เคยรู้สึกไหมว่าบางครั้งอารมณ์พุ่งพล่านจนควบคุมไม่ได้? โมโหง่าย ใจร้อน หรืออ่อนไหวเกินไป? ความจริงแล้วอารมณ์เป็นเรื่องธรรมดาของมนุษย์ แต่สิ่งสำคัญคือเราจะรับมือกับมันอย่างไรเพื่อให้ชีวิตสงบและมีความสุขขึ้น นี่คือ 15 วิธีที่ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
1. อารมณ์คือสัญญาณ ไม่ใช่ศัตรู
อารมณ์เป็นเหมือนเข็มทิศที่บอกเราว่ามีบางอย่างต้องการความสนใจหากคุณรู้สึกโกรธอาจเป็นเพราะรู้สึกถูกละเลยหรือหากเศร้าอาจเป็นเพราะสูญเสียสิ่งที่สำคัญไป เรียนรู้ที่จะรับฟังอารมณ์ของตัวเอง แทนที่จะต่อสู้กับมัน
2. ฝึกหยุดก่อนตอบสนอง
อารมณ์มาเร็ว แต่การตอบสนองเป็นสิ่งที่เราควบคุมได้ ลองฝึกหยุดสัก 3 วินาที ก่อนจะพูดหรือทำอะไรตอนโกรธ หายใจเข้าลึกๆแล้วถามตัวเองว่า “สิ่งที่กำลังจะพูดหรือทำนั้นจะทำให้สถานการณ์ดีขึ้นหรือไม่?” ถ้าไม่ ให้เลือกเงียบก่อน
3. คิดให้ครบก่อนตัดสินใจ
เวลาที่อารมณ์พุ่งแรง เรามักจะตัดสินใจผิดพลาด ลองถามตัวเองว่า “ถ้าฉันสงบลงแล้ว ฉันยังอยากทำแบบนี้อยู่ไหม?” หากคำตอบคือไม่ให้รอจนกว่าจะใจเย็นลง
4. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นอารมณ์
หากรู้ว่ามีบางคนหรือสถานการณ์ทำให้เราหัวร้อนง่าย เช่น การเถียงกับคนที่ชอบประชดประชัน หรือการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่กดดัน ให้หลีกเลี่ยงหากทำได้หรือเตรียมตัวรับมือไว้ล่วงหน้า
5. ปล่อยผ่านเมื่อจำเป็น
บางเรื่องไม่จำเป็นต้องจริงจังเกินไป ลองคิดว่า “ช่างมันเหอะ” กับเรื่องเล็กๆ เช่น เพื่อนมาสาย 5 นาที หรือมีคนขับรถปาดหน้ามองภาพใหญ่แล้วคุณจะรู้ว่ามันไม่ได้สำคัญขนาดนั้น
6. อย่าตอบโต้ตอนอารมณ์แรง
เคยส่งข้อความแรง ๆ ตอนโกรธแล้วเสียใจทีหลังไหม? ถ้ายังรู้สึกไม่ดีให้รอเมื่อเวลาผ่านไป อารมณ์จะเย็นลง และคุณจะมองเห็นสถานการณ์ชัดเจนขึ้น
7. เปลี่ยนจาก “ทำไมต้องเป็นแบบนี้?” เป็น “ฉันทำอะไรได้บ้าง?”
แทนที่จะจมอยู่กับความหงุดหงิดเรื่องที่ควบคุมไม่ได้ เช่น รถติด หรือพฤติกรรมของคนอื่น ให้ถามตัวเองว่า “ฉันทำอะไรกับมันได้บ้าง?” เช่น ฟังพอดแคสต์ระหว่างรถติดหรือออกจากสถานการณ์ที่ทำให้หงุดหงิด
8. หาวิธีระบายอารมณ์ที่ดี
อารมณ์ที่ถูกเก็บกดมักจะระเบิดออกมา หา “ทางออก” ให้ตัวเอง เช่น การเขียนระบายออกกำลังกาย ฟังเพลง หรือพูดคุยกับเพื่อนที่เข้าใจ
9. หัวเราะให้บ่อยขึ้น
ความตลกสามารถช่วยลดอารมณ์ลบได้ ลองดูหนังหรือคลิปตลก หรือมองเรื่องที่เกิดขึ้นในมุมที่ขำๆ เช่น ถ้าทำแก้วแตก แทนที่จะโมโห ลองคิดว่า “ถือว่าไล่สิ่งไม่ดีออกไป”
10. ยอมรับว่าคุณควบคุมทุกอย่างไม่ได้
บางคนโกรธง่ายเพราะอยากให้ทุกอย่างเป็นไปตามใจ แต่โลกไม่ได้หมุนรอบตัวเราเรียนรู้ที่จะปล่อยวางและยอมรับว่าบางสิ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา
11. ฝึกหายใจให้ถูกต้อง
เวลาหงุดหงิด ลองใช้วิธีหายใจ 4-7-8: หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 7 วินาที แล้วปล่อยออก 8 วินาที ทำแบบนี้ 3 รอบแล้วดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่
12. อย่าให้คำพูดของคนอื่นมีอำนาจเหนือคุณ
บางคนพูดอะไรแย่ ๆ ใส่เรา แล้วเขาก็ลืมไปแล้ว มีแต่เราที่คิดวนเวียนอยู่กับมันลองถามตัวเองว่า “ฉันต้องให้คุณค่ากับคำพูดของคนนี้จริงๆ ไหม?”
13. พูดกับตัวเองเหมือนพูดกับเพื่อนที่รัก
หากคุณทำผิดพลาด อย่าโทษตัวเองเกินไป ลองคิดว่าถ้าเพื่อนคุณทำผิดแบบเดียวกันคุณจะพูดกับเขาอย่างไร แล้วพูดแบบนั้นกับตัวเอง
14. ใช้พลังของ “ช่วงเวลานี้”
อารมณ์ลบมักมาจากอดีตหรืออนาคต ดึงตัวเองกลับมาสู่ “ปัจจุบัน” เช่น หากกำลังดื่มกาแฟ ลองสังเกตรสชาติและกลิ่น หรือถ้ากำลังเดิน ลองฟังเสียงรอบตัว
15. เลือกความสงบมากกว่าการเอาชนะ
บางครั้งการชนะในการโต้เถียงอาจไม่ทำให้เรามีความสุขขึ้น ลองถามตัวเองว่า “ฉันอยากสงบ หรืออยากชนะ?” หากเลือกความสงบได้ ให้เดินออกจากสถานการณ์ที่ไม่มีประโยชน์
อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของมนุษย์แต่การจัดการอารมณ์อย่างชาญฉลาดจะช่วยให้ชีวิตสงบและมีความสุขมากขึ้น ลองนำ 15 ข้อนี้ไปใช้ แล้วคุณจะพบว่าการควบคุมอารมณ์เป็นสิ่งที่เป็นไปได้และทำให้คุณเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้นในทุกๆด้านของชีวิต
Leave a Reply