การใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่มาจากการเข้าใจธรรมชาติของร่างกายและสมองของเราอย่างลึกซึ้ง เมื่อเรามีความรู้ในเรื่องเหล่านี้ เราจะสามารถปรับปรุงชีวิตให้ดีขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืนมากขึ้น ดังนั้น นี่คือ 15 ข้อที่คุณควรรู้เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ของการใช้ชีวิต
- สมองของเราถูกออกแบบมาให้รักความสบาย
สมองมนุษย์มีการตั้งโปรแกรมให้ชอบทำสิ่งที่คุ้นเคยและหลีกเลี่ยงความท้าทายแต่ไม่ใช่เพราะเราเป็นคนขี้เกียจมันเป็นธรรมชาติ ของการทำงานของสมองการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ เช่น การออกกำลังกายเป็นขั้นตอนที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น หากคุณอยากเริ่มออกกำลังกายแทนที่จะวิ่งไกลๆในวันแรก ลองเริ่มด้วยการเดินรอบบ้านเป็นประจำ - การตัดสินใจเยอะเกินไปทำให้สมองล้า
เคยสังเกตไหมว่าทำไมคนที่ประสบความสำเร็จหลายคนมักใส่เสื้อผ้าแบบเดิมๆทุกวัน? นี่คือเทคนิคการประหยัดพลังงานสมองเพราะการตัดสินใจทุกครั้งต้องใช้พลังงานหากเราเสียพลังไปกับเรื่องเล็กน้อยในชีวิตประจำวันมากเกินไป เราจะไม่มีพลังเหลือสำหรับการตัดสินใจที่สำคัญ - ความเครียดไม่ใช่ศัตรู แต่เป็นเพื่อนที่ต้องรู้จักใช้
ฮอร์โมนความเครียดช่วยให้เรามีสมาธิและตื่นตัว แต่หากมันมีมากเกินไปมันอาจจะเป็นอันตรายได้ ความเครียดสามารถเป็นแรงขับเคลื่อนให้เราไปสู่เป้าหมายได้ แต่ต้องรู้จักวิธีใช้และปล่อยวางบ้างในเวลาที่ต้องการ - ร่างกายใช้พลังงานมากในการต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลง
เมื่อเราพยายามเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือสร้างนิสัยใหม่ๆ สมองต้องใช้พลังงานมหาศาลในการปรับตัว อย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน เริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กๆ แล้วทำซ้ำจนมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต - ความสุขไม่ได้มาจากการมีทุกอย่าง แต่เกิดจากการให้ความสำคัญกับสิ่งที่มี
สมองของเรามักจะมองหาสิ่งที่ขาดหายไป การให้ความสำคัญกับสิ่งที่มีอยู่ในปัจจุบันช่วยให้เรารู้สึกมีความสุข แม้ว่าในบางครั้งมันอาจจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ การจดบันทึกสิ่งดีๆ ในแต่ละวันจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น - การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยให้สมองฉลาดขึ้น
การออกกำลังกายไม่ได้เพียงแค่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงานได้ดีขึ้น การเดินหรือเคลื่อนไหวร่างกายจะเพิ่มออกซิเจนในสมองส่งผลดีต่อความคิดสร้างสรรค์และความจำ - สมองไม่สามารถทำหลายอย่างพร้อมกันได้จริงๆ
การทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน (Multitasking) อาจทำให้คุณรู้สึกว่าเก่งแต่ในความเป็นจริงสมองต้องสลับไปมาระหว่างงานต่างๆ ซึ่งทำให้เหนื่อยและใช้เวลามากกว่าการทำงานทีละอย่าง - การนอนคือการรีเซ็ตสมองให้ทำงานได้ดีขึ้น
การนอนหลับไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายพักผ่อนแต่สมองจะทำการจัดระเบียบข้อมูลที่ได้รับมาตลอดวัน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอสมองจะไม่สามารถเก็บข้อมูลและประมวลผลได้ดี - โดปามีนทำให้เราติดสิ่งต่างๆ ได้ง่าย
โดปามีนเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้เรารู้สึกพอใจและมีความสุข การได้รับไลก์ในโซเชียลหรือการผ่านด่านในเกมทำให้สมองหลั่งโดปามีน และนี่คือเหตุผลที่ทำให้บางสิ่งเสพติดได้ง่าย หากเข้าใจกลไกนี้ เราจะสามารถควบคุมพฤติกรรมได้ดียิ่งขึ้น - ความสัมพันธ์ที่ดีทำให้สุขภาพดีขึ้นจริงๆ
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสัมพันธ์ที่ดี เช่น ครอบครัว เพื่อน หรือคนรักจะมีสุขภาพดีและอายุยืนขึ้น การเชื่อมโยงกับผู้อื่นทำให้สมองหลั่งสารแห่งความสุข ซึ่งส่งผลดีต่อร่างกาย - แสงแดดช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น
แสงแดดช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีและเซโรโทนิน ซึ่งช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้น หากรู้สึกเครียดหรือหมดพลัง ลองออกไปสัมผัสแสงแดดในยามเช้าจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น - เสียงหัวเราะช่วยลดฮอร์โมนความเครียด
การหัวเราะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความเครียดและเพิ่มภูมิคุ้มกัน หามุมที่ทำให้คุณหัวเราะ ไม่ว่าจะเป็นดูหนังตลก หรือคลิปขำๆ เพราะมันมีผลดีต่อสมองไม่แพ้การออกกำลังกาย - การเขียนช่วยให้สมองจัดระเบียบความคิดได้ดีขึ้น
เมื่อคุณมีเรื่องมากมายในหัว การเขียนสิ่งที่คิดออกมาจะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดได้ดีขึ้น การจดบันทึกสิ่งที่ต้องทำหรือไอเดียต่างๆ จะช่วยให้สมองเคลียร์ขึ้นและทำให้ลดความเครียด - การตั้งเป้าหมายชัดเจนช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น
สมองชอบทำงานตามเป้าหมายที่ชัดเจน มากกว่าการทำอะไรที่ไม่มีทิศทางหากคุณต้องการความสำเร็จในเรื่องใดเรื่องหนึ่ง ให้ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนและทำตามมัน - การให้ทำให้สมองมีความสุขมากกว่าการรับ
งานวิจัยพบว่าการให้แก่ผู้อื่นทำให้สมองหลั่งสารแห่งความสุขมากกว่าการรับของขวัญ การช่วยเหลือผู้อื่นจะช่วยให้เรารู้สึกดีและสร้างความสุขที่ยั่งยืน
การใช้ชีวิตที่ดีไม่ใช่แค่การทำงานหนักหรือไล่ตามความฝัน แต่คือการทำความเข้าใจตัวเองและธรรมชาติของสมองเมื่อเรารู้จักวิธีใช้งานมันอย่างมีประสิทธิภาพ เราจะสามารถใช้ชีวิตที่มีความสุขและสมดุลได้มากขึ้น
Leave a Reply