เช็กด่วน!หงุดหงิดง่ายอารมณ์ดิ่งอาจไม่ใช่แค่ใจป่วยแต่ร่างกายกำลังขาดน้ำ

เคยไหมที่รู้สึกอารมณ์เสียโดยไม่มีสาเหตุพยายามตั้งสติหรือปรับอารมณ์แล้วก็ยังหงุดหงิด? สัญญาณเหล่านี้อาจไม่ได้เกิดขึ้นจากความเครียดหรืออารมณ์เพียงอย่างเดียวแต่อาจเป็นสัญญาณเตือนเบื้องต้นจากร่างกายว่าคุณกำลังประสบภาวะขาดน้ำ Dehydration โดยไม่รู้ตัวงานวิจัยทางแพทย์หลายฉบับชี้ให้เห็นว่าสมองของมนุษย์มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 75% เมื่อร่างกายสูญเสียน้ำแม้เพียง 1-2% ของน้ำหนักตัวก็ส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบประสาทและสมองทันทีทำให้ระดับสมาธิต่ำลงความจำชั่วคราวลดลงรวมถึงส่งผลต่อการผลิตสารเคมีในสมองที่ควบคุมอารมณ์ เช่น เซโรโทนิน Serotonin ส่งผลให้เกิดอาการอารมณ์สวิงหงุดหงิดง่ายปวดหัวและรู้สึกอ่อนเพลียอย่างไร้สาเหตุ 5 สัญญาณเตือนเงียบว่าร่างกายเริ่มขาดน้ำ

• ปัสสาวะสีเข้มปัสสาวะที่มีสีเหลืองเข้มหรือมีกลิ่นแรงคือสัญญาณบอกระดับน้ำในร่างกายที่ไม่เพียงพอ
• ริมฝีปากแห้งตาแห้งผิวพรรณไม่อิ่มน้ำและรู้สึกระคายเคืองตา
• อยากของหวานเมื่อขาดน้ำตับจะดึงกลูโคสมาใช้ยากขึ้นร่างกายจึงส่งสัญญาณส่งเดชว่าต้องการน้ำตาล
• วิเวกปวดหัวตึบๆเกิดจากหลอดเลือดในสมองหดตัวชั่วคราวเนื่องจากปริมาณเลือดลดลง
• สมองตื่นตัวช้าคิดงานไม่ออกประสิทธิภาพการตัดสินใจลดลง

วิธีเติมน้ำกู้ mood ให้สมองอารมณ์ดี

1. จิบทีละนิดตลอดวันหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำครั้งละมากๆในทีเดียวแต่ให้เน้นการจิบน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องเรื่อยๆทุกๆ 15-20 นาที
2. คำนวณ ปริมาณน้ำต่อวันดื่มน้ำให้ได้ตามน้ำหนักตัว (น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x 33 = ปริมาณน้ำเป็นมิลลิลิตรที่ควรดื่มต่อวัน) โดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 1.5 – 2 ลิตร
3. ลดเครื่องดื่มที่ขับน้ำกาแฟชาหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะหากดื่มกลุ่มนี้ควรดื่มน้ำเปล่าตามเพิ่มขึ้น
4. ทานผลไม้ฉ่ำน้ำเพิ่มอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำสูง เช่น แตงโม แตงกวาหรือส้ม เข้าไปในมื้ออาหาร

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือเริ่มใจร้อนลองหยิบแก้วน้ำขึ้นมาดื่มสักแก้วสองแก้วแล้วสังเกตความเปลี่ยนแปลงเพราะบางครั้งทางแก้ของอารมณ์ที่ขุ่นมัวอาจง่ายแค่น้ำเปล่าเพียงแก้วเดียว!