ไม่ค่อยออกกำลังกายระวังภัยร้ายจากไขมันในเลือดสูง!

หากใครที่มีพฤติกรรมเสี่ยง ชอบดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ชอบกินของทอด ๆ มัน ๆ ของหวานต่าง ๆ ลองเช็คดัชนีมวลกาย (BMI) หากเกินกว่าค่ามาตรฐาน ต้องหาเวลาไปตรวจไขมันในเลือดบ้างแล้ว เพื่อวินิจฉัยโรคแทรกซ้อนที่อาจจะเกิดจากหลอดเลือดอุดตัน เนื่องจากไขมันจับตัวที่ผนังหลอดเลือด เห็นสาเหตุให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ โดยจะตรวจได้จากไขมัน 2 ชนิดในเลือด คือ
1. ไตรกลีเซอร์ไรด์ ปกติไม่เกิน 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
2. คอเลสเตอรอล ปกติจะอยู่ในระดับไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร และคอเลสเตอรอลแบ่งออกเป็นอีก 2 ชนิด คือ
LDL คอเลสเตอรอล เป็นไขมันชนิดไม่ดี ไม่ควรสูงกว่า 160 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
HDL คอเลสเตอรอล เป็นไขมันชนิดดี ไม่ควรต่ำกว่า 35 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร

หากใครที่เริ่มมีระดับไขมันในเลือดสูงกว่าตัวเลขเหล่านี้ ต้องเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ออกกำลังกายบ้างอย่างน้อยวันละ 30 นาที กินอาหารที่มีประโยชน์และเน้นวิธีการปรุงแบบนึ่ง ต้ม ตุ๋ม อบ แทนการทอดด้วยน้ำมัน และอาจเสริมด้วยการทานปลาอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้รับโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก : https://web.facebook.com/photo/?fbid=705142184990256&set=a.670672601770548