อาหารป้องกันกระดูกพรุน

มักเกิดขึ้นกับผู้สูงวัย เนื่องจากยิ่งอายุมากความเสื่อมของกระดูกยิ่งเพิ่มขึ้น เป็นภัยเงียบที่ ผู้ป่วยไม่ทราบว่าสภาวะของกระดูกบางไปมากน้อยเพียงใดแล้ว เพราะไม่แสดงอาการใดๆ ผู้ป่วยมีโอกาสกระดูกหักได้ง่าย เสี่ยงต่อการหกล้มและป่วยติดเตียงได้ การเลือกบริโภคอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่ง ที่จะช่วยชะลอความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน และลดอันตรายที่เกิดจากโรคกระดูกพรุน

– ผักใบเขียว มีแคลเซียมสูงและร่างกายนำไปใช้ได้มาก เช่น ผักกวางตุ้ง ผักคะน้า
– นม อุดมไปด้วยธาตุสำคัญที่ประโยชน์ต่อกระดูก ทั้งแคลเซียม วิตามินดี ฟอสฟอรัส และ ยังช่วยป้องกันการเกิดกระดูกพรุนอีกด้วย
– งาดำ มีแคลเซียมช่วยเสริมกระดูกแข็งแรง
– โยเกิร์ต เป็นอาหารที่มีแคลเซียมและช่วยบำรุงกระดูก แต่ควรเลือกรับประทานเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไม่เติมแต่งน้ำตาลลงไป
– ปลาตัวเล็ก ที่เคี้ยวทั้งกระดูกได้ เป็นแหล่งของแคลเซียม
– เต้าหู้ก้อน มีแคลเซียม สังกะสี ธาตุเหล็ก วิตามินหลายชนิด ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้- กุ้งแห้ง เป็นแหล่งของแคลเซียม
– ถั่วต่างๆ เป็นแหล่งของแคลเซียม เช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง เป็นต้น
– ปลาแซลมอน มีวิตามินดีสูง ช่วยดูดซึมแคลเซียม ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกบาง

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก : https://web.facebook.com/photo/?fbid=142290905592170&set=a.114481891706405