เปิดสัญญาณเตือนโรคอ้วนร้ายแรงกว่าที่คิดเช็ก BMI วันนี้พร้อมก้าวสู่ชีวิตใหม่ที่สุขภาพดีขึ้น

โรคอ้วนไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของรูปร่างหรือสัดส่วนที่เปลี่ยนไปแต่เป็นภัยเงียบที่แฝงด้วยอันตรายต่อระบบร่างกายในระยะยาวปัจจุบันองค์กรการแพทย์ทั่วโลกยอมรับว่าโรคอ้วนเป็น โรคเรื้อรังที่จำเป็นต้องได้รับการรักษาและดูแลอย่างถูกต้องเนื่องจากมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับการเกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงมากมายไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 โรคความดันโลหิตสูงโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือดโรคหัวใจภาวะหยุดหายใจขณะหลับตลอดจนความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งบางชนิดขั้นตอนแรกที่ง่ายและได้ผลดีที่สุดในการประเมินความเสี่ยงคือการวัดดัชนีมวลกาย (Body Mass Index: BMI) ซึ่งคำนวณได้จากน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง

• BMI น้อยกว่า 18.5 น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์
• BMI 18.5 – 22.9 น้ำหนักปกติ / สุขภาพดี
• BMI 23.0 – 24.9 น้ำหนักเกิน (เริ่มมีความเสี่ยง)
• BMI 25.0 – 29.9 โรคอ้วนระดับ 1
• BMI 30.0 ขึ้นไปโรคอ้วนระดับ 2 (เสี่ยงอันตรายสูง)

หากประเมินแล้วพบว่าค่า BMI อยู่ในเกณฑ์น้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันคือหัวใจสำคัญของการป้องกันและรักษาแบบยั่งยืนโดยมีแนวทางการดูแลสุขภาพที่สามารถเริ่มทำได้ทันทีดังนี้

• ปรับโภชนาการแบบยั่งยืนลดการบริโภคแป้งแปรรูปน้ำตาลและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเปลี่ยนมาเน้นโปรตีนไขมันต่ำผักสดและธัญพืชไม่ขัดสีและปรับการกินแบบลดหวาน มันเค็ม
• เพิ่มการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายควรมียอดการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความแรงปานกลาง (เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ) สะสมให้ได้ตั้งแต่วันละ 30 นาที หรืออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ควบคู่กับการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอการนอนหลับน้อยกว่า 6-8 ชั่วโมงต่อคืนส่งผลให้ฮอร์โมนความหิว (Ghrelin) สูงขึ้นและฮอร์โมนความอิ่ม (Leptin) ลดลงซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการอยากอาหารและลงท้องได้ง่ายขึ้น
• จัดการความเครียดความเครียดสะสมจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องมากขึ้น
• ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญสำหรับผู้ที่มีค่า BMI สูงมากหรือมีโรคประจำตัวร่วมด้วยการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยอาจต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์นักกำหนดอาหารหรืออาจพิจารณาใช้ยารักษาตามการดูแลของแพทย์

การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นได้เสมอจากสิ่งเล็กๆในวันนี้เพียงเริ่มคำนวณ BMI และตั้งเป้าหมายสุขภาพร่วมกันเพื่อห่างไกลจากโรคเรื้อรังและสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว