ไหนขอเสียงหน่อยคุณพ่อคุณแม่หรือผู้สูงวัยบ้านไหนที่เป็นสายโซเชียลเลื่อนฟีดดูคลิปเพลินจนลืมเวลาบ้างคะ? แต่พอผ่านไปสักพักกลับเริ่มรู้สึกมึนงงสมองตื้อๆนึกคำพูดไม่ออก หรือจำไม่ได้ว่าเมื่อกี้จะทำอะไรหลายคนอาจเผลอโทษว่าเป็นเพราะอายุที่มากขึ้นแต่รู้ไหมคะว่าอาการเหล่านี้อาจไม่ได้เกิดจากวัยแต่เป็นสัญญาณของภาวะสมองล้าจากการจดจ่อหน้าจอมากเกินไป (Digital Brain Fog) ค่ะ!
ทำไมการไถฟีดถึงทำให้สมองล้า?
การรับข้อมูลมหาศาลผ่านหน้าจอในเวลาอันรวดเร็ว เช่น การไถคลิปสั้นไปเรื่อยๆทำให้สมองต้องทำงานหนักในการประมวลผลแสงสีและเสียงที่เปลี่ยนไปมาตลอดเวลาส่งผลให้สมองเกิดอาการล้าสะสมจนขาดสมาธิและความจำระยะสั้นถดถอยลงได้ค่ะ
เคล็ดลับกู้สมองสดใสทำตามได้ง่ายๆที่บ้าน
เพื่อคืนความสดใสและให้สมองได้พักฟื้นอย่างเต็มที่ลองปรับพฤติกรรมง่ายๆดังนี้ค่ะ
- กฎ 20-20-20 พักสายตาและสมองจากการจดจ่อหน้าจอทุกๆ 20 นาที โดยให้ลองละสายตาออกไปมองไกลๆรอบห้องหรือมองวิวทิวทัศน์สีเขียวสัก 20 วินาที เพื่อช่วยลดความล้าของระบบประสาทค่ะ
- งดจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอนเลิกไถมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง แล้วเปลี่ยนมาอ่านหนังสือฟังเพลงเบาๆหรือสวดมนต์แทนเพื่อให้สมองได้ผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้าสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพซึ่งจะช่วยให้สมองจัดระเบียบความจำได้ดีขึ้นค่ะ
- ขยับร่างกายบ้างแทนที่จะนั่งนิ่งๆ ดูคลิปนานเกินไปลองลุกขึ้นมาเปลี่ยนอิริยาบถยืดเหยียดร่างกายหรือเดินไปรดน้ำต้นไม้บ้างการเคลื่อนไหวจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นค่ะ
สุขภาพสมองเป็นเรื่องสำคัญ: หากเริ่มรู้สึกว่าอาการสมองตื้อเริ่มกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันบ่อยครั้งขึ้นการปรับพฤติกรรมคือจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดค่ะ ลองเริ่มทำตั้งแต่วันนี้เพื่อให้สมองของคุณพ่อคุณแม่สดใสและแข็งแรงอยู่กับลูกหลานไปนานๆนะคะ ดูแลสมองกันแล้ว อย่าลืมส่งต่อเคล็ดลับดีๆนี้ให้เพื่อนๆในวัยเดียวกันด้วยนะคะ!
Leave a Reply