แนะนำท่าออกกำลังกายที่ควรฝึกแต่ละวันแต่ละสัปดาห์ควรฝึกกี่นาที?

วันนี้เราจะพาทุกคนมาวางแผนการออกกำลังกายกัน! มีทั้งแบบต่อสัปดาห์และต่อวัน สามารถปรับเวลาได้ตามไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนโดยแม้เราจะไม่ได้ออกกำลังกายทุกวันแต่ในหนึ่งสัปดาห์เราก็สามารถมีจำนวนเวลาครบเหมือนคนที่ออกกำลังกายทุกวันได้! ซึ่งเราควรออกกำลังกายกี่นาทีและควรใช้ท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้างไปดูกันเลย! ออกกำลังกาย / สัปดาห์ในวัยผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์แต่ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับที่เข้มข้นขึ้นมาหน่อย แนะนำให้ฝึกแค่ 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือใครจะผสมผสานระหว่างแอโรบิคระดับปานกลางกับเข้มข้นเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็ได้เช่นกันและอย่าลืมออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงให้ได้ประมาณ 2 วันต่อสัปดาห์ด้วยนะ! ออกกำลังกาย / วันใครที่อยากออกกำลังกายให้ได้ทุกวันแนะนำให้แบ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง จากสัปดาห์ละ 150 นาที เป็นวันละ 30 นาที จำนวน 5 วันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับเข้มข้นแนะนำเป็น 15 นาทีต่อวัน จำนวน 5 วัน ยกตัวอย่างเช่น เราอาจจะออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน จำนวน 5 วัน และอีก 2 วันที่เหลือให้เราออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหรือยกน้ำหนักตัวอย่างการออกกำลังกาย แอโรบิค ระดับปานกลาง เทนนิส ขี่จักรยานบนพื้นราบ เดินเร็ว แอโรบิกในน้ำ แอโรบิค ระดับเข้มข้น บาสเกตบอล จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยานไต่เขา วิ่ง เทนนิสคนเดียว ว่ายน้ำเป็นรอบการออกกำลังกายกล้ามเนื้อให้แข็งแรง บอดี้เวท เช่น วิดพื้น ซิทอัพ สควอท โยคะ ยกน้ำหนัก ออกกำลังกายโดยใช้ยางยืด

ขอขอบคุณข้อมูลจาก :https://www.trueid.net/th-th