เดินเร็วขึ้นอีกนิดชีวิตยืนยาวขึ้นงานวิจัยชี้การเดินจ้ำช่วยลดความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 43%

ในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความรีบเร่งหลายคนอาจมองว่าการเดินเร็วเพื่อไปให้ทันธุระเป็นเรื่องน่าเหนื่อยหน่ายแต่รู้หรือไม่ว่าสปีดการเดินที่เพิ่มขึ้นนี้อาจเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยยืดอายุขัยของคุณให้ยืนยาวขึ้นได้อย่างน่าทึ่ง!บทความเชิงวิชาการด้านสุขภาพได้หยิบยกประเด็นที่น่าสนใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการเดินมาตีแผ่โดยระบุว่าการปรับความเร็วในการเดินให้เร็วขึ้นสามารถลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากถึง 43% โดยเฉพาะจากโรคเรื้อรังต่างๆเจาะลึกประโยชน์ทำไมการเดินเร็วถึงทรงพลังต่อสุขภาพ?

• กระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดการเดินด้วยความเร็วระดับปานกลางถึงค่อนข้างเร็ว (Moderate-to-Vigorous Intensity) จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจสูบฉีดเลือดได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง
• เผาผลาญไขมันและควบคุมน้ำหนักช่วยเร่งระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายลดปริมาณไขมันสะสมในช่องท้องซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วนลงพุงและโรคเบาหวานประเภทที่ 2
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและความแข็งแรงกล้ามเนื้อส่วนล่างและกระดูกถูกใช้งานอย่างเต็มที่ ช่วยลดความเสี่ยงโรคข้อเสื่อมและภาวะกระดูกพรุนในระยะยาว

เคล็ดลับปรับสปีดการเดินให้ได้สุขภาพดีแบบคูณสองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดตามผลวิจัยสุขภาพขอแนะนำเทคนิคง่ายๆในการเพิ่มประสิทธิภาพการเดินในชีวิตประจำวันดังนี้ครับ

1. เช็กระดับความเร็ว (The Talk Test) วิธีสังเกตง่ายๆว่าเดินเร็วพอหรือยังคือคุณควรจะรู้สึกเหนื่อยหอบเล็กน้อยจนพูดเป็นประโยคยาวๆได้ไม่สะดวกแต่ยังสามารถพูดคุยเป็นคำๆได้ (ไม่ถึงกับหอบจนพูดไม่ไหว)
2. ตั้งเป้าหมายเพิ่มก้าวสำหรับผู้เริ่มต้นอาจลองเพิ่มความเร็วในช่วง 5-10 นาทีแรกของการเดินในแต่ละวันแล้วค่อยๆขยายเวลาออกไปจนสะสมการเดินเร็วได้ 30 นาทีต่อวัน, 5 วันต่อสัปดาห์
3. ปรับสมรรถนะร่างกายร่วมด้วยแกว่งแขนให้สัมพันธ์กับก้าวเดินยืดตัวตรงและก้าวเท้าให้ยาวขึ้นเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อทั่วร่าง

เกร็ดความรู้เพิ่มเติม: การเดินเร็วนอกจากจะดีต่อร่างกายแล้วยังช่วยหลั่งสารเซโรโทนิน (Serotonin) และเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ในสมองซึ่งช่วยลดความเครียดวิตกกังวลและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นในตอนกลางคืนการดูแลสุขภาพไม่ได้เริ่มจากเรื่องที่ไกลตัวเลยเพียงแค่เราก้าวเท้าให้ไวขึ้นอีกนิดในทุกๆวันก็เท่ากับการลงทุนเพื่อสุขภาพระยะยาวแล้วคุณผู้อ่านล่ะครับปกติแล้วเป็นคนเดินเร็วหรือเดินชินกับการเดินช้าลองคอมเมนต์บอกกันหน่อยหรือหากสนใจเทคนิคการออกกำลังกายแบบไหนเพิ่มเติมสอบถามมาได้เลยนะครับ!