สำหรับหลายๆ คนที่ทำงาน 6 วันต่อสัปดาห์และมีวันหยุดแค่วันอาทิตย์ อาจรู้สึกว่าการพักผ่อนนั้นไม่เพียงพอ แม้แต่การทำงานบ้านอย่างการซักผ้าก็อาจใช้เวลามากแล้ว วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝากเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายและเติมพลังได้แม้จะมีวันหยุดเพียงวันเดียว
1. ใช้ “วันอาทิตย์” ให้คุ้มค่า
ตื่นนอนสายๆ
ใช้เวลานอนชดเชยจากวันที่ทำงาน พักผ่อนร่างกายให้เต็มที่
ทำกิจกรรมที่ชอบ
ใช้เวลากับครอบครัว เพื่อนฝูง หรือทำกิจกรรมที่ตัวเองชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย หรือท่องเที่ยว
ผ่อนคลายความเครียด
หาเวลาให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย เช่น นวดแผนไทย แช่น้ำอุ่น ฟังเพลงเบาๆ ฝึกสมาธิ หรือโยคะ
เตรียมตัวสำหรับวันจันทร์
วางแผนงานล่วงหน้าและเตรียมสิ่งของที่ต้องใช้ในสัปดาห์ถัดไป จะได้ช่วยให้รู้สึกสบายใจและพร้อมรับมือกับงาน
2. บริหารเวลาให้มีประสิทธิภาพ
จัดลำดับความสำคัญ
แยกแยะงานที่สำคัญและเร่งด่วนออกจากงานที่ไม่สำคัญ จัดลำดับความสำคัญให้ชัดเจน
กำหนด Deadline
กำหนดเวลาส่งงานที่ชัดเจนเพื่อให้มีเป้าหมายและทำงานทันเวลา
หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน
ปิดแจ้งเตือนมือถือและโปรแกรมโซเชียลมีเดียขณะทำงาน จะได้โฟกัสกับงานและทำงานเสร็จเร็วขึ้น
พักเบรค
มีช่วงเบรคในการทำงาน โดยลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายและพักสายตาทุกๆ 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายและสมองผ่อนคลาย
3. ดูแลสุขภาพกายและใจ
ทานอาหารที่มีประโยชน์
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ ดื่มน้ำเยอะๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ
ออกกำลังกาย
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
นอนหลับพักผ่อน
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
ฝึกสมาธิ
ฝึกสมาธิ เล่นโยคะ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายความเครียด
4. หาแรงบันดาลใจ
ตั้งเป้าหมาย
ตั้งเป้าหมายในชีวิตและงาน เพื่อให้มีแรงจูงใจและพลังในการทำงาน
หาแรงบันดาลใจ
อ่านหนังสือหรือฟังเรื่องราวของคนที่ประสบความสำเร็จ
ให้รางวัลตัวเอง
เมื่อทำงานเสร็จและบรรลุเป้าหมาย ให้รางวัลตัวเองเพื่อเป็นกำลังใจในการทำงานต่อไป
แม้ว่าคุณจะต้องทำงาน 6 วันต่อสัปดาห์ ก็อย่าลืมดูแลตัวเอง หาเวลาพักผ่อนและทำกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีความสุขกับการทำงานมากยิ่งขึ้น ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้กันดูนะ
ขอขอบคุณรูปจาก :https://www.facebook.com/hrthailandcommunity
Leave a Reply