เคยไหม? รู้สึกเครียดกังวล ตื่นตระหนกจนควบคุมตัวเองไม่ได้เทคนิคดึงสติด้วย 5 4 3 2 1

Grounding คือเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยดึงเราให้กลับมาอยู่กับปัจจุบัน ลดความฟุ้งซ่านและเพิ่มความสงบให้จิตใจ ลองทำตามขั้นตอนนี้ แล้วเซฟไว้ใช้ในวันที่รู้สึกไม่โอเค

5 สิ่งที่เรามองเห็น มองไปรอบตัว แล้วบอกตัวเองว่าเห็นอะไรบ้าง เช่น หน้าจอโทรศัพท์ หนังสือ แจกัน ปากกา หรือท้องฟ้า

4 สิ่งที่เราสัมผัสได้ ลองสังเกตสิ่งที่สัมผัส เช่น มือสัมผัสกับขา เท้าสัมผัสพื้น ลมที่ปะทะผิว หรือเนื้อผ้าของเสื้อที่สวมใส่

3 สิ่งที่เราได้ยิน เงี่ยหูฟังสิ่งรอบตัว เช่น เสียงแอร์ เสียงเพลงเบาๆ หรือเสียงคนพูดคุยกัน

2 สิ่งที่เราได้กลิ่น ดมกลิ่นรอบตัว เช่น กลิ่นกาแฟ กลิ่นน้ำหอม หรือกลิ่นฝนที่เพิ่งตก

1 รสชาติที่เราสัมผัสได้ ลองสังเกตรสชาติที่ยังอยู่ในปาก เช่น รสของลูกอม กาแฟหรือแม้แต่รสจืดของน้ำเปล่า

เทคนิคนี้ช่วยให้คุณกลับมามีสติ อยู่กับปัจจุบัน และรู้สึกสงบขึ้น ลองทำดูนะ