ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่เรื่องเล็ก!ทริกขยับร่างฉบับคนทำงานหน้าจอที่ทำตามได้ทันที

การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันหลายชั่วโมงต่อวันโดยแทบไม่ได้ขยับตัวเป็นจุดเริ่มต้นเงียบๆของปัญหาออฟฟิศซินโดรมอาการปวดตึงกล้ามเนื้อและความเสี่ยงด้านระบบเผาผลาญที่หลายคนมองข้ามการแทรกกิจกรรมทางกายเล็กๆน้อยๆระหว่างวันจึงเป็นวิธีรีเซ็ตร่างกายที่ทรงพลังและทำได้จริงเคล็ดลับขยับตัวและปรับไลฟ์สไตล์ง่ายๆระหว่างวันทำงานการดูแลสุขภาพในวัยทำงานไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการหักโหมออกกำลังกายหนักๆ แต่สามารถกระจายการดูแลตัวเองออกเป็นกิจวัตรย่อยๆได้ดังนี้

• เพิ่มก้าวเดินระหว่างวันลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1 ชั่วโมง หรือเลือกใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์ในระยะทางสั้นๆเพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
• ยืดเหยียดคลายกล้ามเนื้อ (Stretching) ใช้เวลาเพียง 2-3 นาทีบริหารคอบ่าไหล่และข้อมือที่โต๊ะทำงานเพื่อลดอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อจากการพิมพ์งานนานๆ
• เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีประโยชน์ควบคุมสัดส่วนสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือขนมหวานกรุบกรอบที่ให้พลังงานว่างเปล่าแต่น้ำตาลสูง
• จิบน้ำให้เพียงพอตลอดวันตั้งเป้าหมายจิบน้ำเปล่าให้สม่ำเสมอช่วยให้สมองปลอดโปร่งผิวพรรณชุ่มชื้นและช่วยระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
• บริหารเวลาพักผ่อนให้เหมาะสมนอนหลับพักผ่อนให้สนิทอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายและสมองได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออย่างเต็มที่

สุขภาพที่ดีและยั่งยืนไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชั่วข้ามคืนแต่เกิดจากการสะสมพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆที่คุณทำได้จริงในทุกๆวันค่อยๆปรับและเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้เพื่อให้ร่างกายพร้อมลุยงานได้อย่างสดใสในระยะยาว