5 ท่าโยคะง่ายๆบรรเทาปวดท้องประจำเดือนทำเองได้ที่บ้าน

หลายสาวคงเคยเจอกับอาการปวดหน่วงปวดบิดหรือปวดจนแทบไม่สามารถทำอะไรได้ในช่วงประจำเดือนนอกจากยาบรรเทาอาการแล้วการเคลื่อนไหวร่างกายแบบอ่อนโยนก็ช่วยลดความเจ็บปวดได้เช่นกันวันนี้เรามี 5 ท่าโยคะง่ายๆที่ทำได้เองที่บ้านมาฝากค่ะ

ท่าเด็ก (Child’s Pose)

วิธีทำ:

• นั่งคุกเข่าลงบนพื้นเท้าชิดกัน
• โน้มตัวไปด้านหน้าให้มากที่สุดจนหน้าผากแตะพื้น (ถ้าได้)
• เหยียดแขนไปด้านหน้ากดฝ่ามือลงแนบพื้น
• ทำค้างไว้ 30 วินาที

ประโยชน์: ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องบรรเทาอาการปวดท้องและปวดหลังช่วงประจำเดือน

ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose)

วิธีทำ:

• นั่งหลังตรงงอเข่าและประกบฝ่าเท้าด้านหน้า
• มือจับเท้ายกต้นขาขึ้นและลงช้าๆ 20 ครั้ง จำนวน 2 เซต
• คล้ายกับผีเสื้อกระพือปีก

ประโยชน์: ช่วยคลายกล้ามเนื้อขาและสะโพกเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังอุ้งเชิงกรานลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ

ท่าแยกขาก้มตัวไปข้างหน้า Seated Forward Bend with Legs Apart

วิธีทำ:

• นั่งเหยียดขาแยกออกจากกัน
• ยืดแขนตรง โน้มตัวไปข้างหน้าแตะพื้น
• ทำค้างไว้ 20–30 วินาที

ประโยชน์: ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องกระตุ้นการไหลเวียนเลือดลดความตึงตัวและอาการปวดท้อง

ท่าเข่าชิดอก (Knees-to-Chest Pose)

วิธีทำ:

• นอนหงายชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น
• ใช้มือกอดเข่าชิดอก ค้างไว้ 20 วินาที
• หายใจเข้า-ออกช้าๆ

ประโยชน์: ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและลดแรงกดบนมดลูกทำให้ปวดท้องบรรเทาลง

ท่านอนบิดตัว (Supine Spinal Twist)

วิธีทำ:

• นอนหงาย เหยียดตัวตรง
• งอเข่าขวาขึ้น ใช้มือซ้ายดึงเข่าขวาไปทางซ้าย
• บิดลำตัวไปทางขวา หันหน้าไปทางขวา
• ค้างไว้ข้างละ 20–30 วินาที

ประโยชน์: ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องพร้อมปรับท่าลำตัวให้ผ่อนคลาย

เคล็ดลับเพิ่มเติม

• ทำช้าๆ ไม่ต้องฝืนเน้นการหายใจสบายๆ
• วันไหนปวดหนักสามารถเลือกทำแค่ 2–3 ท่าก็ช่วยได้
• ทำต่อเนื่องทุกเดือนจะช่วยให้ช่วงประจำเดือนบรรเทาอาการปวดได้ดีขึ้น
• รวมกับการดื่มน้ำอุ่นหรือใช้ถุงน้ำร้อนวางบนหน้าท้องเพิ่มความสบาย

เพียงปรับท่าทางและหายใจให้ผ่อนคลาย อาการปวดท้องประจำเดือนก็สามารถบรรเทาได้โดยไม่พึ่งยาทำง่ายสบายตัวและสามารถทำได้ทุกวันที่บ้านค่ะ