แนะนำเคล็ดลับการดูแลสมองง่ายๆ ที่ไม่ว่าใครก็ทำได้

พญ.กอบกุลยา จึงประเสริฐศรี ผู้อำนวยการพรีเมียร์ไลฟ์เซ็นเตอร์ โรงพยาบาลพญาไท 2 แนะนำเคล็ดลับการดูแลสมองง่ายๆ ที่ไม่ว่าใครก็ทำได้ เพียงทำตามนี้

• พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทั้งในด้านการใช้ความคิด และการตื่นตัวของสมอง และยังส่งผลร้ายต่อภูมิคุ้มกันของร่างกายเรียกได้ว่าแค่อดนอนสุขภาพอาจพังมากกว่าที่คิด

• ออกกำลังกาย เพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดอย่างเต็มที่ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ออกซิเจนในร่างกายหมุนเวียนมากยิ่งขึ้น การทำงานของสมองส่วนการตัดสินใจและความจำก็จะยิ่งทำงานได้ดีมากขึ้นตามไปด้วย

• ฝึกสมอง เพราะการที่สมองได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้เล่นเกมฝึกสมองที่มีประโยชน์ เช่น เกมคำศัพท์ หมากรุก ล้วนเป็นกิจกรรมช่วยบริหารสมองที่ดี

• เลือกทานสิ่งดีที่มีประโยชน์ต่อสมอง ไม่ว่าจะ วิตามินบี 6 ที่มีส่วนช่วยในการผลิตสารเคมีในสมอง ซึ่งพบมากในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ธัญพืช, วิตามินบี 12 ที่มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงให้สมบูรณ์ และบำรุงเนื้อเยื่อประสาท ซึ่งพบได้แต่เฉพาะในเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆ, โคลีน (Choline) ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์ เยื่อหุ้มสมอง กล้ามเนื้อ เซลล์ประสาท จึงมีส่วนช่วยเรื่องสารสื่อประสาทที่ใช้ในการส่งกระแสประสาทของสมอง โคลีนก็จะพบได้มากในไข่แดง เครื่องในสัตว์ ถั่วเหลือง ถั่วลิสง จมูกข้าว ข้าวโอ๊ต กะหล่ำปลี เป็นต้น รวมไปถึงใบแปะก๊วย ที่มีส่วนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตไปสู่สมอง และ สารสกัดโรสแมรี่ ที่มีคุณสมบัติกระตุ้นการทำงานของสมองในส่วนความจำ ทำให้สามารถจดจำอะไรได้ดีและสมาธิดีขึ้น