เช็กลิสต์พฤติกรรมการนอน 10 แบบ ถ้ามีมากกว่า 3 ข้อแปลว่าเราเครียดเกินไปแล้วนะ!

‘ความเครียด’ เป็นภาวะทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ซึ่งอยู่ในลักษณะของความลำบากใจ ความไม่สบายใจ ความเครียดที่พอดีช่วยให้เราตื่นตัว และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน แต่ความเครียดที่มากเกินไป กลับส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจแทนคนเรามีวิธีแสดงความเครียดออกมาไม่เหมือนกัน บ้างอาจจะรู้ตัวและแสดงออกมาทางคำพูด บ้างก็แสดงออกมาทางอารมณ์ และก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่แสดงออกมาทางร่างกาย เช่น ปวดหัว ปวดเมื่อยตามร่างกาย ความดันโลหิตสูง การมีปัญหากับการนอนพฤติกรรมการนอนสามารถตรวจสอบเบื้องต้นได้ว่าร่างกายของเรากำลังมีความเครียดหรือไม่ดังนั้น จะขอชวนทุกคนมาเช็กร่างกายกันสักหน่อยว่าตอนนี้ตัวเรากำลัง ‘เครียด’ เกินไปหรือเปล่าผ่านพฤติกรรม 10 แบบ จะได้คนละกี่ข้อ ไปเช็กกันเลย!
1. ตื่นมาแล้วเหงื่อโชก หากตื่นขึ้นแล้วร่างกายของเราเต็มไปด้วยเหงื่อเหมือนออกไปวิ่งมา 10 รอบ แปลว่ามันกำลังส่งสัญญาณเตือนว่าตอนนี้เราอาจจะกำลังวิตกกังวลอะไรสักอย่างอยู่แน่ๆ
2. นอนกัดฟัน การนอนกัดฟันถือเป็นสัญญาณหนึ่งของการแสดงถึงความเครียด ทั้งนี้ หากการกัดฟันรุนแรงขึ้น อาจะส่งผลให้เกิดภาวะความผิดปกติของข้อต่อขากรรไกรได้
3. ฝันร้ายอยู่บ่อยๆ แม้การนอนแล้วฝันนั้นเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย แต่การที่เรานอนฝันร้ายอยู่บ่อยๆนั้น อาจเกิดได้จากความเครียด ความวิตกกังวล และการบาดเจ็บทางใจที่เกิดขึ้นกับร่างกาย
4. นอนแบบทีเร็กซ์ ทีเร็กซ์เป็นไดโนเสาร์จากยุคครีเตเชียสตอนปลาย มีแขนจิ๋วๆ เป็นอาวุธ แต่การที่เรานอนขดพร้อมยกแขนสองข้างขึ้นมาแนบอกพร้อมทำซุกมือไว้ใต้คางเพื่อเลียนแบบนักล่าตัวนี้ไม่ใช่สิ่งที่ดีสักเท่าไหร่ ท่านอนนี้จะเกิดขึ้นเมื่อระบบประสาททํางานหนักหรือควบคุมไม่ได้ เป็นสัญญาณของการตอบสนองต่อความเครียด ทั้งยังสามารถนําไปสู่ความเจ็บปวดได้
5. นอนละเมอ การละเมอพูด มองขำๆ ก็จะดูเป็นเรื่องตลกที่เราพึมพำๆ คำพูกออกมาตอนนอนหลับ แต่ในอีกแง่มุม การนอนละเมอนั้นเป็นสิ่งที่ตอบสนองจากการถูกกระตุ้นโดยความวิตกกังวลและความเครียด จิตใต้สํานึกของเราสามารถทําสิ่งแปลกๆ ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ภายใต้แรงกดดัน
6. เดินละเมอเป็นประจำ ใครว่าเดินละเมอมีแต่ในละคร ชีวิตจริงก็มีเหมือนกันนะ ทว่ามันไม่ได้น่าตลก แถมยังเชื่อมโยงกับความเครียดอีกต่างหาก โดยอาจเชื่อมโยงความวิตกกังวล การบาดเจ็บทางใจ และความผิดปกติที่เกิดหลังความเครียดที่สะเทือนใจ (PTSD)
7. ตื่นระหว่างคืนหลายครั้ง การพักผ่อนอย่างเพียงพอไม่ใช่การนอนในระยะเวลาที่ยาวนานเพียงอย่างเดียว แต่ยังต้องเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย กล่าวคือ ต้องนอนเต็มอิ่ม ไม่หลับๆ ตื่นๆ เพราะจะทำให้การพักผ่อนขาดช่วง ดังนั้น การที่เรามักตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆ เป็นสิ่งที่ไม่ปกติ โดยเกิดจากความเครียดและความวิตกกังวล
8. นอนหลับยาก เป็นฉันได้มั้ย คนที่หัวถึงหมอนก็พร้อมนอนหลับได้ทันที ไม่ใช่เป็นคนที่ต้องพลิกตัว 10 ครั้ง นับแกะ 100 ตัวถึงจะนอนได้ การนอนหลับยากนั้นเป็นสัญญาณของความเครียด ทั้งยังทำให้ประสิทธิภาพในการนอนลดลง นอกจากนี้ การนอนไม่หลับยัง ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งขัดขวางการนอนหลับเพิ่มขึ้นอีกด้วย
9. รู้สึกเหนื่อยเวลาตื่นนอน ยิ่งนอนยิ่งเหนื่อย ตื่นมาก็ไม่สดใส ยังอยากนอนต่อไปเรื่อยๆ ปัญหานี้แสดงให้เห็นปัญหาจากความวิตกกังวล ทําให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนเพื่อเตรียมพร้อมให้ต่อสู้ หลบหนี ซึ่งการเกิดฮอร์โมนอย่างกะทันหันนี้อาจทําให้อ่อนเพลียได้นั่นเอง
10. ตื่นแล้วเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว ความเครียดมักกระตุ้นให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เช่น หากนอนในท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว เช่น วางแขนไว้แนบลำตัว อาจส่งผลให้รู้สึก ไม่สบายเมื่อตื่น เป็นวิธีที่ร่างกายแสดงออกว่าความเครียดกำลังส่งผลเสีย
พฤติกรรมการนอนสามารถบ่งบอกถึงความเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกาย ดังนั้น การตรวจ เช็กร่างกายอยู่เสมอจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพราะหากละเลยเพียงนิดเดียวก็อาจทำให้เกิด ปัญหาเรื้อรังตามมาได้
เขียนโดย ชนัญชิดา พลอยพลาย

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก : https://web.facebook.com/futuretrends.th