แมกนีเซียมแร่ธาตุลับที่คนเมืองขาดไม่รู้ตัว!เช็กสัญญาณเตือนจากร่างกาย นอนไม่หลับเป็นตะคริวบ่อย อาจไม่ใช่แค่เหนื่อยสะสม

เคยสงสัยไหมว่าทั้งที่ดูแลตัวเองอย่างดีแต่ทำไมร่างกายยังรวนอยู่บ่อยๆ? หนึ่งในสาเหตุที่หลายคนมองข้ามไปอาจเป็นเพราะร่างกายกำลังขาดแร่ธาตุสำคัญที่ชื่อว่าแมกนีเซียม (Magnesium) อยู่ก็เป็นได้ครับในทางวิทยาศาสตร์สุขภาพ แมกนีเซียมถือเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายโดยเกี่ยวข้องกับกระบวนการทำงานของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิด ทั้งช่วยควบคุมความดันโลหิตช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ รวมถึงกระบวนการเผาผลาญพลังงานทว่าในปัจจุบันด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการเลือกทานอาหารของคนเมืองทำให้คนจำนวนมากตกอยู่ในภาวะได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอโดยไม่รู้ตัวลองเช็กดู! ร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือนเหล่านี้อยู่หรือเปล่า?หากคุณมีอาการเหล่านี้บ่อยๆอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังเรียกร้องแมกนีเซียมเพิ่ม

• เป็นตะคริวหรือกล้ามเนื้อกระตุกบ่อยเพราะแมกนีเซียมมีหน้าที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อเมื่อขาดไปจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งได้ง่าย
• นอนหลับไม่ค่อยสนิทกระสับกระส่ายแมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการสร้างสารสื่อประสาทที่ช่วยให้สมองผ่อนคลาย (เช่น GABA) การขาดแร่ธาตุนี้จึงส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนโดยตรง
• เหนื่อยง่ายอ่อนเพลียตลอดเวลาเนื่องจากแมกนีเซียมเป็นตัวจุดระเบิดพลังงานในระดับเซลล์ (ATP) หากมีไม่พอร่างกายก็จะไม่สามารถเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงานได้อย่างเต็มที่
• เครียดง่ายอารมณ์แปรปรวนกว่าปกติแร่ธาตุชนิดนี้ช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) เมื่อระดับแมกนีเซียมต่ำสมองจะไวต่อความเครียดและสิ่งเร้าได้ง่ายขึ้น

คำแนะนำเพิ่มเติมเติมแมกนีเซียมให้ร่างกายอย่างไรดี?

ปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวันจะอยู่ที่ประมาณ 300 – 420 มิลลิกรัม (ขึ้นอยู่กับเพศและอายุ) เราสามารถเติมเต็มได้ง่ายๆจากแหล่งอาหารธรรมชาติเหล่านี้ครับ

1. ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ผักคะน้า (เพราะแมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบหลักของคลอโรฟิลล์)
2. ถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดฟักทองและข้าวกล้อง
3. ดาร์กช็อกโกแลต (70% ขึ้นไป) ข่าวดีของคนชอบทานช็อกโกแลตเพราะดาร์กช็อกโกแลตแท้เป็นแหล่งแมกนีเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยม
4. อาหารเสริม (Supplement) สำหรับผู้ที่ทานอาหารไม่ครบส่วนสามารถเลือกทานแมกนีเซียมเสริมได้ (เช่น ในรูปแบบ Magnesium Glycinate ที่ดูดซึมง่ายและไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร) แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทานเสมอนะครับ

สรุปยอดฮิตติดเพจ: ร่างกายเราฉลาดกว่าที่คิดเวลาที่เขาส่งสัญญาณเตือนผ่านความเหนื่อยล้าหรืออาการนอนไม่หลับอย่าเพิ่งละเลยครับลองหันกลับมาเติมสารอาหารดีๆและแร่ธาตุสำคัญอย่างแมกนีเซียมเพื่อให้ร่างกายกลับมาฟิตและบาลานซ์อีกครั้ง!