อย่ารอให้เข่าส่งเสียงประท้วง!เช็กสัญญาณเตือนปวดเข่าได้ทุกวัยพร้อมเคล็ดลับดูแลให้ฟิตถึงระดับเซลล์

หลายคนมักติดภาพจำว่า “อาการปวดเข่า” เป็นเรื่องของวัยเก๋าหรือผู้สูงอายุเท่านั้นแต่ในความเป็นจริงแล้ว “เข่า” เป็นอวัยวะที่รับน้ำหนักตัวเราตลอดเวลาไม่ว่าคุณจะเป็นสายวิ่งมาราธอนพนักงานออฟฟิศที่นั่งนานหรือวัยรุ่นที่ชอบออกกำลังกายหนักอาการเจ็บเข่าก็สามารถมาเคาะประตูเรียกได้ทุกเมื่อครับสัญญาณเตือนที่ไม่ควรละเลยอาการปวดเข่าไม่ได้เริ่มจากเดินไม่ได้ทันทีแต่มักส่ง “สัญญาณไฟเหลือง” มาเตือนเราก่อนเสมอมีเสียงลั่นก๊อกแก๊กเมื่อขยับตัวหรือลุก-นั่งปวดเสียวแปล็บโดยเฉพาะตอนขึ้น-ลงบันไดหรือตอนวิ่งเข่าบวมแดงมีความร้อนบริเวณข้อหลังจากใช้งานหนักข้อติดขัดรู้สึกฝืดๆเคลื่อนไหวไม่สุดเหมือนเดิม 3 เสาหลักในการดูแลเข่าให้แข็งแรง

1. ปรับพฤติกรรม “ลดภาระ” ให้ข้อต่อ

• ควบคุมน้ำหนักทุกๆ 1 กิโลกรัมที่เพิ่มขึ้น เข่าจะต้องรับแรงกระแทกเพิ่มขึ้นถึง 3-4 เท่าขณะเดิน
• เลือกรองเท้าให้เหมาะสมรองเท้าที่มีระบบซัพพอร์ตดีจะช่วยกระจายแรงกระแทกจากพื้นสู่เข่าได้ดีขึ้น

2. เสริมกล้ามเนื้อ “เกราะป้องกัน” รอบเข่าการเน้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขา (Quadriceps) และกล้ามเนื้อรอบสะโพกจะช่วยพยุงข้อต่อไม่ให้รับภาระหนักเกินไปแนะนำกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การว่ายน้ำหรือการปั่นจักรยาน

3. เติมสารอาหาร “ฟื้นฟู” จากภายในเมื่ออายุมากขึ้นหรือใช้งานหนักร่างกายอาจผลิตคอลลาเจนในข้อต่อไม่ทันการเสริมด้วย UC-II Collagen (คอลลาเจนชนิดที่ 2) จึงเป็นทางเลือกที่น่าสนใจเพราะมีโครงสร้างที่สมบูรณ์ใกล้เคียงกับคอลลาเจนในกระดูกอ่อนผิวข้อช่วยลดการอักเสบและกระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อใหม่พร้อมเสริมการสะสมแคลเซียมให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

การดูแลเข่าไม่ใช่การรักษาเมื่อ “เจ็บ” แต่คือการ “ถนอม” ตั้งแต่วันที่ยังแข็งแรงเพื่อให้เราสามารถก้าวไปข้างหน้าได้อย่างคล่องตัวในทุกกิจกรรมครับ