อย่ามองข้ามภัยเงียบ! แพทย์มช.เตือนสายออฟฟิศ นั่งนานจนปวดคอบ่าไหล่ เสี่ยงหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

อาการปวดเมื่อยคอบ่าไหล่และหลังดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาที่ชาวออฟฟิศคุ้นเคยแต่ความจริงแล้วอาจเป็นสัญญาณแรกเริ่มของโรคร้ายแรงกว่าที่คิดล่าสุดคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ออกมาเตือนพฤติกรรมการนั่งทำงานท่าเดิมติดต่อกันเป็นเวลานานโดยไม่เปลี่ยนโพซิชันว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่อาจนำไปสู่ภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทหากปล่อยไว้โดยไม่รักษาอาจรุนแรงถึงขั้นสูญเสียการควบคุมระบบขับถ่ายหรือเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตได้ 5 สัญญาณเตือนที่ไม่ควรละเลย

• ปวดร้าวลงแขนหรือขามีอาการปวดจากคอร้าวลงไปที่ไหล่แขนหรือปวดจากหลังเอวร้าวลงสะโพกและขา
• ชาและอ่อนแรงรู้สึกชาตามปลายมือปลายเท้าหรือกล้ามเนื้อแขนขาเริ่มไม่มีแรงหยิบจับของหลุดมือบ่อยๆ
• ปวดสะดุ้งเมื่อไอหรือจามมีอาการปวดแปร๊บตามแนว (กระดูกสันหลัง) ขณะไอ จาม หรือเบ่ง
• ปวดเรื้อรังไม่หายอาการปวดคอหรือหลังไม่ดีขึ้นแม้พักผ่อนหรือทานยาแก้ปวดต่อเนื่องนานเกิน 2-4 สัปดาห์
• การขับถ่ายผิดปกติเริ่มควบคุมการขับถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระไม่ได้ซึ่งเป็นสัญญาณของภาวะฉุกเฉินทางระบบประสาท

ข้อแนะนำการดูแลตนเองและการป้องกัน

• ปรับ Ergonomics โต๊ะทำงานระดับหน้าจอควรอยู่ในระดับสายตาหลังตรงและเท้าแตะพื้นพอดี
• กฎ 50/10 ทำงาน 50 นาที ควรลุกขึ้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือเดินปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างน้อย 10 นาที
• ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) เช่น การเล่นพิลาทิส หรือแพลงก์เพื่อช่วยรับน้ำหนักกระดูกสันหลัง

หากพบว่าตนเองมีอาการตรงกับสัญญาณเตือนเหล่านี้ไม่ควรซื้อยารับประทานเองเรื้อรังควรรีบพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาอย่างถูกต้องตั้งแต่ระยะเริ่มต้น