เดินเพื่อคลายเครียดฟื้นฟูสุขภาพและนอนหลับให้สนิทอีกครั้ง

ความเครียดสุขภาพที่ถดถอย และอาการนอนไม่หลับมักเป็นสามปัญหาหลักที่พัวพันกันอย่างแนบแน่น ราวกับ “แพ็กเกจชีวิต” ที่ไม่พึงประสงค์เมื่อเราทำงานหนักความเครียดก็สะสม พอเครียดมากเข้า การนอนหลับก็พลอยติดขัดและเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอสุขภาพร่างกายก็เริ่มส่งสัญญาณเตือนเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ภูมิคุ้มกันลดลง และโรคภัยถามหาแต่มี “ยาธรรมชาติ” ชนิดหนึ่งที่สามารถบรรเทาปัญหาเหล่านี้ได้พร้อมกัน นั่นก็คือ “การเดิน”

การเดินกุญแจง่ายๆสู่การเยียวยาทั้งกายและใจ

ในหนังสือ “52 Ways to Walk” ผู้เขียนได้รวบรวมรูปแบบการเดินที่หลากหลายถึง 52 แบบ ตั้งแต่เดินระยะสั้นในที่ทำงาน เดินท่ามกลางธรรมชาติในป่าใหญ่ ไปจนถึงการเดินตอนกลางคืน แต่ละรูปแบบไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหวของร่างกายเท่านั้น ยังแฝงด้วยประโยชน์ทางจิตใจที่ลึกซึ้งยิ่งนัก ทำไม “การเดิน” ถึงสำคัญ? เพราะมนุษย์เราในยุคนี้ ใช้ชีวิตอยู่กับที่มากเกินไป เพียงแค่นั่งนาน 1 ชั่วโมง การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจก็ลดลงถึง 50% ส่งผลให้การทำงานของอวัยวะต่างๆ แย่ลงโดยไม่รู้ตัว ดังนั้น แค่ลุกขึ้นเดินเล่นเบาๆ ทุกชั่วโมง เลือดก็จะไหลเวียนได้ดีขึ้นหัวใจทำงานมีประสิทธิภาพขึ้นปอดส่งออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ได้เต็มที่ร่างกายโดยรวมก็แข็งแรงขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

เดินกลางแจ้งเติมพลังให้สายตาและสมอง

ถ้ามีเวลามากกว่านั้น ลองออกไปเดินชมวิวทิวทัศน์ภายนอกให้ดวงตาได้สัมผัสกับ “Optic Flow” การรับภาพเคลื่อนไหวต่อเนื่องในมุมกว้าง งานวิจัยพบว่าการมองเห็นในลักษณะนี้ช่วยปลอบประโลม “อะมิกดาลา” (amygdala) ซึ่งเป็นศูนย์กลางอารมณ์ความเครียดและความกลัวในสมอง ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ราวกับสมองรับรู้ว่า “เราอยู่ในที่ปลอดภัย” และสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดลงได้ ในทางตรงกันข้าม เมื่อเรานั่งเพ่งมองจอคอมพิวเตอร์หรือจอมือถือซ้ำๆ ดวงตาจะเกร็งสมองจะตีความว่ากำลังเผชิญอันตราย เช่นเดียวกับบรรพบุรุษที่ต้องเฝ้ามองสัตว์ร้ายในธรรมชาติ ความเครียดจึงพุ่งสูงขึ้นอย่างไม่รู้ตัว

เดินตอนเช้าเติมแสงแดดเติมสุขภาพการนอน

อีกหนึ่งเคล็ดลับที่สำคัญมากก็คือ การเดินในช่วงเช้า โดยเฉพาะภายใน 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอนการได้รับแสงแดดยามเช้าจะกระตุ้นการหลั่ง เซโรโทนิน (Serotonin) สารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญต่ออารมณ์ที่ดี ระบบย่อยอาหาร และการทำงานของร่างกายโดยรวมและที่น่าสนใจกว่านั้นคือ เซโรโทนินในช่วงกลางวันจะถูกเปลี่ยนเป็น เมลาโทนิน (Melatonin) ในช่วงกลางคืน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับลึกและสนิทเท่ากับว่า “การเดินตอนเช้า” ไม่เพียงแค่ทำให้อารมณ์ดีระหว่างวัน แต่ยังปูทางสู่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพในเวลากลางคืนอีกด้วย

เดินการลงทุนเพื่อชีวิตที่เบากว่าแข็งแรงกว่า

แน่นอนว่าความเครียด สุขภาพถดถอย และการนอนไม่หลับ เกิดได้จากหลายปัจจัยบางกรณีก็อาจต้องพึ่งพาการรักษาจากแพทย์แต่ “การเดิน” คือการดูแลตัวเองที่เราสามารถเริ่มได้ทันที ไม่ต้องเสียเงิน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ราคาแพง ไม่ต้องมีเวลามากมายเพียงแค่เริ่มจากการ “ลุกขึ้นเดิน” วันละเล็กละน้อย อย่างสม่ำเสมอสุขภาพกายและใจของเราก็จะค่อยๆเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างช้าๆ แต่งดงามเพราะการเดินคือยาที่ธรรมชาติมอบให้โดยไม่คิดมูลค่า และเราเป็นผู้เดียวที่เลือกได้ว่าจะ “รับไว้” หรือไม่ วันนี้คุณลุกขึ้นเดินหรือยังครับ?