หลายครั้งที่เรามักเสพสื่อโซเชียลก่อนนอนแล้วรู้สึกนอนหลับยากปัญหานี้อาจเกิดจากการที่ร่างกายหลั่ง ฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) ออกมาในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม

ฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) คืออะไร?

Cortisol เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมาเพื่อกระตุ้นให้เราตื่นตัวในตอนเช้าและค่อยๆลดลงตลอดทั้งวันจนถึงตอนเย็น แต่เมื่อเราประสบกับความเครียด เช่น การรับรู้เนื้อหาหนักๆ หรือกระตุ้นอารมณ์จากโซเชียลมีเดียก่อนนอนจะทำให้ระดับ Cortisol พุ่งสูงในช่วงกลางคืน ซึ่งไม่เพียงทำให้นอนไม่หลับแต่ยังลดการหลั่ง เซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่

ผลเสียของความเครียดและฮอร์โมน Cortisol

• ภาวะต่อมหมวกไตล้า: เมื่อ Cortisol ถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่องจะส่งผลให้ร่างกายและจิตใจอ่อนล้า เช่น เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เสพติดอาหารหวาน และมีโอกาสเผชิญกับภาวะซึมเศร้า
• ระบบร่างกายล้มเหลว: ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน เมื่อเกิดความเครียด Cortisol จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดจนทำให้เกิดอาการช็อกได้ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น หอบหืด ก็อาจถูกกระตุ้นให้อาการแย่ลงได้

วิธีป้องกันความเครียดสะสม

• ทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น สารสกัดจากชาเขียว วิตามิน B3, B5, B6 ซึ่งช่วยลดภาวะต่อมหมวกไตล้าและฟื้นฟูร่างกาย
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรหักโหม เพื่อกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขและซ่อมแซมร่างกาย
• ปรึกษาแพทย์ หากความเครียดไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง การตรวจเชิงลึกเพื่อประเมินระดับฮอร์โมนและหาทางปรับสมดุลเป็นสิ่งที่ควรพิจารณา

การปรับสมดุลของฮอร์โมนและการควบคุมความเครียดเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ