เล่นมือถือก่อนนอนทุกคืน ระวัง!แสงสีฟ้าส่งผลต่อการนอนและเสี่ยงโรคอ้วนจริงหรือ?

หลายคนคงนิสัยเสียติดตัวมาอย่างยาวนานก่อนจะปิดตานอนต้องหยิบมือถือขึ้นมาเลื่อนดู โซเชียลอ่านข่าวหรือดูคลิปจนกว่าจะง่วงแต่พฤติกรรมที่ดูเหมือนไม่มีพิษภัยนี้กำลังส่งผล กระทบต่อสุขภาพในระยะยาวอย่างที่คุณอาจไม่รู้โดยเฉพาะผลกระทบจากแสงสีฟ้าที่ แผ่ออกมาจากหน้าจอครับแสงสีฟ้าคืออะไรและทำไมส่งผลต่อการนอนหลับ? หน้าจอมือถือแท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่ปล่อยแสงสีฟ้าออกมาซึ่งเป็นแสงที่มีความถี่สูงใกล้เคียงกับแสงแดดธรรมชาติดวงตาของเรารับรู้แสงชนิดนี้แล้วส่งสัญญาณไปยังสมองว่ายังเป็นเวลากลางวันอยู่ผลคือ

• ยับยั้งการหลั่งเมลาโทนินแสงสีฟ้าช่วยลดการผลิตเมลาโทนินหรือฮอร์โมนที่บอกร่างกายว่าถึงเวลาพักผ่อนทำให้รู้สึกไม่ง่วงนอนหลับยากและแม้หลับไปแล้วก็มักจะ หลับไม่สนิทตื่นบ่อยและตื่นมาไม่สดชื่น
• รบกวนนาฬิกาชีวิตการใช้มือถือใกล้เวลานอนบ่อยๆจะปรับเปลี่ยนจังหวะการทำงานของร่างกายผิดเพี้ยนไปจากธรรมชาติ

ทำไมยังส่งผลให้เสี่ยงโรคอ้วนและระบบเผาผลาญเสียสมดุล? การนอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนแย่ลงส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนในร่างกายต่อเนื่องกันครับ

1. ลดประสิทธิภาพการเผาผลาญร่างกายไม่ได้เข้าสู่โหมดซ่อมแซมและเผาผลาญพลังงานอย่างเต็มที่ทำให้แคลอรีที่ได้รับจากอาหารถูกเก็บสะสมเป็นไขมันได้ง่ายขึ้น
2. เปลี่ยนความอยากอาหารฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่มผิดปกติฮอร์โมนความหิวเพิ่มขึ้นแต่ฮอร์โมนความอิ่มลดลงทำให้เรามักอยากกินอาหารหวานมันเค็มหรือแป้งมากขึ้นในวันถัดไปและกินได้มากกว่าปกติ
3. เพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วนงานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าผู้ที่นอนหลับไม่สนิทหรือนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนติดต่อกันมีโอกาสอ้วนลงพุงและเป็นโรคอ้วนสูงกว่าคนที่นอนเพียงพอถึง 2-3 เท่า

นอกจากนี้ยังอาจส่งผลให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอสมาธิสั้นและอารมณ์แปรปรวนได้ง่ายขึ้นด้วยครับปรับนิสัยยังไงดี? วิธีปกป้องตัวเองจากแสงสีฟ้าก่อนนอนไม่ต้องเลิกใช้มือถือทั้งหมดครับ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อย ดังนี้ หยุดใช้หน้าจอก่อนนอนประมาณ 1–2 ชั่วโมงให้สมองได้ผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้าสู่โหมดพักผ่อนตามธรรมชาติเปิดโหมดป้องกันแสงสีฟ้าในมือถือส่วนใหญ่มีฟังก์ชัน “โหมดกลางคืน” หรือ “โหมดแสงอุ่น” ที่จะลดแสงสีฟ้าและปรับสีหน้าจอให้เหลืองอุ่นขึ้นลดความสว่างหน้าจออย่าเปิดแสงจ้าเต็มที่ในห้องมืดควรปรับให้สว่างน้อยลงและเปิดไฟอ่อนๆประกอบหากิจกรรมอื่นแทนอ่านหนังสือเล่มจริงฟังเพลงเบาๆ หรือสนทนากับคนข้างกายแทนการเลื่อนดูหน้าจอวางมือถือให้พ้นมือหลีกเลี่ยงการวางมือถือไว้ข้างหมอนเพื่อลดความอยากหยิบขึ้นมาเล่น

สรุปสั้นๆ: แสงสีฟ้าจากมือถือไม่ได้แค่ทำให้นอนยากแต่กระทบตั้งแต่การทำงานของสมอง จนถึงระบบเผาผลาญและน้ำหนักตัว ลองปรับนิสัยลดการเล่นมือถือก่อนนอนดูเพียงไม่กี่วันคุณจะรู้สึกว่าตื่นมาสดชื่นขึ้นและดูแลรูปร่างได้ง่ายขึ้นด้วยครับ