แกว่งแขน 500 ครั้งเคล็ดลับลดพุงกระตุ้นเลือดลมทำง่ายได้ที่บ้านไม่ต้องง้อฟิตเนส!

อย่าเพิ่งตกใจกับตัวเลข 500 ครั้งนะคะ! เพราะจริงๆแล้วเราไม่จำเป็นต้องทำรวดเดียวจบแต่สามารถ “ค่อยๆ สะสม” ระหว่างวันได้ เช่น ตอนดูทีวีฟังเพลงหรือพักเบรกจากการทำงาน แป๊บเดียวก็ครบแถมยังเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกวัยโดยเฉพาะผู้สูงอายุค่ะ ทำไมต้องแกว่งแขน? (ประโยชน์ที่มากกว่าแค่ลดพุง) การแกว่งแขนไม่ใช่แค่ขยับแขนไปมาแต่คือการบริหารที่ส่งผลดีต่อระบบภายในร่างกาย

• กระตุ้นระบบน้ำเหลืองบริเวณรักแร้คือจุดรวมของต่อมน้ำเหลืองการแกว่งแขนช่วยให้ระบบไหลเวียนทำงานได้ดีขึ้น ช่วยกำจัดของเสียในร่างกาย
• ลดไขมันหน้าท้องหากทำอย่างถูกวิธีและต่อเนื่อง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันสะสม (Visceral Fat) ได้
• ถนอมข้อเข่าเป็นการออกกำลังกายแบบ Low Impact (แรงกระแทกต่ำ) เหมาะมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดเข่าหรือน้ำหนักตัวเยอะ
• คลายเครียดจังหวะการแกว่งที่สม่ำเสมอช่วยให้สมองผ่อนคลายลดอาการออฟฟิศซินโดรมได้ดีเยี่ยม

วิธีแกว่งแขนที่ถูกต้องทำน้อยแต่ได้มาก

เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดและไม่บาดเจ็บลองทำตามขั้นตอนนี้นะคะ

1. จัดระเบียบร่างกายยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ปล่อยน้ำหนักตัวลงที่ฝ่าเท้าทั้งสองข้างให้สมดุล
2. เริ่มการแกว่งแกว่งแขนไปด้านหน้าเบาๆ (ประมาณ 30 องศา) แล้วแกว่งไปด้านหลังให้สุดแรงเท่าที่จะทำได้ (ประมาณ 60 องศา) ให้รู้สึกตึงช่วงหัวไหล่และสะบัก
3. หายใจให้สัมพันธ์หายใจเข้า-ออกลึกๆ ตามจังหวะที่สม่ำเสมอไม่กลั้นหายใจ
4. ความต่อเนื่องทำเซตละ 50-100 ครั้ง แบ่งทำวันละหลายๆรอบจนครบเป้าหมาย

คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อความปลอดภัย

• อย่าหักโหมยิ่งอายุมากขึ้นยิ่งต้องฟังเสียงร่างกายตัวเองหากรู้สึกเจ็บแปลบบบริเวณหัวไหล่ให้ลดแรงแกว่งลง
• สวมรองเท้าที่เหมาะสมแม้จะทำในบ้านควรยืนบนพื้นที่ไม่ลื่นหรือสวมรองเท้ากีฬาเพื่อซัพพอร์ตฝ่าเท้า
• ทำหลังมื้ออาหารแนะนำให้ทำหลังทานอาหารไปแล้วประมาณ 30-60 นาที เพื่อช่วยระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้คล่องขึ้น

สุขภาพดีสร้างได้ง่ายๆ เริ่มต้นที่ปลายนิ้วเอ้ย! ปลายแขนเรานี่เองลองทำดูตั้งแต่วันนี้แล้วจะรู้ว่าร่างกายเบาสบายขึ้นจริงๆค่ะ