แค่เดินวันละนิดก็พิชิตอัลไซเมอร์!ฮาร์วาร์ดชี้การเดินคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสมองวัย 60+

หลายคนอาจเข้าใจผิดว่าการบริหารสมองให้แจ่มใสในวัยผู้สูงอายุจำเป็นต้องพึ่งพาการออกกำลังกายที่ซับซ้อนหรือต้องใช้ท่าทางเฉพาะทางอย่างโยคะและการว่ายน้ำแต่ล่าสุดผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (Harvard University) ได้ออกมาเปิดเผยความจริงที่น่าทึ่งว่า แท้จริงแล้วกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อสุขภาพสมองที่สุดกลับเป็นกิจกรรมพื้นฐานที่ทุกคนทำได้ทุกวันอย่างการเดินทำไมการเดินถึงชะลอสมองเสื่อมได้ดีที่สุด? เมื่อเราก้าวขาเดินหัวใจจะสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายได้ดีขึ้นโดยเฉพาะสมองการเดินอย่างสม่ำเสมอช่วยกระตุ้นการสร้างสาร BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญในการบำรุงและสร้างเซลล์สมองใหม่ส่งผลให้พื้นที่สมองส่วนฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) ที่ทำหน้าที่ดูแลเรื่องความทรงจำมีขนาดใหญ่ขึ้นช่วยลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เทคนิคการเดินบำรุงสมองให้ได้ผลสูงสุด

• เดินเร็วสลับช้า (Power Walk) เพิ่มความเร็วในการเดินขึ้นเล็กน้อยพอให้หัวใจเต้นแรงขึ้น หรือเดินเร็ว 3 นาที สลับเดินปกติ 2 นาที เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
• สัปดาห์ละ 150 นาที แบ่งเดินวันละ 20–30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ก็เพียงพอต่อการฟื้นฟูระบบประสาทและความจำ
• เดินในสวนรับแสงแดดการเดินในพื้นที่เขียวขจีช่วยลดความเครียดและแสงแดดยามเช้ายังช่วยเพิ่มวิตามินดีซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาท
• เพิ่มลูกเล่นกระตุ้นสมองลองเดินไปคุยไปหรือนับเลขถอยหลังขณะเดินเพื่อฝึกการทำงานประสานกันของสมองและร่างกาย

ข้อควรระวังสำหรับผู้สูงวัย ควรเลือกรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดีเลี่ยงการเดินในพื้นที่ลาดเอียงหรือลื่นและสวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีที่สำคัญหากมีโรคประจำตัวเกี่ยวกับข้อเข่าหรือหัวใจควรปรึกษาแพทย์เพื่อปรับระยะเวลาและความเร็วให้เหมาะสมกับร่างกายไม่ต้องรออุปกรณ์ราคาแพงไม่ต้องสมัครฟิตเนสเพียงแค่หยิบรองเท้าผ้าใบแล้วก้าวออกจากบ้านวันละนิดก็ช่วยเซฟความจำให้อยู่กับเราไปได้อีกนาน