หยุดคิดว่าแก่แล้วก็นอนน้อยแบบนี้แหละผู้สูงอายุนอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องปกติ!

หลายคนมักมีความเชื่อผิดๆว่าเมื่อก้าวเข้าสู่วัยชราร่างกายจะต้องการการนอนน้อยลงแต่ในความเป็นจริงไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ร่างกายยังต้องการการนอนที่มีคุณภาพวันละ 7-8 ชั่วโมงเสมอหากผู้สูงอายุในบ้านเริ่มมีอาการนอนไม่หลับกระสับกระส่ายหรือตื่นมากลางดึกแล้วข่มตาหลับต่อไม่ได้นั่นไม่ใช่แค่เรื่องของความร่วงโรยตามวัยแต่เป็นสัญญาณเตือนที่ไม่ควรละเลยครับ

ทำไมการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุถึงอันตราย?

การที่ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอในวัยนี้ส่งผลกระทบที่รุนแรงกว่าวัยหนุ่มสาวหลายเท่า

• ภาวะสมองเสื่อมการนอนไม่หลับขัดขวางการกำจัดสารพิษในสมองเพิ่มความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์
• ความเสี่ยงพลัดตกหกล้มอาการมึนงงจากการพักผ่อนน้อยทำให้การทรงตัวแย่ลงซึ่งนำไปสู่ภาวะกระดูกหักที่เป็นอันตรายถึงชีวิต
• โรคเรื้อรังคุมยากทั้งความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และเบาหวานจะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่ออดนอน

สังเกตสัญญาณแบบไหนที่ต้องดูแลเป็นพิเศษ?

1. ตื่นกลางดึกบ่อยไม่ว่าจะตื่นมาเข้าห้องน้ำแล้วหลับต่อไม่ได้หรือตื่นมาเองเฉยๆ
2. นอนกลางวันมากเกินไปเพราะกลางคืนหลับไม่สนิททำให้กลางวันอ่อนเพลียจนต้องงีบหลับบ่อย
3. มีอาการหงุดหงิด/ซึมเศร้าการขาดนอนส่งผลโดยตรงต่อสารเคมีในสมองและอารมณ์

5 วิธีช่วยวัยเก๋าหลับสบายสไตล์ธรรมชาติ

หากคุณมีผู้สูงอายุในบ้าน ลองเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามนี้ดูครับ

1. ปรับแสงสว่างให้เป็นระบบช่วงกลางวันให้ท่านได้รับแสงแดดบ้างเพื่อช่วยให้นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ทำงานปกติและหรี่ไฟให้สลัวในตอนกลางคืน
2. จำกัดเวลาการนอนกลางวันหากจำเป็นต้องนอนไม่ควรเกิน 30 นาที และไม่ควรนอนหลังบ่าย 3 โมง
3. เลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้นประสาทงดชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลังหลังช่วงเที่ยงวัน
4. สร้างบรรยากาศผ่อนคลายจัดห้องนอนให้เงียบเย็นสบายและใช้กลิ่นบำบัดเบาๆ เช่น ลาเวนเดอร์
5. ปรึกษาแพทย์หากปรับพฤติกรรมแล้วยังไม่ดีขึ้นควรพาไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) หรือโรคทางกายอื่นๆ

การนอนหลับที่ดีคือ “ยาวิเศษ” ที่สุดสำหรับผู้สูงอายุอย่าปล่อยให้ความเชื่อเดิมๆมาขวางกั้นโอกาสในการมีสุขภาพที่ดีของคนที่คุณรักนะครับ