แชร์เคล็ดลับ Mind Detox วิธีเคลียใจด้วยการ ‘อาบป่า’

‘อาบป่า’ คำนี้ หมายถึง…
ความหมายของ “อาบป่า” คือวิธีการที่ผู้คนปลดปล่อยความรู้สึกและประสาทสัมผัสไปกับความสงบในธรรมชาติ ด้วยการใช้สายตามองดู หูฟัง มือสัมผัส สูดกลิ่นของผืนดินปล่อยใจให้ไหลไปตามแรงลมในขณะที่เราเดินเอื่อยๆ ไปอย่างไม่สิ้นสุด ท่ามกลางทุ่งหญ้าและป่าเขาโดยไม่ต้องเร่งรีบกับชีวิต 

จุดเริ่มต้นของ ‘การอาบป่า’

โดยจุดเริ่มต้นแนวคิดการอาบป่า (Forest Bathing) หรือในภาษาญี่ปุ่นจะอ่านว่า ชินรินโยคุ (森林浴) มีจุดกำเนิดมาจากมาจากรัฐบาลญี่ปุ่นในช่วงปี 1982 หรือ 40 กว่าปีก่อน เพื่อกัน ไม่ให้ประชาชนใช้ชีวิตอุดอู้อยู่แต่ในบ้าน คอนโด หรือห้องสี่เหลี่ยมแคบๆ ในสังคมเมือง และเสพติดเทคโนโลยีมากเกินไปจนชีวิตขาดความสงบ จนกลายเป็นโรคฮิคิโคโมริ (โรคที่เก็บตัวอยู่แต่ในบ้านเป็นปีๆ ไม่ยอมออกไปไหน เป็นภาวะผิดปกติทางจิตรูปแบบหนึ่ง) และหวังช่วยยกระดับสุขภาพโดยรวมของประชาชนให้แข็งแรงมากขึ้น

ซึ่งก็น่าตกใจเหมือนกันที่การอาบป่าก็ดันมีประสิทธิภาพสูง ช่วยยกระดับสุขภาพของคนในประเทศเขาได้จริงๆ ซะด้วย ยกตัวอย่างงานวิจัยญี่ปุ่นในปี 2019  ที่ทดลองในกลุ่มตัวอย่างคนวัยทำงาน 155 คนที่มีแนวโน้มเป็นและไม่เป็นภาวะซึมเศร้าให้มาเข้าร่วมการทดลองเดินอาบป่าเพื่อศึกษาวิจัยผลกระทบของการอาบป่าต่อร่างกายและทางจิตใจ โดยผู้เข้าทดลองจะแบ่งให้ตรวจร่างกายและสุขภาพจิตก่อนในตอนเช้าและปล่อยให้ไปเดินอาบป่า 2 ชั่วโมงแล้วกลับมาวัดใหม่อีกรอบ พบว่า การอาบป่าช่วยให้ความดันเลือดลดลงในกลุ่มทดลองทั้งสองกลุ่ม และคนที่มีภาวะซึมเศร้ามีพัฒนาการไปในเชิงบวกมากขึ้น (ระดับภาวะซึมเศร้าลดลง) และสามารถฟื้นตัวจากความเครียดและความเมื่อยล้าได้ 
ยิ่งไปกว่านั้น ในต่างประเทศเขาตื่นตัวกับเรื่องนี้มากๆ ถึงขนาดที่จัดประเภทว่า การอาบป่าเป็นการรักษาหรือการบำบัดแบบหนึ่งไปเลย โดยเฉพาะแพทย์ในโซนสหรัฐอเมริกา อังกฤษ และสกอตแลนด์ที่สามารถออกใบสั่งยาให้คนไข้หยุดงานและออกไปเดินป่าเพื่อรักษา หรือที่เรียกว่า Prescribing Nature กันเลยทีเดียว ซึ่งขอบอกไว้เลยว่าต่างประเทศนั้นเขาทำกันจริงจังมากๆ (และก็ดูน่าสนุกด้วย) โดยคุณหมอจะเขียนเป็นใบสั่งยาง่ายๆ นี่แหละ แต่เพิ่มเช็กลิสต์เข้าไปในใบสั่งด้วยว่าเดือนนี้ทำอะไร เดือนหน้าทำอะไร เป็นอย่างนี้ไปเรื่อยๆ จนครบ 12 เดือน ตัวอย่างคำสั่งหมอที่จะให้ทำก็ได้แก่ “เดินดูไลเคนอย่างตั้งใจ” “ออกไปทะเล” “สร้างโรงแรมให้แมลง” “ทำแผนที่เสียง” “ทำอาหารจากดอกไม้ที่กินได้” หรือหัวข้อสั้นๆ ง่ายๆ อย่างการ “พูด” จะพูดกับอะไรก็ได้ ต้นไม้ ใบหญ้า หรือเจ้าโบ้ที่เดินตามก้นเรามาแค่นี้ก็ทำได้

ส่วนสาเหตุที่ต่างประเทศเขาทำกันจริงจังขนาดนี้ เพราะมีงานวิจัยหลายชิ้นระบุเอาไว้ว่าการเดินป่าช่วยให้ร่างกายดีขึ้น ตามนี้

• ลดระดับความเครียด เพราะในต้นไม้มีน้ำมันหอมระเหย Phytoncide ที่จะปล่อยออกมาเพื่อไล่แมลง แบคทีเรีย และเชื้อราต่างๆ แต่ถ้าคนสูดเข้าไป กลิ่นหอมของน้ำมันจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ทำให้อารมณ์ดี นอนหลับสนิท นอกจากนี้จุลินทรีย์ในดินยังช่วยลดระดับภาวะซึมเศร้าได้ เช่นกัน
• การเดินช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดและการเผาผลาญดีขึ้น ลดความดัน ลดน้ำหนักได้
• ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด บูสท์ระบบภูมิคุ้มกันด้วยการเพิ่มจำนวน NK Cells (Natural Killer Cells) เพิ่มการผลิตโปรตีนต้านมะเร็ง
• ช่วยให้สมาธิจดจ่อมากขึ้น ความจำดีขึ้น จุดประกายไอเดียใหม่ๆ
• ฟื้นฟูเรี่ยวแรง ชาร์จพลังกลับมาสดใสเหมือนเดิม

มือใหม่อยาก อาบป่า เริ่มต้นจากไหนดี?
วิธีเริ่มก็ง่ายแสนง่าย แทบไม่ต้องเตรียมอะไรเลยนอกใจร่างกายและจิตใจให้พร้อม แต่ๆ ก็มีทิปเล็กๆ น้อยๆ ที่ควรทำสักนิดนึงก่อนอาบป่าก็ยังดี นั่นก็คือ

• ปิดแจ้งเตือนเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด มือถือ แท็บเล็ตอะไรปิดให้หมด หรือจะซ่อนๆ เอาไว้ในกระเป๋าลึกสุดก็ได้ เพื่อให้เราได้สัมผัสกับธรรมชาติให้มากที่สุด
• เดินสำรวจป่าช้าๆ ไม่ต้องรีบ คอยมองดูว่าตัวอะไรหรือพืชชนิดไหนเกาะต้นไม้อยู่บ้าง ลองเขี่ยๆ พื้นดินสักหน่อยให้รู้ว่าในดินนุ่มๆ จะมีตัวอะไรซ่อนอยู่กันบ้างนะ
• หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ ไหนๆ ก็มาถึงในป่าแล้ว อากาศก็ต้องดีกว่าในเมืองชัวร์ ใช้ช่วงเวลานี้เก็บเกี่ยวอากาศบริสุทธิ์ให้เต็มที่ไปเลย และยังกระตุ้นให้ร่างกายรู้ว่า “นี่คือเวลาผ่อนคลายแล้วนะ”
• หยุดพักบ้างเป็นระยะๆ จะนั่งบนหิน หรือยืนมองทิวทัศน์รอบๆ เงียบๆ ใส่ใจกับพื้นที่หรือสิ่งต่างๆ รอบตัว และหยุดคิดเรื่องฟุ้งซ่านหรือใคร่ครวญปัญหาในชีวิต เอาเรื่องหนักอึ้งออกไปก่อน เพราะเรามาที่นี่ก็เพื่อคลายเครียด!
• เหลือบตามองไปรอบๆ มองหาหารายละเอียดเล็กๆ ที่แฝงอยู่ในสิ่งต่างๆ นอกจากจะเป็นการฝึกสมาธิแล้ว สีเขียวจากต้นไม้ยังช่วยบรรเทาความเครียดได้
• เคลียร์ตารางให้วันนั้นว่างทั้งวันจะดีที่สุด เพราะแก่นหลักของการอาบป่าคือ “ไม่ต้องเร่งรีบ” คุณจะอยู่ในป่านานแค่ไหนก็ได้เท่าที่เราอยากอยู่ ถ้าเกิดวันนั้นดันมีกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องไปทำด้วยล่ะก็ ชีวิตคงวุ่นวายแน่ๆ

สำหรับประเทศไทย ถ้าใครอยากลองอาบป่า ทางการท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย (สำนักงานกาญจนบุรี) ก็ได้มีโครงการท่องเที่ยวเพื่อการอาบป่า หรือกลุ่มอาบป่ากาญจนบุรี จังหวัดกาญจนบุรีขึ้นมา เพื่อให้ประชาชนทั่วไปได้เข้าไปสัมผัสบรรยากาศได้ อีกทั้งกาญจนบุรียังเป็นจังหวัดที่มีผืนป่าอุดมสมบูรณ์ อยู่ไม่ใกล้ ไม่ไกลจากกรุงเทพฯ ขับรถขึ้นมอเตอร์เวย์แป๊ปเดียวก็ถึง หนำซ้ำทางกลุ่มอาบป่ายังได้จัดตกแต่งสวนไว้เรียบร้อยให้เข้ากับบริบทการอาบป่าของเมืองไทยอีกด้วย สำหรับใครที่อยากออกไปเปิดประสบการณ์ให้ตัวเองบ้าง ติดต่อได้ที่เพจ Forest Bathing Kanchanaburi ได้เลย

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก : https://www.healthaddict.com/content/mind_explore/%E0%B9%81%E0%B8%8A%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A-Mind-Detox-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E2%80%98%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%9A%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%B2%E2%80%99?utm_source=facebook&utm_medium=clicktoweb&fbclid=IwAR0pARFwX3O1w2lMnf4BHtZ5v34AWGmP7dc0NiANrmczbG5Li0i8PbBT21o