11 นิสัยสร้างร่างกายให้อายุยืน

หลายคนเชื่อว่าอายุยืนยาวเป็นเรื่องของกรรมพันธุ์และโชคชะตายิ่งใครดวงดี มียีนดีก็จะอายุยืนไปแต่ในความเป็นจริงแล้วกรรมพันธุ์เป็นเพียงปัจจัยเล็กๆเท่านั้น สิ่งที่สำคัญจริงๆคือการดูแลตัวเองการกินอาหารที่ดีการออกกำลังกาย และการมีวิถีชีวิตที่สมดุล ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสุขภาพและอายุขัยของเราได้อย่างมาก วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับ 11 นิสัยที่จะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและมีชีวิตที่เต็มไปด้วยพลัง

1. กินให้พอดี

การกินจนจุกหรือกินจุกจิกจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินกว่าที่ต้องการส่งผลให้เกิดปัญหาน้ำหนักเกินไขมันอุดตัน และโรคเรื้อรังอื่นๆ เช่น ความดันสูง มะเร็ง หรือเบาหวาน ดังนั้น การควบคุมปริมาณอาหารและการเลือกทานอาหารที่เหมาะสม เช่น การทำ Intermittent Fasting (IF) หรือการควบคุมช่วงเวลาการกิน จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและลดความเครียดได้

2. กินอาหารจากพืช (Plant-based Food)

งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า คนที่กินเจหรือมังสวิรัติมักจะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ทานเนื้อสัตว์การทานผักผลไม้และพืชที่มีโปรตีนจากธรรมชาติ ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเกี่ยวกับสมองเพราะอาหารพืชมีสารอาหารที่มีประโยชน์และไฟเบอร์สูงแถมยังมีแคลอรี่ต่ำ

3. กินถั่ว

ถั่วอย่างอัลมอนด์, เฮเซลนัท, เกาลัด และพีแคนเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติและยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามิน E ซึ่งช่วยในการป้องกันโรคความดันโลหิตสูงและโรคอ้วนได้

4. กินขมิ้นชัน

ขมิ้นมีสาร เคอร์คูมิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการทำงานของสมอง หัวใจ และปอด นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันมะเร็งและโรคชราภาพ อีกทั้งยังมีสาร เทอร์มาโรนที่กระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้

5. ขยับตัวบ้าง

การออกกำลังกายไม่เพียงแค่ช่วยเผาผลาญพลังงานแต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและยืดอายุได้อย่างมีนัยสำคัญทุกๆ 15 นาทีที่ออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคต่างๆ ได้ถึง 4% นอกจากนี้การลุกขึ้นเดินบ้างทุกชั่วโมงก็มีผลดีเช่นกัน

6. หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง โรคหัวใจและโรคปอดนักสูบบุหรี่จะสูญเสียเวลาในชีวิตไปถึง 10 ปี และมีโอกาสเสียชีวิตเร็วกว่าคนไม่สูบถึง 3 เท่า การเลิกบุหรี่ตั้งแต่วันนี้ยังช่วยชดเชยอายุที่สูญเสียไปได้ถึง 8 ปี ถ้าเลิกในช่วงอายุ 35 ปี

7. คุมปริมาณแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปสามารถทำให้ตับและหัวใจอ่อนแอลงแต่การดื่มไวน์ในปริมาณที่เหมาะสมกลับมีประโยชน์ งานวิจัยพบว่าชายที่ดื่มไวน์มีอัตราเสี่ยงในการเสียชีวิตน้อยกว่าผู้ที่ดื่มเบียร์หรือเหล้าแต่ก็ไม่ควรดื่มมากเกินไป ปริมาณที่แนะนำคือ 1-2 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 1-3 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย

8. ใส่ใจกับความสัมพันธ์

ความสัมพันธ์ที่ดีและมีสุขภาพดีกับคนรอบข้างมีผลต่อการยืดอายุได้อย่างมากจากการศึกษาพบว่าการมีความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานได้ดีทำให้เราลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรังได้

9. หาวิธีลดความเครียด

การลดความเครียดเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยาวนานขึ้น งานวิจัยพบว่าคนที่มีความเครียดจะเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและมะเร็งได้มากกว่าคนที่มีจิตใจสงบการมีมุมมองในแง่ดีและการมองโลกในแง่บวกจะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคเหล่านี้ได้ถึง 42%

10. ดื่มชาหรือกาแฟ

ชาและกาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจและโรคเบาหวาน การดื่มชาเขียวหรือกาแฟในปริมาณที่เหมาะสมช่วยเสริมสุขภาพของคุณแต่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มในช่วงเย็นเพื่อไม่ให้กระทบกับการนอน

11. นอนให้พอและเป็นเวลา

การนอนหลับที่เพียงพอและมีระเบียบช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูจากการทำงานหนักการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันหรือเกิน 9 ชั่วโมงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ การนอน 7-8 ชั่วโมงและนอนเป็นเวลาเดิมทุกวันจะช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น

ทุกพฤติกรรมที่กล่าวมานั้นมีผลต่อการยืดอายุขัยและสุขภาพที่ดีของเราอย่างมีนัยสำคัญ การปรับตัวให้เข้ากับนิสัยที่ดีและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายจะทำให้คุณได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และสนุกสนานไปกับสิ่งต่างๆที่น่าค้นหาในชีวิตอย่ารอช้า! เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้เพื่อให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและสุขภาพดีค่ะ