อันตรายจากการนอนไม่หลับ พร้อมเทคนิคหลับสบาย

โดยปกติแล้วการนอนที่ดีควรใช้เวลา 6-8 ชั่วโมงต่อวัน แต่ถ้าหากมีอาการนอนไม่หลับ หรือนอนไม่พอจะส่งผลเสียมากมาย ไม่ว่าจะเป็น

1. ง่วงนอนระหว่างวัน ร่างกายไม่สดชื่น สมองทำงานช้าลง

2. มีปัญหาเรื่องความจำ เสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม หรืออัลไซเมอร์

3. อารมณ์แปรปรวน ควบคุมอารมณ์ได้น้อยลง และเสี่ยงเป็นไบโพลาร์

4. เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

เทคนิคหลับสบายตัวช่วยของคนนอนไม่หลับ

1. ออกกำลังกาย ช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาทีหรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

2. กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ถั่ว เมล็ดธัญพืชต่าง ๆ อะโวคาโด นมถั่วเหลือง จะส่งผลต่อระบบประสาทและสมองที่ช่วยในการนอนหลับ

3. แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอน เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด จะช่วยลดภาวะตึงเครียด ของสมอง ทำให้หลับสบายมากขึ้น

4. กินกล้วยหอม เนื่องจากมีกรดอะมิโน “ทริปโตเฟน (𝘛𝘳𝘺𝘱𝘵𝘰𝘱𝘩𝘢𝘯)” ช่วยคลายเครียดลด ความกังวล

5. ให้วิตามินสูตร 𝘔𝘺𝘦𝘳’𝘴 𝘊𝘰𝘤𝘬𝘵𝘢𝘪𝘭 𝘪𝘯 𝘒𝘪𝘥𝘮𝘪𝘯 𝘐𝘯𝘧𝘶𝘴𝘪𝘰𝘯 ผ่านทางหลอดเลือด เพื่อกระตุ้น 𝘚𝘦𝘳𝘰𝘵𝘰𝘯𝘪𝘯 (เซโรโทนิน) สารเคมีแห่งความสุข ช่วยลดความเครียด คลายวิตกกังวล ส่งผลให้หลับได้ง่าย และยาวนานมากยิ่งขึ้น

ขอบคุณที่มา – อ่านต่อได้ที่ : https://web.facebook.com/photo/?fbid=738952631571828&set=a.488093249991102