เคยตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่พอๆ กับการไปเหยียบดวงจันทร์ไหม

แน่นอนว่าหลายคนเคย โดยเฉพาะในช่วงปีใหม่ที่เรารู้สึกฮึกเหิมเป็นพิเศษ ปณิธานปีใหม่ของเรามักจะเต็มไปด้วยความฝันสุดทะเยอทะยาน ตอนเขียนเรามั่นใจสุดๆ ว่า ‘ปีนี้แหละ! ฉันต้องทำมันให้ได้’ แต่สุดท้ายก็อาจจะลงเอยด้วยเหตุการณ์ซ้ำเดิม ซึ่งก็คือทำไม่ได้อีกแล้ว! ความล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่าทำให้เราอดคิดไม่ได้ว่าเป็นเพราะฝันเราใหญ่เกินไปหรือเปล่าหรือจริงๆ แล้วเพราะเราขี้เกียจและไร้ความสามารถเปล่าเลย ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ตัวเราหรือความฝันของเรา แต่อยู่ที่ ‘วิธีการ’ ต่างหากถ้าเราบอกคุณว่าเรามีสูตรลับสู่ความสำเร็จในชีวิต ปีนี้คุณจะลองทำตามความฝันของคุณอีกครั้งไหม ถ้าคุณตอบตกลง เราจะบอกความลับนี้ให้ฟังตกลงอย่างงั้นหรือ? โอเค ขยับเข้ามาใกล้ๆสิ ความลับก็คือ เริ่มต้นด้วย ‘ก้าวเล็กๆ’ ยังไงล่ะ! The Power of Small Habits: พลังที่ยิ่งใหญ่ของนิสัยเล็กๆ จริงๆ แล้วมี ‘สูตรสำเร็จ’ ที่ใช้ได้กับการเปลี่ยนทุกพฤติกรรมที่เราต้องการ ตั้งแต่การอ่านหนังสือทุกวัน ไปจนถึงการฝึกวิ่งมาราธอน สำหรับ บีเจ ฟอกก์ (BJ Fogg) ผู้อำนวยการห้องทดลองการออกแบบพฤติกรรมแห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด สูตรสำเร็จของเขาต้องมี “แรงจูงใจ ความสามารถ และตัวกระตุ้น” ในการสร้างนิสัยใหม่ เราต้องหา ‘แรงจูงใจ’ เสียก่อน จะได้ไม่รู้สึกเหมือนถูกบังคับจนถอดใจเอาง่ายๆ ขั้นต่อมาคือออกแบบขั้นตอนที่เรา ‘สามารถ’ ทำได้จริง ซึ่งหมายความว่ามันต้องเป็นขั้นตอนเล็กๆ ทำได้ง่าย ขั้นที่สามคือหา ‘ตัวกระตุ้น’ เพื่อคอยเตือนเราว่าถึงเวลาลงมือแล้วนะ! และถ้าให้ดียิ่งขึ้น เราควรให้ ‘รางวัล’ ตัวเองเมื่อทำสำเร็จด้วย สมองของเราจะได้จดจำพฤติกรรมที่ทำไปพร้อมความรู้สึกดีๆ เราจะได้อยากทำซ้ำๆ
ฟอกก์ได้ยกตัวอย่างผู้เชี่ยวชาญแผนกไอทีคนหนึ่งที่ต้องการลดน้ำหนัก ชายอายุ 43 คนนี้เริ่มจากการวิดพื้น 2 ครั้งและทำท่าแพลงก์ 5 วินาทีทุกครั้งที่แปรงฟัน (ในกรณีนี้แรงจูงใจของเขาคือลดหุ่นและตัวกระตุ้นให้เริ่มทำคือการแปรงฟันนั่นเอง) ไม่นานสิ่งนี้ก็เติบโตกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน ปัจจุบันนี้ชายคนนี้อายุ 51 เขาไม่มีพุงอีกต่อไปแล้วแถมร่างกายยังแข็งแรงสุดๆ เพราะวิดพื้นวันละ 50 ครั้งและแพลงก์วันละ 5 นาทีนั่นเอง นี่เป็นเพียงแค่ตัวอย่างเดียวเท่านั้น ทีมวิจัยของฟอกก์ได้ทำการทดลองสูตรสำเร็จนี้กับคนมากกว่า 40,000 คนตลอดทศวรรษที่ผ่านมา เป็นการพิสูจน์แล้วว่าก้าวเล็กๆ นี่แหละ จะพาเราไปสู่เป้าหมายอันยิ่งใหญ่ได้ Make it easy, make it rewarding: ทำให้ง่ายและทำให้สนุกหากขั้นตอนสู่เป้าหมายของเราเต็มไปด้วยบันไดสูงขั้นแล้วขั้นเล่า เราคงหมดแรงเสียก่อน ฟอกก์ได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนแปลงไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก และหากอยากให้ได้ผลที่สุด เราควรเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ที่ทำได้ง่าย ซึ่งจะทำให้เรามีความสุขทุกครั้งที่ทำสำเร็จสิ่งที่เขาแนะนำเสมอคือ หนึ่ง เลือกนิสัยที่เราอยากเปลี่ยนหรือสิ่งที่เราอยากทำอยู่แล้ว และ สอง เลือก ‘ตัวกระตุ้น’ ให้ดีในวันๆ หนึ่งเราตอบสนองต่อตัวกระตุ้น (Prompt) อยู่แล้วนับร้อย บางทีเราก็ทำโดยไม่ทันรู้ตัวด้วยซ้ำ ยกตัวอย่าง หากเราเดินอยู่แล้วรู้สึกถึงหยาดฝน 2-3 หยดบนแขน เราจะกางร่มทันที หรือเวลาที่เดินเข้าห้องมืดๆ เราจะคลำหาสวิตช์เพื่อเปิดไฟก่อนเป็นอันดับแรก ฟอกก์แนะนำว่าตัวกระตุ้นที่มีอยู่ในชีวิตประจำวันของเราอยู่แล้วดีที่สุด เช่น การเปิดคอมพิวเตอร์ การเปิดเครื่องทำกาแฟ หรือการคาดเข็มขัดนิรภัย เป็นต้น
ยกตัวอย่างให้เห็นภาพง่ายๆ นาย A มีอาการปวดไหล่และเป็นออฟฟิศซินโดรม มีเป้าหมายคืออยากขยับร่างกายให้มากขึ้นระหว่างวัน เขาเลยตั้งกฎไว้ว่า ทุกๆ ครั้งที่เขาลุกไปเข้าห้องน้ำหรือลุกไปดื่มน้ำ เขาจะยืดเส้นด้วยท่ายักไหล่ (Shoulder Shrug) 20 ครั้ง ไม่ว่าขั้นตอนของเราจะเล็กน้อยและตัวกระตุ้นจะประหลาดแค่ไหน อย่าลืมเอ่ยปากชมเป็นรางวัลให้ตัวเองด้วยทุกครั้งนะ (‘เก่งมากนาย A!’) 1% Better Every Day: ดีขึ้นวันละนิดทุกๆ วัน
เจมส์ เคลียร์ (James Clear) ผู้เขียนหนังสือ Atomic Habits กล่าวไว้ว่า เราคาดหวังให้การเปลี่ยนแปลงมีความหมายและต้องยิ่งใหญ่เท่านั้น เราจึงสร้างขั้นตอนสู่เป้าหมายให้ยุ่งยากและสุดท้ายก็ทำไม่สำเร็จแต่การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นภายในชั่วข้ามคืน ในทางกลับกัน การกระทำเล็กๆ ไม่ได้ทำให้เรารู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงมาก เราวันนี้กับเราคนเมื่อวานยังไม่ต่างกันนัก แต่หากมองจากภาพใหญ่แล้ว สิ่งเล็กๆ ที่เราทำรวมกันนี่แหละจะส่งผลที่ดีในระยะยาวทำให้ดีขึ้น 1% ทุกๆ วัน แต่ถ้าหากผ่านไป 1 ปี หรือ 365 เท่าจะเท่ากับว่าเราพัฒนามากขึ้นถึง 37.78% เชียวนะ! สมมุติว่าเราอยากเรียนภาษาอังกฤษ หากเราสละเวลาเพียง 10-15 นาทีต่อวันมาท่องศัพท์แค่เพียงวันละ 5 คำ สิ้นปีเราจะรู้คำศัพท์มากถึง 1,825 คำ รู้ตัวอีกทีเราก็ดูหนังแบบเปิดซับไตเติ้ลภาษาอังกฤษได้แล้ว (ในการเรียนภาษาอังกฤษ เพียงเรารู้ “คำศัพท์ที่ใช้บ่อยที่สุด 1,000 คำ” เราก็สามารถเข้าใจ 80% ของภาษาอังกฤษที่พูดกันในชีวิตประจำวันได้) เห็นพลังของก้าวเล็กๆ หรือยัง แม้จะฟังดูน้อยนิด ไม่มีค่าในตอนแรกแต่พอรวมกันแล้ว กลับเปลี่ยนชีวิตเราได้อย่างน่าอัศจรรย์ ดังนั้นขอให้ทุกคนจงก้าวต่อไป โดยเราเชื่อเหลือเกินว่าก้าวเล็กๆ ทั้งหลายของเรานั้น จะนำพาความสำเร็จและความสมดุลเข้ามาในชีวิตของพวกเราทุกคนอย่างแน่นอน Mission To The Moon Balance Planner 2024 เป็นสมุดแพลนเนอร์ที่จะชวนคุณไปค้นหาและตั้งค่าความสมดุลในรูปแบบของตัวเอง เพื่อหาจุดยืนที่มั่นคงในชีวิต ก้าวต่อไปอย่างมั่นใจ และสร้างคุณค่า หาความพิเศษภายใต้ความธรรมดาของชีวิต ผ่านทุกการจรดปากกาและการพลิกหน้ากระดาษ และก้าวหน้าไปอย่างสมดุลในแต่ละวันด้วยฟังก์ชันมากมาย เช่น
Monthly Calendar ที่ทำให้เราได้จดบันทึก ตั้งเป้าหมาย หรือสิ่งสำคัญที่ต้องทำในแต่ละวันได้ พร้อมกับสามารถเขียน Monthly Focus ในสิ่งที่เราอยากทำเป็นพิเศษในเดือนนั้น หรือใส่ข้อความเตือนสติตัวเองใน Reminder ได้ด้วยเช่นกัน
Questions Before Setting Your Balance ชุดคำถามที่พาเราไปสำรวจและทำความเข้าใจความต้องการของตัวเองให้ชัดเจน
Balance Setting ที่ช่วยให้เราได้ตั้งค่าและวางแผนความสมดุลของชีวิตในอีก 6 เดือนข้างหน้า
Let’s Check Your Balance ที่ทำให้เราได้เช็กเป้าหมายและความสมดุลของชีวิตเมื่อเวลาผ่านไป ว่ามีอะไรที่ควรพัฒนาหรือแก้ไขบ้าง
New Chapter สำรวจการเดินทางของชีวิตในทุกแง่มุม ไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกาย จิตใจ และความสัมพันธ์
Monthly Review ทบทวนตัวเองในแต่ละเดือนที่อะไรที่ควร “เลิกทำ” “เริ่มทำ” หรือ “ทำต่อไป”
End of The Year Reflection ชุดคำถามที่สรุปเส้นทางตลอดทั้งปีว่าเราผ่านอะไรมาบ้าง
Daily Task จัดการกับความยุ่งเหยิงอันแสนน่าเบื่อในแต่ละวัน ให้สามารถจัดการได้และยังมีส่วนของ Self-Reflection เล็กๆ ประจำวันอีกด้วยเพราะสิ่งสำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อการดำเนินชีวิตของเรามากกว่าตำแหน่งงานที่แสนน่าเบื่อก็คือ “ความคิดและความรู้สึกของเราเอง” ซึ่งเราอาจจะมีการละเลยสิ่งนี้ไปในชีวิตของการทำงานที่ผ่านมาทั้งหมด จนทำให้ไม่สามารถแก้ปมที่ขัดขวางเราจากความสุขและความสำเร็จในชีวิตได้ ดังนั้นการสะท้อนตัวเองจึงเป็นทักษะที่สำคัญ ที่ทำให้เราได้หยุดพักสมองที่คิดแต่เรื่องงาน มาคิดเรื่องของตัวเองใช้เวลาอยู่กับตัวเองและรู้ว่าตัวเองควรเดินต่อไปอย่างไร

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : https://web.facebook.com/photo/?fbid=883253346489858&set=p.883253346489858