อย่าเพิ่งเชื่อน้ำหนักบนตาชั่ง! เช็กด่วนสัดส่วนเอวต่อสะโพก WHR ดัชนีวัดความเสี่ยงโรคที่แม่นยำกว่า

คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคนน้ำหนักปกติแต่กลับมีปัญหาสุขภาพ?นั่นเป็นเพราะน้ำหนักบนตาชั่งหรือค่า BMI อาจหลอกเราได้!ตัวเลขเหล่านั้นไม่ได้บอกว่าไขมันไปกองสะสมอยู่ที่ไหนแต่การวัดสัดส่วนเอวต่อสะโพก (Waist-to-Hip Ratio: WHR) คือเครื่องมือที่วงการแพทย์ยอมรับว่าบอกความเสี่ยงโรคได้แม่นยำกว่ามากครับทรงแอปเปิล VS ทรงลูกแพร์ไขมันกองไหนอันตรายกว่ากัน? ตำแหน่งที่ไขมันไปเกาะบ่งบอกสุขภาพของคุณได้ชัดเจนรูปร่างแอปเปิลอ้วนลงพุงไขมันสะสมที่หน้าท้องและช่องท้อง (Visceral Fat) กลุ่มนี้ อันตรายที่สุดเพราะไขมันจะปล่อยสารอักเสบเข้าสู่กระแสเลือดโดยตรงเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวานรูปร่างลูกแพร์ไขมันสะสมที่สะโพกและต้นขาแม้จะดูเจ้าเนื้อแต่มีความเสี่ยงต่อระบบเผาผลาญน้อยกว่าทรงแอปเปิลอย่างชัดเจน

ทำไมต้องวัด WHR แทนที่จะดูแค่ BMI?

ค่า BMI คำนวณจากน้ำหนักและส่วนสูงเท่านั้นไม่ได้แยกแยะระหว่างกล้ามเนื้อกับไขมัน บางคนดูไม่อ้วนแต่มีพุง Skinny Fat ซึ่งอันตรายมากการวัด WHR จึงช่วยเจาะจงการกระจายตัวของไขมันทำให้รู้ทันทีว่าคุณกำลังเสี่ยงภาวะอ้วนลงพุงที่เป็นต้นเหตุของสารพัดโรคหรือไม่ วิธีวัดและคำนวณง่ายๆที่บ้านใช้เพียงสายวัดเส้นเดียว

1. วัดรอบเอววัดส่วนที่คอดที่สุด (เหนือสะดือเล็กน้อย)
2. วัดรอบสะโพกวัดผ่านจุดที่กว้างที่สุดของก้น (สายวัดต้องขนานกับพื้น)
3. คำนวณนำ [รอบเอว] ÷ [รอบสะโพก] (ใช้หน่วยเดียวกัน เช่น เซนติเมตร)

เกณฑ์ตัดสินตามมาตรฐาน WHO ค่าเท่าไหร่ถึงปลอดภัย?

ถ้าหารออกมาแล้วได้ค่าดังนี้ร่างกายกำลังเตือนว่าคุณเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจและเบาหวาน

• ผู้ชาย: ไม่ควรเกิน 0.90
• ผู้หญิง: ไม่ควรเกิน 0.85

ข้อควรระวัง: วิธีนี้อาจไม่แม่นยำสำหรับคนที่มีส่วนสูงน้อยกว่า 150 ซม., ผู้ที่มี BMI สูงกว่า 35, เด็ก และนักกีฬาเพาะกายที่มีกล้ามเนื้อสะโพกขนาดใหญ่

คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพที่ดี

หากพบว่าค่าที่วัดได้เริ่มแตะเพดานอันตรายอย่าเพิ่งตกใจครับให้เริ่มปรับเปลี่ยนทีละนิด

• คุมน้ำตาลลดน้ำหวานขนมหวานเพราะเป็นศัตรูตัวฉกาจที่ทำให้ไขมันสะสมในช่องท้อง
• เลือกไขมันดีเลี่ยงไขมันทรานส์และของทอด เปลี่ยนมาทานไขมันจากปลาหรือธัญพืช
• เน้นสร้างกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ดีกว่าการคาดิโอเพียงอย่างเดียว

ลองหยิบสายวัดมาเช็กดูนะครับ! สุขภาพที่ดีเริ่มจากการรู้เท่าทันร่างกายตัวเองไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่งครับ