เล่นเกมแค่ไหนดีต่อใจแต่ไม่พังสุขภาพ? งานวิจัยชี้ 10 ชม./สัปดาห์คือจุดสมดุล!

หลายคนใช้การ “เล่นเกม” เป็นทางออกในการคลายเครียดหลังเลิกงานหรือเลิกเรียนซึ่งในมุมของจิตวิทยาการจดจ่อกับเกมช่วยให้สมองหลั่งสารแห่งความสุขและลืมความวุ่นวายได้ชั่วคราวแต่คำถามสำคัญที่สายเกมเมอร์ต้องรู้คือ “จุดไหนที่ความสนุกเริ่มเปลี่ยนเป็นภัยเงียบต่อร่างกาย?”

เจาะลึกงานวิจัยตัวเลข 10 ชั่วโมงตัดสินสุขภาพ

ทีมนักวิจัยจาก Curtin University ประเทศออสเตรเลียได้ทำการศึกษาพฤติกรรมนักศึกษากว่า 300 คน โดยแบ่งกลุ่มตามชั่วโมงการเล่นเกมต่อสัปดาห์และผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าสนใจมาก

• 0-10 ชั่วโมง/สัปดาห์ สุขภาพแทบไม่ต่างจากคนไม่เล่นเกมเลย ทั้งเรื่องการนอนการกิน และดัชนีมวลกาย (BMI) เรียกได้ว่าเป็น “Safety Zone” ที่เล่นได้หายห่วง
• มากกว่า 10 ชั่วโมง/สัปดาห์ เริ่มมีสัญญาณอันตราย! นักวิจัยพบว่าคนกลุ่มนี้มีคุณภาพการนอนที่แย่ลงมักเลือกกินอาหารขยะ (Junk Food) และมีค่า BMI พุ่งสูงขึ้นจนเสี่ยงต่อภาวะน้ำหนักเกิน

เมื่อความเพลินกลายเป็นภาระต่อร่างกาย

งานวิจัยชี้ว่าปัญหาสุขภาพไม่ได้เกิดจาก “ตัวเกม” โดยตรงแต่เกิดจาก “พฤติกรรมแฝง” ที่มาพร้อมกับการนั่งหน้าจอนานเกินไป เช่น

• การอดนอนเพื่อให้ผ่านด่านหรือติดลมจนวงจรชีวิตผิดเพี้ยน
• การกินที่ไม่เหมาะสมเลือกอาหารที่กินง่าย (Fast Food) และน้ำหวานเพื่อให้มีพลังงานเล่นต่อ
• ภาวะเนือยนิ่งการนั่งท่าเดิมนานๆส่งผลต่อระบบเผาผลาญและอาการออฟฟิศซินโดรม

คำแนะนำจาก Gemini เล่นเกมอย่างไรให้เป็น Pro-Health?

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่รักการเล่นเกม นี่คือทริคเล็กๆที่จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลชีวิตได้ดีขึ้นครับ

1. ตั้งเวลา Limit เฉลี่ยแล้วควรเล่นไม่เกิน 1.5 – 2 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้อยู่ในเกณฑ์ 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ตามงานวิจัย
2. กฎ 20-20-20 ทุกๆ 20 นาที ให้พักสายตาจากจอ 20 วินาที โดยมองออกไปไกลๆ 20 ฟุต เพื่อถนอมดวงตา
3. Active Gaming ลองเปลี่ยนมาเล่นเกมแนวขยับร่างกาย (Exergames) หรือลุกขึ้นยืดเหยียดทุกครั้งที่จบแมตช์
4. เตรียมของว่างที่ดีเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวเป็นถั่วผลไม้หรือน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลมระหว่างเล่น

การเล่นเกมไม่ใช่ “ผู้ร้าย” ของสุขภาพหากเราจัดสรรเวลาให้อยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม ความสนุกจะช่วยเติมเต็มพลังงานชีวิตได้โดยไม่ต้องแลกด้วยสุขภาพที่พังในระยะยาวครับ