เจออุปสรรคแค่ไหนก็ไม่ท้อชวนดู 5 วิธีปลูกฝังความยืดหยุ่นทางจิตใจ

ในยุคที่ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว การมีชีวิตอยู่ของเรามันแขวนอยู่กับการไม่ทราบว่าอะไรจะเกิดขึ้นในอนาคตข้างหน้า ดังนั้น ชีวิตจึงมีความจำเป็นต้องสามารถที่จะฟื้นตัวจากสถานการณ์ที่ยากลำบากเพื่อใช้ชีวิตต่อไปได้

‘Resilience’ หรือ ‘ความยืดหยุ่นทางจิตใจ’ จะพาตัวเรากลับสู่สมดุลของชีวิตได้ ยิ่งในช่วงสถานการณ์แบบนี้ ยิ่งจำเป็นต้องมีพลังฮึดสู้ในการกลับมาใช้ชีวิตให้มีความสุขอีกครั้ง หลังพบเจอกับเหตุการณ์วิกฤตต่างๆ วันนี้เราจึงมาแนะนำทริคพลังบวกเล็กๆ สัก 5 ข้อ ให้ทุกคนได้ลองทำตามกันดู

1. รู้จักยอมรับความจริง
สาเหตุจากการไม่ยอมรับความจริงเป็นเพราะความกลัว ทั้งกลัวผิดหวัง กลัวปัญหา กลัวสิ่ง ที่จะตามมา ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นปัญหาอย่างมาก ทำให้เราไม่กล้าเผชิญกับสิ่งต่างๆ แต่การยอมรับความจริงจะช่วยให้เราได้รับรู้ถึงปัญหาที่อยู่ตรงหน้า รู้ว่าเราต้องแก้ไขตรงไหน และหากเราฝึกที่จะยอมรับความจริงได้บ่อยๆ จะทำให้ตัวเราสร้างเกราะป้องกันในการเผชิญกับปัญหาที่จะเข้ามาต่อไปได้

อาจฟังดูง่าย แต่เอาเข้าจริงแล้ว มนุษย์เราไม่สามารถขจัดความกลัวออกไปได้ง่าย ยิ่งต้องมายอมรับความจริงในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับตัวเองยิ่งยากเข้าไปใหญ่ ฉะนั้น ต้องค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องเร่งรัด หรือดื้อดึงฝืนยอมรับมัน พยายามทำความเข้าใจไปเรื่อยๆ อย่างมีเหตุมีผลก็พอ

2. มีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น
เวลาเราพบเจอกับเหตุการณ์ที่หนักอึ้งอย่างไม่ทันตั้งตัว การแบกปัญหาไว้คนเดียวจะทำให้บั่นทอนกำลังของเราลง ทางช่วยคือ ต้องหาคนมาช่วยแบกรับสิ่งต่างๆ นั้นไว้ ทุกคนไม่สามารถที่จะมีชีวิตอยู่ได้ด้วยตัวคนเดียว การที่คุณรู้จักปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นๆ จะช่วยให้คุณไม่เหงา ไม่รู้สึกเดียวดาย ถ้าเป็นไปได้หัดติดต่อสื่อสารกับคนอื่นบ่อยๆ รู้จักแชร์ความรู้สึก ประสบการณ์ซึ่งกันและกัน ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน คนรัก หรือครอบครัวของคุณ

3. หลีกเลี่ยงการคิดในแง่ร้าย
ถ้าปกติคุณมักจะคาดเดาเหตุการณ์ต่างๆ ไปในแง่ร้าย นั่นอาจเป็นเหมือนการเติมเชื้อไฟให้ความกังวลของคุณ ลองคิดถึงแนวโน้มดีๆ ที่จะเกิดขึ้นแทน การคิดในแง่ดีช่วยให้เรามีศักยภาพในการรับรู้เหตุการณ์ต่างๆ อย่างผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้น ทั้งนี้ ไม่ใช่ว่าการมองในแง่ร้ายเป็นเรื่องที่ผิด เพราะมันก็ค่อนข้างจำเป็นเพื่อป้องกันความไม่ประมาท เราควรพยายามบาลานซ์ความคิดของตัวเอง และใช้มันให้ถูกบริบท

4. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นเรื่องที่ยากมาก หากเรากำลังรู้สึกกังวลอยู่ แต่ถึงอย่างนั้นมันก็เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะถ้าสมองเราไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ กระบวนความคิดต่างๆ เราจะด้อยประสิทธิภาพลง เรียกได้ว่า 3 ข้อ ที่แนะนำก่อนหน้านี้แทบจะพังครืนลงมาหากไม่มีฐานที่ดีปูไว้ ทีนี้เราจะฝึกยังไงให้สามารถนอนหลับได้เต็มอิ่ม ทริคง่ายๆ ก็คงเป็นการไม่เพิ่มเรื่องที่ทำให้กังวลก่อนนอน อย่างการดูมือถืออ่านข่าวสารในเรื่องร้ายๆ ต่างๆ นานา ลองตัดตรงนี้ออกเป็นอันดับแรกจะช่วยให้การพักผ่อนของคุณมีคุณภาพ และตื่นมาด้วยความสดชื่นมากกว่าเดิมแน่นอน

5. ออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร
เรื่องประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นพื้นฐานของการพัฒนาชีวิตในด้านต่างๆ ที่พูดเท่าไรก็พูดไม่หมด ซึ่งความเกี่ยวเนื่องกับการสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจนั่นคือ การออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างมากต่อการควบคุมอารมณ์ เวลาที่เราได้เคลื่อนไหวมันจะช่วยให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า พร้อมรับมือกับปัญหาที่จะเกิดขึ้นได้

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก : https://web.facebook.com/photo/?fbid=694392272721907&set=a.630751835752618