อย่าเพิ่งรีบโทษว่าตัวเองขี้เกียจต้นเหตุจริงอาจมาจาก พายุฮอร์โมนในวัย 40+

เคยไหม? อยู่ดีๆก็รู้สึกเหนื่อยง่ายเหมือนแบตเสื่อมจะลุกไปทำอะไรก็ต้องฝืนใจสุดๆจนแอบตำหนิตัวเองในใจว่าทำไมเรากลายเป็นคนขี้เกียจแบบนี้? สำหรับใครที่ก้าวเข้าสู่วัย 40+ โดยเฉพาะคุณผู้หญิงอย่าเพิ่งรีบตัดสินว่าตัวเองอ่อนแอครับเพราะสิ่งที่เกิดขึ้นอาจไม่ใช่เรื่องของใจแต่เป็นเพราะระบบฮอร์โมนภายในกำลังเกิดความปั่นป่วนครั้งใหญ่ต่างหากทำไมวัย 40+ ถึงรู้สึกเหมือนหมดไฟตลอดเวลา? เมื่อก้าวเข้าสู่ช่วงวัยพรีวัยทอง (Perimenopause) ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีธรรมชาติอย่างรุนแรงซึ่งส่งผลโดยตรงต่อทั้งอารมณ์และพลังงานชีวิตดังนี้ครับ

• เอสโตรเจน (Estrogen) ลดลง: ฮอร์โมนตัวนี้เปรียบเสมือนเชื้อเพลิงหลักของสมอง เมื่อระดับลดลงสารสื่อประสาทที่ช่วยให้เรามีความสุขและกระปรี้กระเปร่าอย่าง Serotonin และ Dopamine ก็จะลดต่ำลงตามไปด้วยผลที่ตามมาคือภาวะสมองล้าคิดอะไรไม่ออก และรู้สึกขาดแรงจูงใจในการใช้ชีวิต
• โปรเจสเตอโรน (Progesterone) ผันผวน: นี่คือฮอร์โมนที่ช่วยสร้างความสงบเมื่อระดับฮอร์โมนตัวนี้แกว่งจะส่งผลให้คุณนอนหลับไม่สนิทหรือหลับยากขึ้นทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกเพลียสะสมเหมือนไม่ได้พักผ่อน
• คอร์ติซอล (Cortisol) พุ่งสูง: เมื่อฮอร์โมนเพศขาดสมดุลร่างกายจะตอบสนองต่อความเครียดได้ไวขึ้นทำให้ฮอร์โมนความเครียดหลั่งออกมาตลอดเวลาคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าแต่สมองกลับตื่นตัว (Tired but Wired) ซึ่งเป็นสภาวะที่บั่นทอนพลังงานอย่างมากครับ

เคล็ดลับปรับสมดุลเลิกโทษตัวเองแล้วหันมาดูแลร่างกาย

การที่สมองไม่แล่นหรืออยากนอนนิ่งๆไม่ใช่ความล้มเหลวแต่มันคือสัญญาณเตือนให้เราหันมาดูแลตัวเองในมิติที่ลึกขึ้นครับ

1. ปรับการกินเพื่อสร้างฮอร์โมนเน้นรับประทานโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันดี (เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช) เพื่อเป็นวัตถุดิบสำคัญในการสร้างฮอร์โมนให้ร่างกาย
2. ขยับร่างกายแบบพอดีไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหักโหม แค่ลองเดินรับแสงแดดอ่อน ๆ ในตอนเช้า จะช่วยปรับสมดุลคอร์ติซอลและช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้ครับ
3. ให้เวลากับความเงียบและการพักผ่อนการฝึกสมาธิหรือการเข้านอนให้เร็วขึ้นจะช่วยลดระดับความเครียดและเปิดโอกาสให้ฮอร์โมนกลับมาสมดุลได้ง่ายขึ้น
4. เช็กระดับวิตามินเพิ่มเติมบางครั้งอาการล้าอาจมาจากภาวะขาดวิตามินบีหรือแมกนีเซียมซึ่งมักจะลดลงตามวัยการปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจเช็กและเสริมสารอาหารที่จำเป็นจะช่วยให้แบตเตอรี่ของคุณกลับมาเต็มอีกครั้ง

จำไว้ว่า: ร่างกายกำลังพยายามปรับตัวกับความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่การใจดีกับตัวเองและให้เวลาพักผ่อนอย่างมีคุณภาพคือกุญแจสำคัญที่จะผ่านช่วงวัยนี้ไปได้อย่างมีความสุขครับ