เปิดไฟนอนพฤติกรรมที่ส่งผลร้ายต่อสุขภาพของคุณโดยไม่รู้ตัว

 ดร.ซี เผยว่า ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าเมื่อร่างกายได้รับแสงในขณะนอนหลับในเวลากลางคืน จะทำให้เกิดผลกระทบเหมือนกับการที่ร่างกายได้รับแสงในเวลากลางวัน ซึ่งจากผลการวิจัยก่อนหน้าระบุว่า การรับแสงในช่วงเวลากลางวันทำให้อัตราการเต้นหัวใจของแต่ละคนเพิ่มขึ้นจากการกระตุ้นของระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System) ซึ่งทำให้มีความตื่นตัวสูงขึ้น โดยระบบประสาทนี้ยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อว่า Fight or Flight System (สู้หรือหนี) ที่ช่วยให้แต่ละคนเผชิญหน้าความท้าทายหรือหลีกเลี่ยงอันตรายดร. แดเนียลา กริมาลดี (Daniela Grimaldi) ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์น หนึ่งในผู้ร่วมทำการวิจัย อธิบายเพิ่มเติมว่า “แม้ในขณะที่คุณนอนหลับ ระบบประสาทของคุณจะทำการกระตุ้นโดยอัตโนมัติ ซึ่งไม่ใช่เรื่องดีเพราะโดยปกติแล้วอัตราการเต้นหัวใจรวมทั้งปัจจัยที่กำหนดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหัวใจจะลดลงตอนกลางคืนและสูงขึ้นตอนกลางวัน” การที่ดร.กริมาลดี บอกเช่นนี้เนื่องจากว่าในขณะที่ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานตอนกลางวัน แต่ในตอนกลางคืนจะเป็นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System) ที่ทำงานเพื่อให้ร่างกายของแต่ละคนพักผ่อนและฟื้นฟู ซึ่งสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับคนที่นอนหลับตอนกลางคืนโดยมีแสงไฟสว่านอกจากนี้ทีมผู้ศึกษายังพบภาวะการดื้อต่ออินซูลินในผู้เข้าร่วมการทดลองที่ห้องนอนมีไฟสว่าง ซึ่งคนที่มีลักษณะนี้จะไม่สามารถใช้กลูโคสจากเลือดเป็นพลังงานได้อย่างเที่ควรเนื่องจากเซลล์ในกล้ามเนื้อ ตับและไขมันไม่ตอบสนองต่ออินซูลินอย่างเหมาะสมทำให้ตับอ่อนต้องสร้างอินซูลินมากขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปก็จะทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้น ดร.ซีได้สรุปจากการศึกษาว่า “แม้นอกจากการนอน สารอาหาร และออกกำลังกายแล้วการได้รับแสงระหว่างเวลากลางวันจะเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพ แต่เราพบว่าการสัมผัสแสงที่มีระดับความเข้มไม่มากตอนกลางคืนจะสามารถสร้างความผิดปกติกับสุขภาพหัวใจและการเป็นโรคเบาหวาน” นักวิจัยได้แนะนำวิธีง่ายๆ เพื่อตรวจสอบว่าแสงไฟในห้องนอนสว่างเกินไปหรือไม่คือหากยังสามารถมองเห็นสิ่งต่างๆในห้องนอนได้ดีแสดงว่าแสงไฟสว่างเกินไป คำแนะนำในการลดแสงสว่างตอนกลางคืน ปิดไฟ แต่หากจำเป็นต้องมีแสงไฟเพื่อความปลอดภัยก็ควรใช้ไฟที่มีแสงสลัวบนพื้น ใช้ไฟสีเหลืองหรือแดง/ส้ม เนื่องจากไฟที่มีสีเหล่านี้จะกระตุ้นสมองน้อย โดยควรหลีกเลี่ยงแสงไฟสีขาวหรือสีฟ้า ใช้ผ้าม่านที่ทึบหรือ Eye Mask หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงแสงไฟที่มาจากนอกห้องนอนได้ รวมทั้งควรขยับเตียงนอนเพื่อไม่ให้แสงไฟจากนอกห้องนอนส่องมาบนใบหน้า

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.gqthailand.com/lifestyle