ไม่ต้องหักดิบก็ทำได้!เผยผลวิจัย Harvard แค่ลดเวลามือถือวันละนิดสุขภาพจิตก็ดีขึ้นมหาศาล

ในยุคปัจจุบันสมาร์ทโฟนกลายเป็นเสมือนอวัยวะที่ 33 ที่เราขาดไม่ได้ไม่ว่าจะใช้ทำงาน ติดตามข่าวสารหรือพูดคุยกับครอบครัวแม้เราจะรู้ดีว่าการจ้องหน้าจอนานเกินไปส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจแต่การจะเลิกใช้ไปเลยนั้นแทบเป็นไปไม่ได้เพราะมันแทรกซึมอยู่ในทุกกิจวัตรของเราไปแล้วข่าวดี! Digital Detox ไม่จำเป็นต้อง “เลิก” แค่ “ลด” งานวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัย Harvard ชี้ให้เห็นทางออกที่ทำได้จริงโดยระบุว่าเราไม่จำเป็นต้องหักดิบเลิกเล่นมือถือถาวรเพียงแค่ลดการใช้งานลงวันละ 1-2 ชั่วโมงก็สามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงทางสุขภาพจิตได้อย่างชัดเจน

สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อลดเวลาหน้าจอ

• อารมณ์ดีขึ้นสภาวะจิตใจมีความมั่นคงและมีความสุขง่ายขึ้น
• ความวิตกกังวลลดลงลดการรับข้อมูลที่ทำให้เกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว
• นอนหลับได้ดีขึ้นช่วยให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่โดยไม่มีแสงสีฟ้ารบกวน

แค่ครึ่งชั่วโมงผลลัพธ์เกินคาด

ผลการศึกษาพบตัวเลขที่น่าสนใจว่าการลดเวลาเล่นโซเชียลมีเดียจากเดิมเฉลี่ย 1 ชั่วโมง 24 นาทีต่อวันให้เหลือเพียงประมาณ 48 นาที (ลดลงประมาณ 36 นาที) สามารถส่งผลเชิงบวกต่อทั้งอารมณ์ระดับความเครียดและคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมหาศาล

คำแนะนำเพิ่มเติมเริ่มต้นอย่างไรให้ยั่งยืน?

นักวิจัยเน้นย้ำว่าหัวใจสำคัญคือการปรับนิสัยเล็กน้อยแทนการบังคับตัวเองอย่างหนักลองใช้วิธีเหล่านี้ดูครับ

1. ตั้งเวลาใช้งาน (Screen Time Limit) กำหนดเวลาสำหรับแอปฯ โซเชียลมีเดียในมือถือให้แจ้งเตือนเมื่อใช้ครบเวลาที่กำหนด
2. งดมือถือช่วงมื้ออาหารใช้เวลากับอาหารและคนตรงหน้าเพื่อสร้างบรรยากาศที่ดีและลดการจดจ่อกับหน้าจอ
3. วางมือถือก่อนนอน 30 นาที เปลี่ยนจากการไถฟีดเป็นการอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ จะช่วยให้หลับลึกกว่าเดิมมาก

เพียงแค่เริ่มปรับทีละนิดไม่ต้องรีบร้อนสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอนครับ!