เปลี่ยนลิฟต์เป็นบันไดเคล็ดลับง่ายๆลดเสี่ยงโรคหัวใจเกือบ 40%

คุณรู้หรือไม่ว่ากิจกรรมธรรมดาๆในชีวิตประจำวันอย่างการเดินขึ้นบันไดที่เรามักมองข้ามนั้น แฝงไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมหาศาลโดยเฉพาะเรื่องหัวใจและหลอดเลือดของเรางานวิจัยยืนยันเดินขึ้นบันไดดีต่อใจทีมนักวิจัยจากสหราชอาณาจักร (มหาวิทยาลัยอีสต์แองเกลียร่วมกับโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยนอร์ฟอล์คแอนด์นอริช) ได้ทำการศึกษาทบทวนข้อมูลจากผู้คนกว่า 450,000 คน และตีพิมพ์ผลงานในวารสาร American Journal of Cardiovascular Drugs ผลการศึกษาพบเรื่องที่น่าทึ่งครับ

• ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจลง 39% ผู้ที่เลือกเดินขึ้นบันไดเป็นประจำแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อนมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด (เช่น โรคหลอดเลือดสมอง, ภาวะหัวใจล้มเหลว, ภาวะหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน) ลดลงเกือบ 40%
• ลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ 24% ไม่ใช่แค่โรคหัวใจแต่ยังรวมถึงความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากสาเหตุอื่นๆด้วย
• แค่ 60 ขั้นก็เห็นผลหนึ่งในการศึกษาที่นำมาทบทวนระบุว่าการเดินขึ้นบันไดเพียงประมาณ 60 ขั้นต่อวันก็เริ่มส่งผลดีต่อสุขภาพแล้ว

ทำไมถึงควรเริ่มเดินขึ้นบันได? ดร. โซฟี แพดด็อก จากโรงเรียนแพทย์นอริช มหาวิทยาลัยอีสต์แองเกลียอธิบายว่าข้อดีที่สุดของการเดินขึ้นบันไดคือความง่ายเพราะเราสามารถสอดแทรกกิจกรรมนี้เข้าไปในชีวิตประจำวันได้เลยไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านที่ทำงานหรือเวลาออกไปข้างนอกจึงเหมาะมากๆสำหรับคนที่มีเวลาน้อยหรือไปฟิตเนสไม่สะดวกด้านศาสตราจารย์ วาสซิลิออส วาสซิลิอู เสริมว่าปัจจุบันโรคหัวใจและหลอดเลือดคือสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ของโลก (และมีผู้ป่วยเพิ่มขึ้นเกือบ 2 เท่าตั้งแต่ปี 1990) แต่ข่าวดีคือโรคเหล่านี้ป้องกันได้ เริ่มต้นง่ายๆด้วยการมีไลฟ์สไตล์ที่ดี เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่สูบบุหรี่และควบคุมน้ำหนักความดันและคอเลสเตอรอลคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการเริ่มต้นเดินขึ้นบันได

• ค่อยเป็นค่อยไปถ้าปกติไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอย่าเพิ่งหักโหมเดินขึ้นรวดเดียว 5 ชั้น เริ่มจาก 1-2 ชั้นก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนชั้นขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวได้
• ใช้กฎ 50/50 ถ้าต้องขึ้นตึกสูงๆลองนั่งลิฟต์ไปครึ่งทางแล้วเดินขึ้นบันไดต่อในครึ่งหลัง
• เดินขึ้นดีกว่าเดินลงการเดินขึ้นบันไดจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าแต่ระวังการเดินลงบันไดเร็วเกินไปอาจทำให้เข่ารับภาระหนักได้
• สวมรองเท้าที่เหมาะสมถ้ารู้ตัวว่าวันนี้ต้องเดินขึ้นบันไดเยอะควรเลือกรองเท้าที่สวมใส่สบายและรองรับแรงกระแทกได้ดี

บทสรุป: การเคลื่อนไหวร่างกายแม้เพียงช่วงสั้นๆก็ส่งผลดีต่อสุขภาพครับลองตั้งเป้าหมายเล็กๆในแต่ละวันเปลี่ยนมาใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อนบ้างแค่นี้คุณก็มีหัวใจที่แข็งแรงขึ้นได้แล้วเริ่มต้นวันนี้เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีในระยะยาว!