เพิ่มฮอร์โมนสุขลดเครียด ลดเสี่ยงซึมเศร้าด้วยการทำสมาธิ 30 นาทีทุกวัน

เมื่อเรารู้สึกเครียด เหงา หรือเศร้า ความอยากหาวิธีคลายเครียดมักจะมาเป็นตัวเลือกแรกไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลง ดูซีรีย์ หรือเล่นเกมแต่การทำสมาธิ กลับเป็นสิ่งที่เรามักมองข้ามไป ทั้งที่มันเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลดีที่สุดในการลดความเครียดทำไมทำสมาธิจึงมีประโยชน์ขนาดนั้น? มาอ่านกันค่ะ

ทำสมาธิไม่จำเป็นต้องนั่งนิ่งๆ

หลายคนคิดว่าการทำสมาธิต้องนั่งหลับตามือประสานกันแต่จริงๆแล้วสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลาไม่ว่าจะเป็นการเดินกินข้าวหรือแม้แต่การออกกำลังกายแค่คุณมุ่งไปที่การทำกิจกรรมในปัจจุบันอย่างเต็มที่ เช่น การทำสมาธิขณะทานข้าวเพียงแค่จดจ่อกับรสชาติและการเคี้ยวแต่ละคำความสนใจในสิ่งที่ทำจะช่วยให้คุณฝึกสมาธิได้ง่ายขึ้น

ทำสมาธิช่วยเพิ่มความสุข ลดเครียด และบำบัดซึมเศร้าได้อย่างไร?

การทำสมาธิแค่ 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขได้สามตัวหลัก:

เซโรโทนิน (Serotonin): ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ให้อยู่ในระดับที่ดี
โดพามีน (Dopamine): สร้างความรู้สึกพึงพอใจและความสุข
เอนโดรฟิน (Endorphin): ลดความเครียดและอาการเจ็บปวดทั้งร่างกายและจิตใจ

นอกจากการเพิ่มความสุขแล้ว ฮอร์โมนเหล่านี้ยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและลดความรู้สึกเฉื่อยชาได้อีกด้วย

ลดเครียดลดความกังวล

การทำสมาธิยังช่วยลดระดับฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียด ได้แก่

คอร์ติซอล (Cortisol): ฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดการอยากกินของหวานหรืออาหารจุกจิก
อะดรีนาลีน (Adrenaline): ทำให้รู้สึกตื่นตัวมากเกินไปจนเกิดอาการใจสั่น กังวล และไม่มีสมาธิ

การทำสมาธิช่วยลดฮอร์โมนเหล่านี้ ทำให้ความเครียดลดลง และเสี่ยงต่อการเกิดซึมเศร้าก็น้อยลง

ลดเสี่ยงซึมเศร้า

การทำสมาธิสามารถช่วยให้ใจเบาลง และลดความเสี่ยงของการเป็นซึมเศร้าโดยเฉพาะในคนที่มีภาวะซึมเศร้าจากการไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตเมื่อคุณทำสมาธิ มันช่วยทำความสะอาดจิตใจลดความเครียดทำให้คุณเห็นปัญหาชัดเจนขึ้นและรู้จักตัวเองมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตที่ไม่แน่นอนและการเผชิญกับเหตุการณ์ที่สะเทือนใจ

เริ่มต้นอย่างไร?

สำหรับคนที่ไม่เคยทำสมาธิมาก่อนแรกๆอาจรู้สึกยากหน่อยเพราะชีวิตที่เร่งรีบแต่เริ่มจาก 15 นาทีต่อวันแล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 30 นาที เมื่อคุณเริ่มทำจนชำนาญแล้วอาจไม่ต้องถึง 30 นาทีทุกครั้งแต่จะรู้ว่าเมื่อไหร่ที่ทำสมาธิแล้วสมองสงบลองทำดูสักสัปดาห์แล้วสังเกตความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของตัวเองแม้จะดูไม่น่าสนุกในตอนแรกแต่การฝึกทำสมาธิบ่อยๆ จะทำให้ใจคุณเบาขึ้นและจะช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตและกิจกรรมต่างๆมากขึ้น