ไขปริศนาสายนอนทำไมผู้หญิงถึงต้องการเวลาฟื้นฟูสมองมากกว่าผู้ชาย?

หากคุณเป็นผู้หญิงคนหนึ่งที่มักถูกแซวว่าขี้เซาชอบนอนตื่นสายหรือต้องการเวลานอนมากกว่าคนอื่นในบ้านถึงเวลาเลิกรู้สึกผิดแล้วเพราะงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่า พฤติกรรมนี้ไม่ได้เกิดจากความเกียจคร้านแต่เป็นเพราะโครงสร้างและการทำงานของสมองผู้หญิงต้องการเวลาฟื้นฟูมากกว่าผู้ชายผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาและการนอนหลับระบุว่าสมองของผู้หญิงมีลักษณะ Multi-tasking หรือการทำงานหลายอย่างพร้อมกันในระหว่างวันมากกว่าทั้งเรื่องงานครอบครัวและอารมณ์การใช้สมองที่ซับซ้อนและดึงพลังงานไปใช้จากหลายส่วนพร้อมกันนี้ส่งผลให้สมองเกิดความเหนื่อยล้าสะสมและต้องการระยะเวลาในการนอนหลับโดยเฉพาะช่วง Deep Sleep เพื่อล้างสารพิษและฟื้นฟูระบบประสาทนานกว่าผู้ชายโดยเฉลี่ยประมาณ 20–30 นาทีต่อคืนนอกจากนี้ปัจจัยด้านฮอร์โมนยังมีบทบาลสำคัญอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงของเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในแต่ละช่วงของชีวิต เช่น ช่วงมีประจำเดือนช่วงตั้งครรภ์หรือวัยทองส่งผลกระทบโดยตรงต่อคุณภาพการนอนทำให้ผู้หญิงมักตื่นกลางดึกบ่อยขึ้นร่างกายจึงสั่งการให้อยากนอนเพิ่มเพื่อชดเชยพลังงานที่สูญเสียไป

คำแนะนำเพื่อสุขภาพการนอนที่ดีสำหรับผู้หญิง

• ฟังเสียงร่างกายหากรู้สึกต้องการนอนเพิ่มในวันหยุดสามารถนอนต่อได้แต่ไม่ควรกระทบนาฬิกาชีวิตมากเกินไป (แนะนำไม่เกิน 1–2 ชั่วโมงจากเวลาตื่นปกติ)
• เน้นคุณภาพมากกว่าแค่จำนวนเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาหลีกเลี่ยงแสงฟ้าจากสมาร์ทโฟนก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้สมองเข้าสู่หลับลึกได้ดีขึ้น
• ดูแลฮอร์โมนและโภชนาการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมและวิตามินบี เช่น กล้วย อัลมอนด์หรือผักใบเขียวเพื่อช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและลดอาการนอนไม่หลับจากความผันผวนของฮอร์โมน

ครั้งต่อไปหากใครบอกว่าคุณขี้เซาให้บอกพวกเขาด้วยความมั่นใจว่าสมองที่ทำงานหนักและทรงพลังของคุณแค่กำลังอยู่ในกระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้นเอง