิตใจแทน “ยาเม็ดธรรมชาติ” คืออะไร?

“ยาเม็ดธรรมชาติ” (Nature Pill) ไม่ใช่ยาเม็ดในขวดแก้วแต่คือเวลาที่เรามอบให้ตัวเองได้เชื่อมโยงกับธรรมชาติต่างหากไม่ว่าจะเป็นการนั่งมองก้อนเมฆการรดน้ำต้นไม้ริมระเบียง หรือการรับลมเย็นๆ ในสวนสาธารณะช่วงเวลาทองคำ 20–30 นาทีที่เปลี่ยนเคมีในสมองงานวิจัยโดย Dr. MaryCarol Hunter จากมหาวิทยาลัยมิชิแกนได้ทดลองให้กลุ่มตัวอย่างรับยาเม็ดธรรมชาติสัปดาห์ละอย่างน้อย 3 ครั้ง เป็นเวลา 8 สัปดาห์พบว่า

• 20–30 นาที คือช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียดในอัตราเฉลี่ยรวดเร็วถึง 21.3% ต่อชั่วโมง
• ช่วยลดความเครียดรวมในแต่ละวันได้ราว 11.7%
• ลดการหลั่งเอนไซม์ Salivary Alpha-Amylase ซึ่งเป็นดรรชนีชี้วัดความตึงเครียดของระบบประสาทซิมพาเธติก (Sympathetic Nervous System)

3 กฎเหล็กในการรับยาเม็ดธรรมชาติให้เห็นผล

1. Digital Detox วางโทรศัพท์มือถืองดเช็กการแจ้งเตือนงดอ่านหนังสือหรือพูดคุยเรื่องเครียดๆเพื่อให้สมองจดจ่ออยู่กับสิ่งแวดล้อมตรงหน้า
2. ไม่เร่งรีบและไม่ออกแรงหนักไม่ใช่การวิ่งออกกำลังกายจนเหนื่อยหอบแต่เป็นการนั่งพักผ่อน หรือเดินเล่นสบายๆช้าๆ
3. ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายจดจำภาวะผ่อนคลายและปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติ

ไม่ต้องไปป่าลึกแค่ระเบียงบ้านก็รักษาได้ไม่จำเป็นต้องเสียเวลาเดินทางไปเข้าป่าหรือขึ้นยอดเขาเสมอไปเพียงแค่ออกสูดอากาศที่สวนหลังบ้านสวนสาธารณะใกล้คอนโดหรือแม้แต่การเปิดหน้าต่างรับลมฟังเสียงฝนเสียงนกร้องก็สามารถส่งสัญญาณให้ระบบประสาทของร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลายได้ทันที

ข้อแนะนำเพิ่มเติมสำหรับผู้อ่าน

• Tip สำหรับคนเมือง: หากไม่มีพื้นที่สีเขียวใกล้บ้านสามารถใช้เทคนิค Sensory Engagement โดยการหลับตาฟังเสียงธรรมชาติ (White Noise) หรือใช้กลิ่นบำบัด (Essential Oils) เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์หรือกลิ่นพืชไม้ยืนต้น (Phytoncides) ควบคู่ไปกับการมองภาพธรรมชาติก็สามารถช่วยกระตุ้นการผ่อนคลายได้เช่นกัน