เปิดโลกท่านั่งยอง ภูมิปัญญาพื้นบ้านที่มากกว่าแค่ท่าพักผ่อนแต่คือท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด!

เรามักคุ้นตากับภาพคนเอเชียที่นั่งยองๆได้อย่างเป็นธรรมชาติไม่ว่าจะตอนนั่งรอรถเมล์พูดคุยกับเพื่อนหรือแม้แต่การนั่งทานอาหารท่านี้ถือเป็นเอกลักษณ์ประจำภูมิภาคที่ทำได้ง่ายดายจนเราอาจมองข้ามประโยชน์ของมันไปแต่ในขณะที่ชาวตะวันตกหลายคนมองว่าท่านี้เป็นเรื่องยากและท้าทายความยืดหยุ่นของร่างกายเป็นอย่างมากวันนี้เราจะพาไปเจาะลึกว่าทำไมท่านั่งยองถึงถูกยกย่องว่าเป็นท่าบริหารที่ทรงพลังที่สุดท่าหนึ่งประโยชน์ที่ซ่อนอยู่ในท่านั่งยองหลายคนอาจไม่ทราบว่าท่านั่งยองไม่ได้มีดีแค่การพักผ่อนแต่มันคือการทำ Deep Squat ตามธรรมชาติ! การวิจัยทางวิชาการระบุว่าท่านี้มอบประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมหาศาล เพิ่มความยืดหยุ่นเต็มพิกัดการนั่งยองช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายได้ลึกถึงระดับเนื้อเยื่อชั้นในซึ่งเป็นส่วนที่มักจะตึงเกินไปสำหรับคนยุคใหม่ที่นั่งเก้าอี้เป็นเวลานานเสริมความแข็งแรงของช่วงล่างไม่ต่างจากการสควอทในฟิตเนสการฝึกนั่งยองเป็นประจำช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกต้นขาและแกนกลางลำตัวได้อย่างดีเยี่ยมปรับสมดุลข้อต่อการย่อตัวให้สะโพกต่ำกว่าระดับเข่าและตั้งลำตัวให้ตรงช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว (Range of Motion) ของข้อสะโพกและข้อเท้าทำให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันมีความคล่องตัวมากขึ้น

คำแนะนำในการฝึกไม่ต้องฝืนแค่ค่อยๆปรับ

หากคุณรู้สึกว่านั่งได้ไม่ถนัดหรือส้นเท้าไม่สามารถวางราบกับพื้นได้ไม่ต้องตกใจครับนี่คือคำแนะนำเพื่อเริ่มฝึกท่านี้ให้ปลอดภัย

1. ค่อยๆฝึกเริ่มจากการยืนกางขาออกเล็กน้อยแล้วค่อยๆย่อตัวลงเท่าที่ไหวโดยหาที่ยึดเกาะ เช่น ขอบโต๊ะหรือกำแพง เพื่อช่วยพยุงตัว
2. เน้นความราบค่อยๆปรับให้ส้นเท้าแนบพื้นให้มากที่สุดหากทำไม่ได้ในช่วงแรกให้ลองใช้แผ่นรองส้นเท้าช่วยก่อนจนกว่ากล้ามเนื้อน่องจะยืดหยุ่นขึ้น
3. ความสม่ำเสมอเริ่มจากค้างท่านี้เพียง 30 วินาทีถึง 1 นาทีในแต่ละวันคุณจะพบว่าความตึงในข้อเท้าและหลังส่วนล่างจะค่อยๆ หายไป

สรุป: ท่านั่งยองคือของขวัญทางสรีรวิทยาที่เรามีติดตัวมาแต่เกิดครับลองเปลี่ยนจากการนั่งเก้าอี้มาเป็นการนั่งยองแบบ Active พักผ่อนบ้างขยับร่างกายบ้างจะช่วยให้ข้อต่อของคุณยังคงแข็งแรงและใช้งานได้ยาวนานไปอีกหลายสิบปีเลยครับ คำถามจากผู้เขียนคุณสามารถนั่งยองได้นานแค่ไหนโดยที่ส้นเท้ายังติดพื้นอยู่ครับ? ลองคอมเมนต์บอกเราหน่อยหรือถ้าอยากให้แนะนำท่าบริหารยืดน่องเพิ่มเติมพิมพ์ทิ้งไว้ได้เลยครับ!