อย่าปล่อยให้ดวงตาล้าเสื่อมก่อนวัยรวม 8 เคล็ดลับกู้คืนสุขภาพดวงตาฉบับคนยุคดิจิทัล

รู้หรือไม่? ดวงตาของเราเริ่มเสื่อมตั้งแต่อายุ 35 ปี

ในยุคที่เราปฏิเสธการใช้งานหน้าจออย่างมือถือคอมพิวเตอร์และแท็บเล็ตได้ยากดวงตาของเราจึงทำงานหนักกว่าที่เคยหลายคนอาจมองข้ามว่าสุขภาพดวงตาเป็นเรื่องไกลตัวหรือคิดว่าจะเสื่อมตามอายุที่มากขึ้นเท่านั้นแต่ข้อมูลสุขภาพกลับพบว่าดวงตาของเราอาจเริ่มเสื่อมตามวัยได้ตั้งแต่อายุเพียง 35 ปีขึ้นไปหากไม่ดูแลอย่างเหมาะสมการละเลยไม่ดูแลอาจแสดงอาการตั้งแต่น้อยไปหามาก เช่น ตาแห้ง, ตาล้า, มองภาพไม่ชัด, โฟกัสช้าลงไปจนถึงการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตาหลายชนิดในอนาคต 8 เคล็ดลับกู้คืนสุขภาพดวงตาฟื้นฟูการมองเห็นเริ่มดูแลดวงตาได้ง่ายๆ ด้วย 8 วิธีนี้

1. เปลี่ยนนิสัยอย่าขยี้ตาบ่อยการขยี้ตาบ่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยมือที่ไม่สะอาดเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อการระคายเคืองและอาจนำไปสู่การอักเสบของดวงตาในระยะยาว

2. ปกป้องดวงตาจากรังสียูวี (UV) รังสียูวีจากแสงแดดไม่ได้ทำร้ายแค่ผิวพรรณแต่ยังเป็นอันตรายต่อดวงตาอีกด้วย ดังนั้นสวมแว่นกันแดดที่มีประสิทธิภาพในการกรองรังสียูวีและสวมหมวกที่มีปีกกว้างเมื่อต้องอยู่กลางแจ้งเพื่อช่วยลดผลกระทบจากแสงแดดโดยตรง

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอสารเติมเต็มความชุ่มชื้นน้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของน้ำตาการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน (อย่างน้อย 8 แก้ว) ช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นลดอาการตาแห้งและแสบตาได้เป็นอย่างดี

4. เลิกบุหรี่เพื่อสุขภาพดวงตาที่ดีการสูบบุหรี่ไม่เพียงทำร้ายปอดแต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต้อกระจกจอประสาทตาเสื่อมและความเสียหายของเส้นประสาทตาอีกด้วยการเลิกบุหรี่จึงเป็นการดูแลสุขภาพดวงตาในระยะยาวที่ดีเยี่ยม

5. กินบำรุงสายตาเลือกอาหารที่มีลูทีนและวิตามิน โภชนาการที่เหมาะสมก็มีส่วนสำคัญควรเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารบำรุงสายตา เช่น

• ลูทีนและซีแซนทีนพบในผักใบเขียว (เช่น ผักโขม, คะน้า), ไข่
• วิตามินเอ, ซี, อี พบในแครอท, ฝรั่ง, ส้ม, ถั่ว
• โอเมก้า 3 พบในปลาทะเล (เช่น แซลมอน, ปลาทู), มะเขือเทศ

6. ปรับ “ระยะ” การใช้หน้าจอให้เหมาะสมระยะห่างระหว่างหน้าจอกับดวงตาควรอยู่ประมาณ 1 ช่วงแขน (45-70 ซม.) และปรับแสงหน้าจอให้พอเหมาะกับแสงสว่างของสภาพแวดล้อม เพื่อลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาจากการจ้องมองในระยะใกล้เป็นเวลานาน

7. กฎ 20-20-20 กู้คืนสมาธิและสายตานี่คือกฎสากลที่แนะนำโดยจักษุแพทย์เพื่อลดอาการตาล้า (Computer Vision Syndrome)

• ทุกๆ 20 นาที ที่ใช้หน้าจอ
• พักสายตา 20 วินาที
• โดยมองวัตถุที่อยู่ไกลออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต (6 เมตร)
• และอย่าลืมกะพริบตาบ่อยๆเพื่อช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำตา

8. อย่ารอให้มีอาการตรวจสุขภาพตาเป็นประจำโรคตาหลายชนิด เช่น ต้อหินหรือเบาหวานขึ้นตามักไม่แสดงอาการในระยะแรกแต่สามารถตรวจพบได้ตั้งแต่เริ่มแรกหากมีการตรวจสุขภาพตาเป็นประจำการพบความผิดปกติได้เร็วช่วยให้รับการรักษาได้ทันท่วงทีและป้องกันความเสียหายถาวร

บทสรุปเพราะการมองเห็นที่สูญเสียไปอาจกู้คืนมาไม่ได้การมองเห็นที่ชัดเจนในวันนี้เริ่มจากการดูแลดวงตาอย่างใส่ใจในทุกวันการมองเห็นที่สูญเสียไปจากบางโรคอาจไม่สามารถฟื้นกลับมาได้เหมือนเดิมดังนั้นจงเริ่มดูแลดวงตาของคุณตั้งแต่วันนี้เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว