เลิกผัดวันประกันพรุ่งได้ง่ายๆด้วยกฎ 5 วินาทีเคล็ดลับวิทยาศาสตร์เปลี่ยนชีวิตให้ลื่นไหล

เคยไหมครับที่มีรายการสิ่งที่ต้องทำเต็มไปหมดแต่ใจกลับขอผัดไปอีก 5 นาที 10 นาที หรือคิดในใจว่าไว้พรุ่งนี้ค่อยทำก็แล้วกันทั้งที่รู้ดีว่านี่คืออาการผัดวันประกันพรุ่งที่กำลังควบคุมเรา โดยธรรมชาติแล้วมนุษย์มักจะคิดวิเคราะห์มากจนเกินไปจนไม่กล้าเริ่มต้นและเผลอเลื่อนเวลาออกไปจนกลายเป็นความเคยชินในที่สุดอย่างไรก็ตามการผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่เรื่องน่าอายหรือความผิดของใครเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนและเราสามารถทลายกำแพงความลังเลนี้ได้ง่ายๆด้วยเทคนิคที่เรียกว่ากฎ 5 วินาทีครับ กฎ 5 วินาทีคืออะไร? มีที่มาจากไหน? กฎนี้คิดค้นโดย เมล ร็อบบินส์ (Mel Robbins) นักเขียนและผู้จัดพอดแคสต์ชื่อดังระดับโลกหลักการง่ายๆคือเมื่อไหร่ที่คุณรู้ว่าต้องทำอะไรบางอย่างแต่รู้สึกไม่มีพลังขี้เกียจหรือลังเลให้นับเลขจาก 1 ถึง 5 ในใจและทันทีที่นับถึงเลข 5 ให้ลุกขึ้นลงมือทำทันทีโดยไม่ให้เวลาคิดต่อเทคนิคนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในทั่วโลกเพราะเป็นวิธีแก้ปัญหาการดองงานที่เห็นผลไวที่สุดตัวอย่าง เช่น ขณะที่คุณกำลังไถโซเชียลมีเดียอย่างเพลิดเพลินแต่รู้ว่าต้องลุกไปอาบน้ำหรือทำงานการนับเลขจะช่วยกระตุ้นให้สมองตื่นตัวและสั่งการให้ร่างกายขยับตัวทันทีก่อนที่ความคิดฟุ้งซ่านหรือข้ออ้างต่างๆจะเข้ามาแทรกแซงครับทำไมกฎ 5 วินาทีถึงได้ผล? มีหลักการทางวิทยาศาสตร์รองรับหลายผู้เชี่ยวชาญได้อธิบายเหตุผลที่เทคนิคนี้ใช้ได้ผลจริงไว้อย่างน่าสนใจครับ

• เรเชลล์ อีซิป (Rashelle Isip) โค้ชด้านการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานชี้ว่า กฎ 5 วินาทีช่วยสร้างความรู้สึกเร่งด่วนและตระหนักถึงความสำคัญของสิ่งตรงหน้าเปรียบเสมือนปุ่มลัดที่ช่วยปลดล็อกความลังเลและกระตุ้นให้เราขยับตัวได้เร็วขึ้น
• เควิน คอนเนอร์ (Kevin Connor) ซีอีโอของ Modern SBC อธิบายในมุมมองทางวิทยาศาสตร์ว่าสมองมนุษย์ถูกออกแบบมาเพื่อหลีกเลี่ยงความยากลำบากและความอึดอัดจึงมักส่งสัญญาณเบรกไม่ให้เราทำสิ่งที่ไม่อยากทำ แต่การนับเลข 1-5 จะเข้าไปกระตุ้นสมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ซึ่งเป็นส่วนที่ควบคุมการตัดสินใจ ช่วยตัดวงจรความลังเลและทำให้เราลงมือทำก่อนที่สมองจะทันส่งสัญญาณหยุด
• ดร.เอเลนา ทูโรนี (Elena Touroni) นักจิตวิทยาที่ปรึกษาเสริมว่านอกจากจะช่วยแก้การผัดวันประกันพรุ่งแล้วกฎนี้ยังช่วยทำลายวงจรการคิดมากสร้างความมั่นใจและทำให้เรารู้สึกว่ากลับมาควบคุมชีวิตตัวเองได้อีกครั้งซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลได้ด้วยครับ

เคล็ดลับเพิ่มเติม 2 ข้อ ใช้กฎ 5 วินาทีให้ได้ผลยิ่งขึ้นเพื่อให้คุณนำเทคนิคนี้ไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืนแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ครับ

1. เริ่มจากเรื่องเล็กๆค่อยเป็นค่อยไปไม่จำเป็นต้องบังคับใช้กับงานใหญ่หรือยากทันทีให้เริ่มจากเรื่องง่ายๆในชีวิตประจำวันก่อน เช่น ลุกไปแปรงฟันพับผ้าหรือล้างจานเมื่อสมองเริ่มคุ้นเคยและชินกับการลงมือทำแล้วค่อยขยับไปใช้กับงานที่ซับซ้อนขึ้นจะง่ายกว่ามาก
2. จับคู่กิจกรรมที่ทำง่ายเห็นผลไวเลือกใช้กฎ 5 วินาทีกับสิ่งที่มีแรงต้านต่ำคือไม่ต้องใช้พลังงานมากแต่ทำเสร็จแล้วรู้สึกภูมิใจเล็กน้อย (Small Win) ความรู้สึกสำเร็จเล็กๆ เหล่านี้จะสะสมกลายเป็นกำลังใจและผลักดันให้คุณอยากทำสิ่งต่อไปเรื่อยๆครับ

ข้อควรระวังใช้ให้พอดีไม่ใช่ใช้กับทุกเรื่อง

แม้กฎ 5 วินาทีจะมีประโยชน์มากแต่ ดร.ทูโรนี ก็เตือนว่าไม่ควรพึ่งพาเทคนิคนี้กับทุกการตัดสินใจในชีวิตเพราะอาจทำให้เราทำอะไรหุนหันพลันแล่นเกินไปและการบังคับตัวเองให้กระตือรือร้นตลอดเวลายังสูบพลังงานจนเกิดความเหนื่อยล้าทางสมองในระยะยาวได้หัวใจสำคัญที่แท้จริงไม่ใช่การทำงานให้ได้ปริมาณมากที่สุดแต่คือการรักษาสุขภาพจิตไม่ให้เครียดจากการดองงานและรักษาสมดุลระหว่างการลงมือทำทันทีกับการหยุดคิดวางแผนอย่างรอบคอบเพียงเท่านี้กฎ 5 วินาทีจะกลายเป็นเครื่องมือช่วยยกระดับคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างยั่งยืนครับ